«8 Стаканов в день»: разоблачение мифа о гидратации

Точно многим из вас с самого детства привычны мифы о нужном количестве воды для человека. «Выпивай 8 чашек в сутки» — твердили нам бабушки, воспитательницы и мамы в детских садах. Но, как и множество вторых тем, данный вопрос окружен очень далекими от действительности предположениями и слухами.

Сейчас вы определите правду о количестве жидкости в организме и о том, как поддерживать ее на оптимальном уровне.

  • Уравнение Курта Левина: формула здоровья, благосостояния и счастья

Как трудится гидратация?

Жидкость нужна для обычной работы отечественного организма и это вовсе не миф. Вода нормализует кровоток и пищеварение, и оказывает помощь регулировать температуру тела.

Как вы осознали, достаточный уровень жидкости критически серьёзен, исходя из этого организм обучился нескольким умным трюкам, предотвращающим обезвоживание и восполняющим недочёт H2O.

Гипоталамус осуществляет контроль уровень жидкости в крови, и в то время, когда данный показатель делается через чур низким, происходит пара вещей: мозг отправляет сигнал о необходимости восполнить баланс, в следствии чего появляется желание выпивать.

Если вы выпьете воды затем, то ваши почки начнут выделять меньше жидкости (из-за отсутствия необходимости).«8 Стаканов в день»: разоблачение мифа о гидратации Вот из-за чего моча обезвоженных людей чернее — она более концентрирована, поскольку почки трудятся в экстренном режиме. В большинстве случаев, человеческий организм весьма чувствителен к балансу воды в крови.

Солидную часть жидкости тело теряет через дыхание, пот и мочеиспускание.

Обезвоживание сопровождается целым рядом неприятных признаков: усталость, головокружение, головные боли, расфокусировка внимания и т. д. Все это может привести к вправду важным последствиям.

Но учеными был обнаружен механизм защиты от обезвоживания: организм сокращает количество крови, поступающей в мозг, компенсируя это числом кислорода в крови.

Достаточно умно, но все же не следует доводить до для того чтобы.

на данный момент мы разглядим пара мифов о гидратации, по окончании чего вы определите жёсткие факты о поддержании нужного уровня жидкости в организме.

  • Психология продуктивности — как сделать больше в сжатые сроки?

Миф 1: вы должны выпивать 8 чашек воды каждый день

Это один из самых распространенных мифов, и, как ни необычно, только бог ведает его источник. без сомнений одно: эта совет никак не подкреплена официальной наукой.

В действительности, нужное дневное количество жидкости зависит от множества факторов: рацион, климат, возраст, физические нагрузки и т. д. Для большинства здоровых, взрослых людей хорошей новостью будет то, что при обычной жизнедеятельности вы в любом случае приобретаете нужный уровень жидкости через воду, овощи, фрукты, супы и т. д.

Врач Хайнц Валтин (Heinz Valtin) из медицинской школы Дармута посвятил разоблачению этого мифа целую статью. Не смотря на то, что он не смог отыскать научную базу слухам про 8 чашек в день, но что-то подобное все же было найдено в советах по питанию и продовольствию Национального исследовательского совета.

В советах сообщено, что любой человек обязан приобретать 1 миллилитр воды на 1 калорию потребленной пищи, что приблизительно равняется 8 чашкам в день. Но, в следующем абзаце рекомендаций говорится, что солидную часть данной жидкости мы можем взять из еды.

  • Вы культивируете знания либо данные?

Миф 2: Кофе обезвоживает

Врач Валтин кроме этого проанализировал изучения о влиянии кофеина на уровень жидкости в организме, и понял, что потребление кофе, чая и других безалкогольных напитков возможно расценено как получение жидкости, а не как обезвоживание.

Но ученый зашел еще дальше и сказал, что потребление очень сильно разбавленных спиртных напитков (пиво, коктейли) также скорее относится к получению жидкости организмом.

Многие ошибочно уверены в том, что кофеин вреден для гидратации, потому, что владеет мочегонными особенностями. Это вправду так, но подробные изучения продемонстрировали следующее: при умеренном потреблении кофеина его мочегонные свойства равны подобным особенностям воды.

Миф 3: Если вы захотели выпивать, значит организм уже обезвожен

Жажда — верный показатель обезвоживания, как вычисляют многие люди. Но это неточность — чувство жажды есть только индикатором уровня жидкости в крови и призывом мозга сбалансировать совокупность.

Концентрация крови при обезвоживании превосходит 5%, тогда как при простой жажде данный показатель меньше 2%. Исходя из этого, если вы почувствовали сильную жажду, то не паникуйте и просто выпейте воды.

  • 10 поразительных фактов о работе головного мозга

Поддержание обычного уровня жидкости

Сейчас вы выяснили, что утренний кофе вас не убьет, равно как и вечерняя пинта пива. Но для нормализации баланса воды в организме необходимо кое-что еще, о чем мы на данный момент и поболтаем.

Держите бутылку с жидкостью на своем рабочем столе

Хороший метод выработки новых привычек — держать предмет, который связан с ними, неизменно на виду. Потребление большего количества воды — также необычная привычка, исходя из этого держите бутылку с напитком неизменно под рукой.

Перейдите на особую диету

Мы вправду приобретаем большое количество жидкости из пищи, но разумеется, что кое-какие продукты содержат значительно больше воды, чем другие. овощи и Фрукты особенно хороши в этом замысле — помимо этого, существует множество рецептов блюд с высоким содержанием жидкости, каковые несложны в приготовлении: супы, фруктовые салаты, коктейли и т. д.

Выпивайте то, что вам нравится

Некоторым людям не нравится вода, и они предпочитают что-то второе. Быть может, все зависит от места вашего проживания — вода, которая течет из кранов в Москве, одинаково страшна при любой степени кипячения, заморозки либо фильтрации. Но про воду из горного источника на Черноморском побережье тяжело сообщить что-то плохое.

Так вот, в случае если кроме того фильтры не улучшают вкусовые качества воды, то попытайтесь каждый напиток. Как было сообщено выше, кроме того кофе дает организму достаточный уровень жидкости.

Высоких вам конверсий!

По данным: blog.pickcrew.com, image source Clint McMahon

Случайные статьи:

Зачем пить воду. Как измениться Ваш организм, если пить 8 стаканов воды в день.


Подборка похожих статей:

admin