5 Триггеров, помогающих формировать полезные привычки

Вспоминали ли вы когда-нибудь о том, как появляются новые привычки? Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) задался этим вопросом. В собственной книге «Сила привычки» (The Power of Habit) он приводит следующую схему:

В соответствии с данной схеме, цикл формирования привычек включает в себя три элемента:

1. Триггер

Событие, служащее знаком для «запуска» привычки (пример: на светофоре загорелся зеленый).

2. Рутина

Действия, каковые вы делаете, другими словами сама привычка (пример: вы проехали через перекресток).

3. Приз

Ваше вознаграждение за идеальные действия (пример: вы стали ближе к тому месту, куда направляетесь)

В случае если человек вычисляет взятую приз достаточной компенсацией за приложенные упрочнения, в следующий раз при поступлении сигнала он повторит собственные действия. Так, круг замкнется.

В ходе формирования привычки ответственна любая из трех фаз, но сейчас мы сконцентрируемся на первой из них. Существует пять главных триггеров, талантливых инициировать происхождение новой привычки.

  • Как выработать новую привычку? Стратегия из 5 шагов

Триггер № 1. Время

Время, возможно, есть самый распространенным триггером.

Все начинается с самого утра.5 Триггеров, помогающих формировать полезные привычки Пробуждение инициирует множество привычных действий: пойти в ванную, принять душ, почистить зубы, одеться, приготовить кофе и т.д. Иногда человек кроме того может не отдавать себе отчет в том, что его воздействие продиктовано причиной времени.

Прокрутив в голове собственный распорядок дня, вы имеете возможность нежданно найти, например, что каждый день идете перекусить либо устраиваете перекур в одно да и то же время.

Обстоятельства формирования аналогичных привычек не всегда лежат на поверхности. Нельзя исключать, что перекус в действительности есть для вас методом развеять скуку, а покурить вместе с сотрудниками вы решаете в тот момент, в то время, когда вам хочется с кем-то пообщаться.

Поняв подлинные мотивы собственных действий, вы получите больший контроль над привычками, и вам будет значительно легче «заменить» вредную привычку нужной.

Как это применять

Вам не достаточно организованности? Попытайтесь привязать исполнение тех либо иных действий к конкретному времени либо дню семь дней, организовав тем самым крепкую привычку.

  • Привычки успешных людей: динамическое мышление и уверенность

Триггер №2. Место

Приходилось ли вам, зайдя на кухню и заметив на столе печенье, съесть его легко вследствие того что оно лежало прямо перед вами? В случае если да, то вы уже имеете представление о влиянии места на поведение человека.

Место, либо иными словами, среда, в которой находится индивид, может служить мощнейшим драйвером для создания ненужных привычек. Иногда человек съедает что-то лишь по той причине, что его окружает еда, либо выпивает банку газировки лишь вследствие того что та попалась под руку.

Но, вы имеете возможность применять силу связанных с расположением триггеров в собственных заинтересованностях. Данные исследований, совершённых Дэвидом Нилом (David Neal) и Венди Вуд (Wendy Wood) из университета Дьюка (Duke University) говорят о том, что новую привычку несложнее организовать в новой обстановке.

Предполагается, что люди в мыслях ассоциируют то либо иное место с определенной моделью собственного поведения. Пребывав на работе, вы ведете себя так, как привыкли. И если вы внезапно захотите вести себя в противном случае, вам нужно будет преодолевать триггеры, каковые мозг уже успел присвоить данной среде.

Новая локация, со своей стороны, разрешает начать формирование нужных привычек с чистого страницы.

Как это применять

Совет предельно несложен: попытайтесь сделать так, дабы окружающая среда содействовала закреплению той модели поведения, которую вы вычисляете верной.

  • Как поменять собственные привычки? — Осуществляй контроль окружающую среду!

Триггер № 3. Предшествующие события

Вы слышите сигнал телефона и контролируете, кто отправил сообщение. Либо на вашем мониторе появляется уведомление о новом письме, и вы торопитесь проверить email. В этом случае вы имеете дело с привычками, триггерами для которых являются предшествующие определенному действию события.

Как это применять

Попытайтесь связать привычку, которую вы желали бы привить себе, с делаемым каждый день действием. К примеру, заберите за правило уделять медитации одну 60 секунд по окончании того, как сварите утром кофе. В то время, когда такая последовательность действий станет для вас естественной, вы сможете неспешно увеличивать длительность медитации (очевидно, в случае если посчитаете это нужным).

Триггер № 4. Эмоциональное состояние

Эмоции — один из сильнейших триггеров, содействующих формированию нежелательных привычек. Переедание довольно часто есть следствием подавленного психотерапевтического состояния, а желание прогуляться по магазинам может появиться у человека вследствие того что ему скучно.

Применять эмоциональные триггеры для воспитания в себе хороших привычек достаточно сложно. Те либо иные чувства появляются у человека независимо от его жажды. Чтобы привязать ту либо иную привычку к собственному эмоциональному состоянию, вы должны подвергнуть личные эмоции беспристрастному анализу.

Сделать это очень тяжело, но все же вероятно.

Как это применять

Джеймс Клир (James Clear) — предприниматель, тяжелоатлет и фотограф в одном лице — с успехом применяет эмоциональные триггеры для борьбы со стрессом.

Джеймс Клир:

«Почувствовав эмоциональное напряжение, я пара раз повторяю простое дыхательное упражнение: трехсекундный вдох, секундная задержка дыхания, пятисекундный выдох. Данное упражнение разрешает скоро совладать со стрессом, наряду с этим делать его возможно где угодно».

  • Поведенческая психология: как поменять привычки 107 000 людей и спасти Мозамбик?

Триггер №5. Другие люди

Информация о том, что окружение может оказывать влияние на отечественное поведение, чуть ли станет для вас откровением. Но вы имеете возможность кроме того не подозревать, как сильным иногда выясняется это влияние.

Изучение, информация о котором была размещена в The New England Journal of Medicine, продемонстрировало: в случае если ваш приятель собрал в весе, ваш риск пополнеть возрастает на 57% (причем данное утверждение справедливо кроме того в том случае, если вы живете в различных городах).

Как это применять

Джим Рон (Jim Rohn) как-то сообщил: «Вы — это «среднее арифметическое» тех пяти человек, с которыми проводите солидную часть времени». Попытайтесь сделать так, дабы вас окружали люди, чьи привычки вы были бы рады перенять.

  • Как поменять собственные привычки: матрица моделей поведения человека

Выбираем триггер для создания новой привычки

Представьте: вы сделали вывод, что желаете каждый день выполнять 30-минутную пробежку в парке рядом от дома. Как именно возможно закрепить это намерение?

Одно из вероятных ответов — применять в качестве триггера время. Условно говоря, вы имеете возможность дать себе обещание, что станете отправляться на пробежку ежедневно ровно в 20:00. Но стоит вам задержаться на рабочем месте, и установленная совокупность будет нарушена.

В этом случае значительно эргономичнее применять триггер, который связан с предшествующим событием. Дайте обещание себе, что станете отправляться на пробежку сразу после того, как возвратитесь с работы. Так, вы любой раз станете приобретать четкий сигнал к действию, которое должны совершить, и ваша «кампания» по формированию нужной привычки будет обречена на успех.

Высоких вам конверсий!

По данным: jamesclear.com

Случайные статьи:

КАК ПРИВИТЬ СЕБЕ ПОЛЕЗНУЮ ПРИВЫЧКУ I ПСИХОЛОГИЯ РЕАЛЬНОСТИ


Подборка похожих статей:

admin