Почему полезные привычки быстро заканчиваются?

Posted on by riasevastopol

Поменять образ судьбы и организовать новые привычки очень непросто — с этим может дать согласие любой. Кто-то пробовал бегать по утрам, кто-то — перейти на здоровое питание, но как правило эти начинания не привели ни к чему. Имеется и хорошая новость — выясняется, основная обстоятельство неудач связана отнюдь не с ленью.

Выяснить подлинного виновника обстановки окажет помощь эта статья, подготовленная по данным Макса Оглса (Max Ogles), эксперта по личной мотивации и психологии. В базе — его персональный опыт.

Поразительный факт: 9 из 10 человек, перенесшие операцию по шунтированию сердца, не меняют привычек кроме того на грани неизбежной смерти.

Вот краткий перечень привычек, каковые пробовал организовать маркетолог, но потерпел неудачу.

  1. В течение 2 месяцев Макс занимался бегом, по 3–4 раза каждую семь дней (в один раз кроме того пробежал половину марафонской расстоянии). Затем он кинул занятия на весь год.
  2. Увеличение скорости усвоения информации на курсе «Прорыв к стремительному чтению». Макса хватило на месяц.
  3. Раннее пробуждение. Три месяца Макс каждый день просыпался в 5.30 утра. В итоге лень забрала собственный, и сейчас ему тяжело подняться раньше 7.30.

p
К счастью, попыткиМакса не принесли печальных последствий — не смотря на то, что с этими нужными привычками его жизнь была бы лучше.Почему полезные привычки быстро заканчиваются?

Стоит обратить внимание на то, что сначала намерения Оглса были жёстки как камень. Благодаря силе воли автору получалось пара месяцев четко делать задуманное и направляться новому распорядку. Но в итоге его ожидал ход назад, к прошлому образу судьбы.

  • Как выработать новую привычку? Стратегия из 5 шагов

Обстоятельство 1

Из-за чего так происходит? Согласно точки зрения автора поста, основная обстоятельство в том, что новые привычки были неприятны для него. Все легко: вы с меньшей возможностью станете делать то, от чего не испытываете наслаждения.

Вот подтверждение:

В университете Дьюка (Duke University) проводилось изучение на тему «перегорания». Организаторы попросили 154 студентов составить «словесные пазлы». В зависимости от личных изюминок задача может показаться сверхсложной, или напротив, элементарной. Перед началом опыта студентам был задан вопрос: «Как приятной вам думается эта задача?»

Результаты впечатляют: студенты, каковые обожали загадки и всевозможные ребусы, решили задачу блестяще. По окончании чего их просили сжать гимнастическую пружину — боеприпас, развивающий мышечную силу. Любовь к ответу тайных и тут дала преимущество: если сравнивать с другими участниками, означенные студенты держали пружину сжатой в течение более долгого времени.

Один из исследователей, Пол О Киф отметил: «Заинтересованность в делаемых действиях не только усиливает работу, но и тренирует навык упорства в достижении целей».

  • Психология продуктивности — как сделать больше в сжатые сроки?

Что дальше?

Работа, которую вы любите, выполняется значительно легче — и в этом имеется здравый суть. К примеру, вы формируете новую ежедневную привычку, и, в большинстве случаев, она не относится к тому, что вас влечет с рождения. Как вынудить себя бегать каждое утро при таких условиях? Вы станете напрягать силу воли, убеждая себя в том, что не имеет значение, нравится вам бег либо нет.

Станете твердить как мантру «мне не больно, мне все равно», перенося физические и моральные неудобства. В этом и содержится основная неточность.

Исследователи Северо-Западного университета (Northwestern University) совершили «тест силы воли» для группы курильщиков. В конечном итоге силу воли никто не контролировал, и на протяжении теста участники отвечали на вопросы тщетной викторины, но в конце они взяли отчет об уровне собственного самоконтроля. Одной части испытуемых было озвучено, что у них высокие показатели силы воли, а вторая часть взяла противоположные результаты.

На следующем этапе опыта испытуемым устроили просмотр фильма «Кофе и сигареты». Тем, кто воздержится от курения, давали слово вознаграждение. Предполагалось, что несколько с «большим уровнем самоконтроля» более возможно поддастся искушению закурить на протяжении сеанса.

Отметим, что информацию о силе воли сообщались чисто номинально и практически обе группы были в равном положении (конечно, участники об этом не подозревали). На деле же у группы с «большим уровнем» сформировалась более высокая самооценка.

В этом и крылась опасность: когда мы начинаем через чур надеяться на силу воли, мы становимся самые уязвимыми к неудачам.

  • Наука о самоконтроле — 6 способов укрепить силу воли

Сейчас о приятном

Подобные обстоятельства стали причиной неудачам и Макса Оглса. К примеру, в то время, когда он принуждал себя к раннему пробуждению, это было ему ненавистно — и за стремительным успехом неминуемо следовал провал.

В итоге, Макс наткнулся на статью специалиста по личной эффективности Стива Павлина (Steve Pavlina) «Как просыпаться с ощущением полной бдительности» (How to Wake Up Feeling Totally Alert). Главная идея статьи: раннее пробуждение должно вызывать у вас наслаждение, поскольку если вы сумеете приобретать удовольствие от новой привычки, то кроме того сила воли будет ни к чему.

В следствии осмысления неудачного опыта Макс Оглс придумал матрицу успешного формирования привычек:

Пара месяцев раннего пробуждения были очень больными, по причине того, что привычка не приносила наслаждения. На матрице это левый верхний сектор «тяжело поддерживать». Появление приятных ощущений в ходе переместило бы привычку в правый верхний сектор «легко поддерживать».

Вместо этого шло мотивации и силы постепенное ослабление воли, пока Макс не сдался.

В чем мораль истории? Фокусируйте внимание на приятных ощущениях, в то время, когда производите новую привычку — тогда вам будет значительно легче закрепить ее.

  • Распорядок дня: рекомендации от 7 известных предпринимателей

Как сделать новые привычки приятными?

Целые книги посвящаются ответу на вопрос «Как сделать кое-какие действия приятными». Тут тяжело дать готовое ответ, но имеется, по крайней мере, одна несложная мысль — принцип «минимально приятного действия».

В то время, когда вы начинаете вырабатывать новую привычку, придерживайтесь самых несложных действий. После этого вы имеете возможность неспешно усложнять задачу — это самый эффективный метод закрепления трансформаций в образе судьбы.

Основная обстоятельство провала благих начинаний — завышенные ожидания. Вы рассказываете себе: «Я обязан ходить ежедневно в спортзал, либо я неудачник», или «В случае если я съем данный десерт, то нарушу спортивную диету».

  • Психология неудач — из-за чего успешные люди не опасаются выполнять неточности?

Концентрация на самых несложных действиях скорее закрепит новую привычку надолго. Желаете перейти на здоровое питание? Начните с одного кусочка салата-латука.

Съедайте его каждый день на протяжении семи дней, пока не почувствуете готовность расширить порцию. Так, у вашего организма будет время, дабы приспособиться к трансформациям в рационе.

Это относится любых вещей. Вместо того дабы насильно принуждать себя к чему-то неприятному, обучитесь руководить новыми привычками и приобретать от них наслаждение.

Высоких вам конверсий!

По данным nirandfar.com, image source AnnMT

Случайные статьи:

Вадим Зеланд — Полезные привычки


Подборка похожих статей:

riasevastopol

More Posts