Эффект домино для полезных привычек

Отечественные поступки связаны между собой посильнее, чем мы привыкли думать.
Женщина по имени Дженнифер Ли Дюкс (Jennifer Lee Dukes) за два с половиной десятилетия в течение собственной взрослой жизни фактически ни при каких обстоятельствах не заправляла кровать. Исключения составляли лишь те случаи, в то время, когда к себе домой наведывались ее приятели либо мама.

в один раз она решила забрать себя в руки и заправляла постель четыре дня подряд. Казалось бы, и не подвиг вовсе. Но утром четвертого дня, в то время, когда она закончила застилать кровать, Дженнифер начала складывать разбросанную по помещению одежду.

Позже женщина была на кухне, принялась извлекать из раковины нечистую посуду и загружать в посудомоечную машину.

Позднее она растолковала: «В то время, когда я заправила кровать, то начала выполнять по цепочке все домашние дела. Я ощущала себя по-взрослому с заправленной постелью, чистой раковиной и разобранным шкафом. Я словно бы чудесным образом извлекла себя из Бермудского треугольника хаоса, поглощающего мою энергию!».

И это не чудо. Легко Дженнифер Ли Дюкс испытала эффект домино.

Что это такое?

Эффект домино гласит, что в случае если мы совершаем один поступок либо меняем собственный поведение, то тем самым активируем цепную реакцию, приводя к глобальному сдвигу в других сферах.Эффект домино для полезных привычек

К примеру, изучение 2012 года, совершённое экспертами Северо-Западного университета (Northwestern University) продемонстрировало, что в то время, когда люди стали проводить меньше свободного времени, сидя у телевизора, то в следствии у них снизилось ежедневное потребление вредных жиров. Участникам не давали установку делать это намеренно.

Они просто подверглись эффекту домино: люди меньше времени наблюдали передачи, значит, меньше ели на протяжении их просмотра, что в следствии стало причиной более здоровому рациону в целом. Одна клавиша домино сбила другую.

Вы имеете возможность подметить данный эффект в собственной жизни. Если вы не пропускаете тренировки в спортзале, то, в большинстве случаев, имеете возможность легче сосредоточиться на работе, нормально спите ночью (это при том, что вы не планировали эти трансформации!).

Эффект домино касается и вредных привычек. Привычка контролировать телефон ведет к просмотру новых уведомлений, что со своей стороны ведет к ненужному серфингу в соцсетях и прокрастинации.

По словам доктора наук Стэнфордского университета Би Джей Фогга (BJ Fogg), мы ни при каких обстоятельствах не можем поменять лишь одну привычку. Отечественные поступки тесно взаимосвязаны, исходя из этого при трансформации в одной сфере, изменяется поведение и в других.

Просматривайте кроме этого: Как поменять собственные привычки: матрица моделей поведения человека

Из-за чего и как появляется эффект домино

Данный эффект может появляться по двум обстоятельствам. Во-первых, многие привычки, каковые составляют отечественную повседневную судьбу, связаны между собой. Существует необычная корреляция между совокупностями отечественной жизнедеятельности, и поведение человека не есть исключением.

Выбор в одной сфере судьбы может привести к неожиданным итогам в других областях, независимо от ваших собственных замыслов.

Во-вторых, эффект домино основывается на серьёзных правилах людской поведения: последовательность и обязательство. Это явление обрисовано в работах известного врача Роберта Чалдини (Robert Cialdini). Главная мысль содержится в том, люди испытывают глубинную потребность функционировать последовательно.

В случае если мы публично берем на себя какое-то обязательство, то приобретаем значительно больше шансов выполнить его и так доказать собственную последовательность. С психотерапевтической точки зрения факт исполнения людьми взятых на себя обязательств содействует увеличению самооценки.

Возвращаясь к истории Дженнифер: когда она начала заправлять кровать ежедневно, женщина начала следовать идее «я — тот человек, что поддерживает порядок и чистоту в доме». Через пара дней она начала активизировать данный образ и стараться соответствовать ему, убираясь во всей квартире.

Цепная реакция не только формирует целый каскад новых моделей поведения, а довольно часто переходит в сферу личных убеждений. Казалось бы, всего лишь маленькая клавиша домино упала, но одно это перемещение заставляет нас верить в новые сокровища и формирует новую личность на базе привычек.

Правила результата домино

Эффект Домино — это не просто явление, которое само по себе происходит с нами, его возможно создать. В отечественных силах привести к цепной реакции хороших привычек методом создания новых моделей поведения, что, конечно, приведет к предстоящему успеху.

Существует три метода сделать это. Перед вами три правила создания результата домино:

1. Начните с тех областей, каковые являются для вас приоритетными. Возможно выбрать наименее энергозатратное воздействие, но принципиально важно выполнять его неизменно. Это разрешит не только ощущать удовлетворение, но и выяснить новый типаж личности, которому вы желаете соответствовать.

Не имеет значение какая клавиша домино падает, основное — что падает.

2. Поддерживайте обороты и сразу же переходите к следующей задаче — так вашей мотивации хватит до окончания опыта. Пускай импульс от первого трансформации несет вас к следующему. С каждым повторением вы станете ближе к новому образу мышления и жизни.

3. В случае если сомневаетесь, разбейте опыт на небольшие части. Сосредоточьтесь на микро-привычках. Эффект домино — это история о прогрессе, а не о итогах. Ваша задача — обороты.

Разрешите процессу повторяться, поскольку одна клавиша будет обязательно сбивать другую.

В случае если одна привычка не ведет к очередному трансформации в поведении, значит, вероятнее, не соблюдались эти простые правила. Имеется много разных дорог, дабы вынудить домино падать. Стоит только сосредоточиться на первой привычке и разрешить ей создать целый каскад трансформаций.

Высоких вам конверсий!

По данным: jamesclear.com. Источник картины: mandalaybus

Случайные статьи:

10 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ СТОИТ ПРИОБРЕСТИ


Подборка похожих статей:

admin