4 Совета, как сформировать полезную привычку

Posted on by riasevastopol

Замените вредную привычку на нужную

«Привычка более чем нам дана, замена счастию она» — писал А. С. Пушкин в «Евгении Онегине». И он был прав — мы любим многие собственные привычки и не желаем от них отказываться, даже если они идут нам во вред. Невозможность выполнить воздействие, ставшее уже привычным, приводит к дискомфорту, мы страдаем и ощущаем себя выбитыми из колеи.

Отчего же так происходит

Привычка — это закрепившиеся навыки, поведение либо воздействие, каковые мы прекрасно усвоили и повторяем в определенных условиях либо в определенное время. У нас складывается определенный поведенческий шаблон. К примеру, мы поменяли квартиру, но по окончании работы ноги по привычке несут нас на старое место.

Переставили выключатель, но рука тянетсяв том направлении, где он стоял раньше.

Психологи дробят привычки на личные и социальные, бытовые и опытные и, конечно же, на нужные и вредные. О привычках вредных мы наслышаны с детства. «Не разбрасывай одежду, не просматривай за едой, не горбись», — воспитывают нас родители. Повзрослев, мы определим, что имеется и более страшные вредные привычки, каковые «до хороша не доведут».

Причем вредные привычки вырабатываются намного стремительнее и легче, чем нужные. Приучиться ложиться дремать по окончании полуночи легко, а вот перестроиться и вынудить себя лечь раньше, дабы и выспаться, и на работу не опоздать, значительно сложнее.4 Совета, как сформировать полезную привычку «Увы, — писал Сомерсет Моэм, — в отечественном несовершенном мире существенно проще избавиться от хороших привычек, нежели от плохих».

Умные люди дают предупреждение: «Посеешь привычку — пожнешь темперамент, посеешь темперамент — пожнешь судьбу». Закрепившиеся вредные привычки не эстетичны и отталкивают окружающих. Кому понравится иметь дело с человеком, что привык обманывать. Либо говорить с тем, кто без конца дергает себя за ухо, размахивает руками либо грызет ногти! Из-за таких нелепых привычек может ускользнуть хорошая свободная должность.

Они смогут оттолкнуть человека, с которым намечаются дружеские либо родные отношения. Помимо этого, нехорошие привычки лишают собственного «хозяина» сил, каковые имели возможность бы быть затрачены на познавательные процессы.

Храбрец одного фильма увидел: «В случае если мы когда-то найдём, что наша жизнь не оправдала отечественных ожиданий, то обстоятельством этому будет одно: на отечественном пути поднялся неприятель. И данный неприятель — мы».

Как прекратить быть рабом вредных привычек и организовать нужные

1. Прекратить бороться с вредными привычками

Именно это рекомендуют психологи. Люди не очень-то торопятся избавляться от своих нехороших привычек, поскольку они обычно приятны и доставляют им наслаждение. Спасение же от них требует приложения упрочнений, да и итог борьбы с ними виден не сходу.

Исходя из этого психологи уверены в том, что бороться с нехорошими привычками — занятие неблагодарное и малоперспективное.

Помимо этого, и это основное, цель «отучиться», «избавиться» имеет негативный оттенок, а раз так, то и действия по ее реализации не принесут желаемого результата. Хотя отучиться от привычки, мы сосредоточим на ней все внимание. Отечественные мысли будут заняты лишь тем, дабы не сорваться, удержаться, не позволить себе.

И в итоге мы утомимся бороться с собой: отечественная внутренняя борьба закончится проигрышем.

Мысли курильщика, задумавшего бросить курить, будут с утра до вечера крутиться около сигарет, принимая навязчивый темперамент. В психологии имеется таковой термин, как «синдром белой мартышки». Его сущность в том, что в случае если поставить перед собой задачу не думать о чем-то либо о ком-то, то отечественные мысли, напротив, будут постоянно возвращаться к этому предмету.

Так устроена психика. Запретив себе курить и не думать о сигаретах, курильщик добьется только того, что подвергнет себя жёсткому опробованию: ему будет хотеться курить еще посильнее, чем прежде. Изматывающая борьба с самим собой приведет к тому, что все силы он израсходует на сопротивление и сдастся.

Совершенно верно так же и с другими привычками. Но решение нашлось. Это

2. Задать вопрос себя: для чего мне это необходимо?

В случае если мы не будем знать, для чего должны избавляться от привычки, то не сдвинемся с места. Нам нужна мотивация. Кто-то заявил, что существует два основных мотивирующих фактора: рвение купить и ужас утратить.

Мы желаем похудеть? Честно ответим себе на вопрос: для чего? Что изменится по окончании того, как мы выработаем нужную привычку не наедаться на ночь?

Будущее, обеспеченное новой нужной привычкой, должно смотреться весьма привлекательно. Мы должны загореться стоящей перед нами задачей.

На формирование привычки уходит приблизительно от 21 до 40 дней. В течение 20 дней мы должны будем заставлять себя повторять новые действия. Пригодится приложить кое-какие упрочнения.

Но к концу 20 дней упрочнений необходимо будет меньше и меньше. То, что сперва казалось неосуществимым, станет привычным и легким. Через 40 дней новая привычка станет уже потребностью.

К примеру, утренние пробежки либо обливания холодной водой сначала будут нам в тягость, но уже через месяц мы не сможем представить без них собственный утро и будем испытывать неудобство, в случае если что-то нам помешает.

Но случается и без того, что привычка закрепляться не желает. какое количество раз мы брались за что-то новое и нужное, а позже бросали на половине пути! Нам стало неинтересно, первые восхищения ушли, мотивация пропала, мы остыли и заключили — новая привычка не для нас.

Желание привить ее не вызывает ничего, не считая внутреннего протеста.

3. не забываем о хорошем подкреплении

Вероятнее, отечественный энтузиазм пропал вследствие того что мы не использовали хорошее подкрепление.

Хорошее подкрепление в его несложной форме возможно замечать в цирке в номерах с животными: дрессировщик поощряет их по окончании каждого удачно выполненного действия чем-то вкусным. Так он высказывает собственный одобрение, и они начинают стараться еще больше.

Отчего же мы редко хвалим себя либо собственных друзей за старания? Для поощрения подойдет все, что приносит наслаждение: похвала, комплимент, ухмылка, презент, шоколадка. Особенно принципиально важно поощрение в начале формирования привычки.

В то время, когда она делается «собственной», похвалы и одобрения не требуются.

«У тебя стал лучше цвет лица! Ты бросил курить?» — и вот у человека имеется стимул держаться «». Либо «Итог твоей диеты налицо. Идем приобретём тебе новое платье».

Одновременно с этим «отрезвляющие» фразы покровителей наподобие «Напрасно стараешься, мой дедушка курил и дожил до девяноста, а сосед кинул и погиб молодым» мешают формированию нужной привычки. «Снова на пробежку? В том месте таковой мороз, заболеешь!» — говорит нам мама. «И правда», — думаем мы, и останемся дома.

«Я могу собой гордиться», «У меня оказалось!». похвала и Позитивные утверждения — вот что необходимо чтобы нужная привычка вошла в нашу жизнь и в ней осталась. Хорошее подкрепление при формировании нужной привычки трудится действеннее, если оно сопровождается хорошими чувствами.

Нехорошее настроение тормозит закрепление хорошей привычки.

Довольно часто люди поощряют и балуют себя только тогда, в то время, когда нет настроения, в то время, когда «не идут дела». Так не должно быть, считают психологи. Награждать себя необходимо за успехи, а не за неудачи.

В другом случае вырабатывается условный рефлекс: неудача — поощрение.

4. Новую привычку разбиваем на составляющие

И в обязательном порядке записываем. До тех пор пока отечественные замыслы «записаны» лишь в голове — это грезы, далекие от действительности. Замыслы, изложенные на бумаге, значительно приближают к цели.

В случае если мы желаем купить нужную привычку подниматься в 6 утра, а не в 8, дабы успеть сделать больше и не опоздать на работу, запишем, что для этого направляться предпринять. В частности: отключить телевизор либо компьютер за час до сна; почитать перед сном не более получаса. Детально распишем, сколько времени должно уйти на зарядку, душ, ланч, сколько на прослушивание тренинга.

В обязательном порядке придерживаемся нового графика.

В формировании привычки основное — регулярность. Американский психолог Уильям Джеймс сравнил данный процесс с наматыванием клубка. В случае если клубок упадет и размотается, нам нужно будет начать все сперва.

Чем продолжительнее мы его не уроним, тем дальше продвинемся.

Начиная же что-то новое и бросая его спустя семь дней, мы только мучаем себя. Нас грызет чувство вины за то, что показали слабоволие, не сумели справиться, не смогли. Наряду с этим падает уверенность и наша самооценка в себе. 

© Тимошенко Елена, TimesNet.ru

Случайные статьи:

21 совет для тебя, как выработать полезную привычку


Подборка похожих статей:

riasevastopol

More Posts