Память, острая как бритва, или 6 научных способов помнить больше

Критерием оценки пользы этого материала послужит то, как на долгое время вы сможете запомнить его главные тезисы и, само собой разумеется. блог, где его прочли.

Память сама по себе заслуживает того, дабы мало углубиться в познание процессов, происходящих в ней. С каждым днем наука движется вперед, и находит все новые и закономерности и новые связи в несложных вещах, с которыми мы сталкиваемся и которыми пользуемся ежедневно собственной жизни. Функция памяти представляет собой сложный психофизиологический процесс, протекающий между отделами головного мозга при помощи тысячи нейронных межклеточных контактов за одну секунду.

«Шерлок Холмс: Но я-то не каждый, Ватсон, осознайте: человеческий мозг — это безлюдный чердак, куда возможно набить все, что угодно. Дурак так совершает: тащит в том направлении необходимое и ненужное. И наконец наступает момент, в то время, когда самую нужную вещь в том направлении уже не запихнешь.

Либо она запрятана так на большом растоянии, что ее не дотянешься. Я же делаю все по-второму. В моем чердаке лишь нужные мне инструменты. Их большое количество, но они в совершенном порядке и неизменно под рукой.

А лишнего хлама мне не требуется».

Цитата wikiquote.org

Мы условно поделили процессы, протекающие в головном мозге в момент формирования памяти на этапы, вот они:

1. Происхождение памяти

В момент, в то время, когда человек переживает новый опыт либо какое-либо занимательное событие, клетки мозга человека отправляют нейронный импульс определенной формы, резонирующий между клетками головного мозга, что вызывает синаптический контакт между ними.

Память, острая как бритва, или 6 научных способов помнить больше

2. Упрочнение памяти

Вы, возможно, слышали выражение «если не используешь, теряешь»? Полностью оно актуально для функции памяти. Иногда концентрируясь на чем-то, тем самым мы задействуем межклеточные связи, и информация поступает в так именуемую «долгосрочную память» — сведения в ней сохраняются продолжительнее, именно поэтому мы сможем воспользоваться ими позднее, в то время, когда это будет практически нужно.

Активнее всего процессы усвоения информации идут на протяжении сна — как раз в это время мозг деятельно воссоздает ту картину, которая была активна в бодрствущем состоянии, тем самым упрочняя нейронно-клеточную сообщение, либо, иными словами, синапс.

  • Как стресс воздействует на размеры головного мозга?

3. Воспроизведение информации

Это главная и наиболее значимая функция, которую имеет в виду большая часть из нас, в то время, когда речь идет о памяти. Запоминать что-то наизусть значительно легче, в случае если память иногда подвергается тренировке и употребляется по прямому назначению, в один момент укрепляясь. С возрастом, как следствие закономерного процесса старения организма, ухудшается и память, но это не свидетельствует, что нереально притормозить ее увядание.

Существует пара несложных упражнений, совершая каковые систематично, вы сохраните собственные воспоминания на долгое время.

  • Мнемотехника: как обучиться не забывать имена?

1. Медитация

Не в противном случае как записной книжкой нервной совокупности возможно назвать краткосрочную память, куда поступает информация, которая актуальна для человека сейчас, но может скоро стать ненужной. К таковой информации возможно смело причислить имена новых людей, встреченных вами в ходе работы либо отдыха, их адреса, номера телефонов и т. д. Когда вы теряете контакт с этими людьми, вы забываете и данные о них, следовательно, она будет удалена из краткосрочной памяти.

В случае если же с кем-то из этих людей вы поддерживаетеконтакт, то его эти переносятся в долгосрочную память для предстоящего применения. Потенциал краткосрочной памяти мы задействуем ежедневно, и чем она сильней, тем для нас эргономичнее.

В соответствии с модели памяти учёного Джорджа и американского психолога Миллера (George Armitage Miller), что разносторонне изучал данный вопрос, отразив результат собственных изучений в работе называющиеся «Вошебное число семь плюс минус два» (The Magical Number Seven, Plus or Minus Two: Some Limits on our Capacity for Processing Information), взрослый человек может в один момент удерживать в краткосрочной памяти не более 7 объектов, +- 2.

Ни для кого не секрет, что если вы иногда не задействуете вашу память, то ее функциональные возможности ухудшаются, вследствие этого в соответствии с модели Миллера современный человек может не забывать в один момент не более 5 объектов.

Спасти обстановку окажет помощь медитация. В ключе последних изучений все испытуемые, примененные в опытах, кроме того не имея предварительного опыта, смогли улучшить память.

Стабильные трансформации наблюдались уже по окончании восьми недель медитативной практики. Систематическое погружение в это состояние в силе оказать помощь возродить функции памяти, процесс восстановления запускается уже по окончании 2 недель регулярных занятий.

Результаты совершённых тестов зафиксировали восстановление функций памяти в различной степени у всех участников опыта без исключения.

В чем польза медитации для улучшения памяти? На первый взгляд эти 2 понятия противоречат друг другу, поскольку медитация является торможениеммыслительных процессов. Это ярко демонстрирует изображение ниже, где на фото продемонстрирована активность бета-волн человека в простом состоянии (многоцветные пятна на левом фото), и практически полное отсутствие активности на правом фото в ходе медитации.

  • 10 поразительных фактов о работе головного мозга

2. Кофе как источник концентрации

Сможет ли кофеин, принятый перед запоминанием какого-либо материала, укрепить память? Это до сих пор спорный вопрос, но большая часть изучений, совершённых в этом направлении, показывают, что принимать кофеин до создания новых воспоминаний безтолку. Но эффект от потребления кофеина все-таки имеется — в случае если принять его по окончании формирования свежего воспоминания, то в течении следующих 24 часов память будет хранить новую данные значительно прочнее, чем в большинстве случаев.

Сущность совершённого теста заключалась в следующем: всем участникам было предложено запомнить комплект картин, а по окончании определенного времени выбрать эти изображения из 3 групп: первая — тот же самый комплект картин, вторая — похожие изображения, и третья — полностью другие изображения.

Задача испытуемым была поставлена светло — самый совершенно верно выбрать те изображения, каковые они видели ранее, из предложенных групп, по возможности не путая картины с изображениями из второй группы (похожими). Это процесс еще именуют «идентификация однотипных изображений», и он, согласно мнению ученых, самый прочно связан с сохранением данных в долгосрочной памяти человека.

Ученые сконцентрировали внимание испытуемых на ярком влиянии кофеина на внимания и концентрацию памяти, и желали взять конкретный ответ воздействует ли он на деятельность мозга каким-либо образом, в случае если да, то как и в какое время.

Полученный итог конкретно продемонстрировал, что кофеин все-таки воздействует на внимание и память, но трудится он лишь по окончании того, как заполнен новый «блок памяти», а его стимулирующий эффект проявляется в течение ближайших нескольких часов по окончании потребления.

  • Усталость от принятия ответов — психология продаж

3. Ягодная атака на долгосрочную память

Еще один наиболее значимый элемент влияния на мозговую активность и память — включение в рацион питания разных ягод. Недавнее изучение, прошедшее в Университете Рединга (University of Reading), что неподалеку от Лондона, и Медицинской школы Пенсильвании (Peninsula Medical School) распознали на протяжении изучений занимательную закономерность — дополнение ежедневной диеты ягодами черники способно запустить процесс улучшения краткосрочной памяти уже в течение 12 первых недель потребления.

Обширные испытания с потреблением ягод в пищу и эффектом, оказываемым на организм человека в целом и мозговую деятельность, например, были совершены с участием медсестер, возраст которых составлял около 70 лет. По итогам опробований была распознана закономерность — те, кто еженедельно употреблял в пищу 2 черники и небольшие порции клубники, отметили незначительные улучшения долгосрочной памяти.

Действительно, эффект клубники в этом опыте возможно оспорен вследствие того что спонсором проведения этого научного опыта частично выступала калифорнийская рабочая группа по клубнике (California Strawberry Commission). В другом подобном изучении полученные результаты свидетельствуют, что для получения хоть какого-либо результата от поедания клубники в сутки вам потребуется съесть ее около 4.5 кг.

В любом случае делать какие-либо выводы до тех пор пока рано — необходимы более углубленные изучения, каковые распознают всестороннюю картину того, как же ягоды воздействуют на организм и наш мозг.

Но уже на данный момент доказано, что черника весьма богата флавоноидами, а их хорошее влияние на нейронные процессы в мозге практически неоспоримо.

  • Сосредоточься! либо Как улучшить концентрацию внимания?

4. Йога для мозга, либо Гармония между активностью разума и тела

Занимательные тесты, в которых были задействованы крысы и люди, продемонстрировали прямую связь между физической и интеллектуальной активностью. Учеными было доказано, что для пожилых людей умеренные занятия и физические нагрузки фитнесом имеется ежедневная необходимость.

Кроме этого физические упражнения напрямую воздействуют на внимания и концентрацию памяти, смогут отсрочить либо не допустить многие возрастные болезни мозга, к примеру заболевание Альцгеймера и Пика, и слабоумие.

Совершённые тесты показали, что действие физической активности на все виды памяти неодинаково — громаднейший эффект оказывается на пространственную память.

Вправду, преимущества, приобретаемые отечественным организмом от ежедневной зарядки, неоценимы. В частности, она имеет большое влияние на когнитивные способности человека, а, как мы знаем, они объединяют в себе все познавательные процессы мозга, не ограничиваясь лишь функцией памяти.

Так что простая ежеутренняя либо ежевечерняя активная прогулка может дать ответ на таковой фундаментальный вопрос — как же сохранить память на пике концентрации до глубокой старости? В подтверждение данной теории взглянуть на изображение ниже, и вопросов более не останется.

  • Физиология лени, либо Как бездействие оказывает влияние на работу головного мозга?

5. Жвачка для мозгов

Еще один на удивление несложной метод задать драйва главному компьютеру — жевать жевательную резинку на протяжении усвоения нового материала. Эта спорная тема привела к наибольшему количеству дискуссий, около нее было совершено пара противоречивых изучений, и все они не дали однозначного результата.

Но итоги тестов, организованных в прошедшем сезоне подтвердили, что участники, жевавшие на протяжении опыта жевательную резинку, самый скоро и совершенно верно воспроизводили данные по памяти, нежели те, кто ее не употреблял.

Объяснением этому может служить то, что жевательный процесс активирует гиппокамп, особенную структуру в мозге человека, несущую ответственность за консолидацию памяти, иными словами — за информации и перенос знаний из краткосрочной памяти в долгосрочную.

Однако, окончательного научного объяснения этому процессу до сих пор не получено.

Мысль другого ответственного изучения заключалась в том, что на протяжении жевательного процесса возрастает приток кислорода в мозг, что и вызывает его активацию. Как следствие, улучшается концентрация внимания, а параллельно с ним мыслительная активность и скорость реакции.

Доказано, что в на протяжении пережевывания новая информация усваивается активнее и легче благодаря упрочнению нейронных контактов между клетками мозга. В один момент усиливаются и сердечные ритмы, как следствие выделяется больше кислорода в кровь, что активнее обогащает мозг, тем самым стимулируя его деятельность.

  • Как применять ассоциативную память в интернет-маркетинге?

6. Сон — лучший лекарь

В базе здорового функционирования всех совокупностей организма и центральной нервной совокупности в частности прежде всего лежит полноценный ежедневный сон. Он кроме этого заключает в себе серьёзное значение для концентрации внимания и всех видов памяти, как части умственного процесса в мозге человека.

Всем как мы знаем, что по окончании бессонной ночи весьма сложно не редкость сконцентрироваться — требуется приложить максимальное колличество усилий, дабы отыскать в памяти что-либо, обычно кроме того элементарные вещи. В таком состоянии реакции всего организма в целом заторможены. Выручить в данной сложной ситуации может кроме того маленький сон, он сходу окажет помощь вернуть силы организма.

Эту закономерность лишний раз подтвердило изучение, в ходе которого всем участникам было предложено запомнить комплект неких изображений. По окончании 40 минутного перерыва, за который одна группа участников спала, а вторая бодрствовала, требовалось воспроизвести виденный ранее комплект изображений по памяти. В следствии несколько, которая спала, зафиксировала значительно отличных показателей, нежели несколько бодрствовавших.

Итоги этого опыта продемонстрировали ясную картину: дремавшие участники смогли совершенно верно воспроизвести более 85% изображений, тогда как не дремавшие — всего 60%.

"Наверное," кроме того маленький сон оказывает помощь мозгу и всему организму в целом взбодриться

Результаты различных вариантов тестов говорят нам, что новая информация еще достаточно хрупка, и возможно легко забыта за ненадобностью, но при помощи гипокампа она трансформируется в долгосрочную память и закрепляется в ней на долгий период. Кроме того маленький сон стимулирует неокортекс — главную часть коры головного мозга человека, которая не дает информации стать забытой.

Кроме того, что рекреационный процесс есть очень нужной составляющей восстановления сил организма по окончании активной интеллектуальной деятельности, он еще и дает замечательный импульс к предстоящему познанию нового.

Вышеприведенные разносторонние данные исследований лишний раз продемонстрировали, что мы еще не до конца поймём всю полноту влияния полноценного отдыха на процессы мозговой активности.

Высоких вам конверсий!

По данным blog.bufferapp.com

Случайные статьи:

Альбина Джанабаева — Острая, как бритва / На счастье | Жара в Вегасе, эфир от 28.05.2017


Подборка похожих статей:

admin