Как выработать новую привычку? стратегия из 5 шагов

Согласно данным исследователей из Университета Дьюка (Duke University), около 40% собственных действий мы совершаем по привычке. Познание того, как организовать хорошие привычки (и как трудятся уже имеющиеся), крайне важно для здоровья, качества и счастья судьбы в целом.

В данной статье собраны ключевые принципы создания либо формирования новых привычек с позиций науки.

1. Начните с весьма маленькой привычки

Люди, каковые не смогут пересилить себя и создать нужную привычку, довольно часто говорят: «Мне легко необходимо больше мотивации» либо «У меня нет силы воли, ничего не сделаешь».

Но это неправда: последние изучения продемонстрировали, что сила воли подобна мышце. Ее возможно развить, укрепить, но при нередком применении появляется усталость. Помимо этого, у всех людей мотивация не бывает неизменно на одном уровне: она растет и понижается иногда.

Эту проблему возможно решить, начав с несложной привычки, для исполнения которой практически не нужна сила воли. Дабы выработать нужные привычки, вместо того дабы приступить сходу к 50 ежедневным отжиманиям, начните с 5, а вместо десятиминутной медитации занимайтесь практикой всего 60 секунд.

Все это так легко, что важная мотивация вам не пригодится.

  • Наука о самоконтроле — 6 способов укрепить силу воли

2.Как выработать новую привычку? стратегия из 5 шагов Повышайте частоту занятий неспешно и медлительно

Вместо того дабы стремиться к необычным итогам в начале пути, неспешно увеличивайте время на формируемую привычку: количество подходов, число отжиманий, время за книгой, число британских слов, выученных в сутки, и т. д.

Установлено, что кроме того тенденция повышения на 1% весьма скоро повышает уровень качества занятий. Попутно вы повысите силу воли и мотивацию, что окажет помощь привычке придерживаться продолжительное время.

  • Стоит ли бороться с прокрастинацией?

3. Разложите объем работы на части

Повышая ежедневный количество выполненной работы всего на 1% в сутки, вы весьма скоро увидите громадной рост. Но как сохранить импульс и мотивацию к занятиям, в то время, когда, к примеру, число отжиманий уже достигло 50?

Как говорится, «слона нужно имеется по кускам»: разбейте количество на пара частей. Вместо 20 мин. медитации устройте себе 2 подхода по 10 мин.. То же самое с отжиманием: вместо 50 сделайте 5 подходов по 10.

  • Как поменять собственные привычки? — Осуществляй контроль окружающую среду!

4. Если вы сошли с пути, продолжите занятия как возможно стремительнее

Лучший метод повысить самоконтроль — осознать, как и из-за чего вы его теряете.
Келли Мак Гонигал (Kelly McGonigal)

Как привить себе хорошие привычки? Кроме того самые активные и целеустремленные люди смогут сделать неточность и сойти с дороги. Отличие в том, что целеустремленный человек возвратится к тренировкам как возможно скорее.

Изучения продемонстрировали, что пара разовых пропусков занятий не воздействуют на итог в долговременной возможности, исходя из этого не следует упрямо придерживаться принципа «все либо ничего».

Само собой разумеется, вы не должны всегда думать о возможности провала, но стоит предусмотреть его и спланировать действия на данный случай. Составьте перечень вещей и ежедневных дел, каковые смогут помешать вашим занятиям, и поразмыслите, как всего этого избежать.

От вас не нужно совершенства: последовательны и важны.

  • Психология продуктивности — как сделать больше в сжатые сроки?

5. Будьте терпеливы. Придерживайтесь того темпа, которому имеете возможность направляться

Пожалуй, одно из самых ответственных качеств при формировании привычки — терпение. Вы имеете возможность пройти громадный путь, в случае если станете последовательны и терпеливы. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то додавайте вес медленнее, чем хочется.

Если вы собираетесь повысить количество ежедневных продаж, то начать стоит с меньших показателей, чем вам думается нужным. Терпение — залог всего, оно окажет помощь выдержать немыслимые вещи.

Вы должны ощущать себя легко при выработке привычки, в особенности в начале процесса. Если вы станете терпеливы, последовательны, и не остановитесь в течение продолжительного времени, то на большом растоянии отправитесь и получите весомые результаты.

Сейчас вы понимаете, как организовать нужные привычки.

Высоких вам конверсий!

По данным jamesclear.com

Случайные статьи:

Как выработать новую привычку. Утро с Губернией. GuberniaTV


Подборка похожих статей:

admin