Вспотевшие ладони. Учащенный пульс. Вам знакомо это чувство. Пускай перед вами пять либо пятьдесят человек, публичное выступление — это мучительное опробование для большинства людей. Многие из нас страдают от сильнейшего страха появления на публике.
Любой раз, в то время, когда нам предстоит произнести речь перед более-менее большой аудиторией, желудок сжимается, а горло сковывает таковой спазм, что нереально сказать ни слова.
Жизнь такова, что если вы собираетесь преподнести какую-либо данные (а вам, вероятнее, придется это делать), то нужно мочь действенно доносить собственные идеи, выступая перед разными по количеству группами людей. Пробуя преодолеть ужас публичных выступлений, в первую очередь нужно осознать, из-за чего боязнь сцены играется такую роль в нашей жизни.
Сохраняем надежду, вам будет весьма интересно познакомиться с изучением о том, как побороть эту распространенную фобию.
- 5 секретов публичных выступлений: опыт спикеров TED
Боязнь сцены: что же это такое
Довольно часто еще за много дней до презентации либо выступления люди начинают думать: «Что будет, в случае если аудитории не понравится моя обращение, либо кто-нибудь поразмыслит, что я сам не осознаю, о чем говорю?». Все люди запрограммированы волноваться о собственной репутации чуть ли не больше, чем обо всем остальном на свете.
В ответе за это «древние» участки отечественного мозга, каковые руководят реакцией на угрозы репутации, и нам очень сложно их осуществлять контроль.
Эти реакции на угрозы изучил Чарльз Дарвин, в то время, когда посетил серпентарий в английском зоопарке. Дарвин пробовал сохранять полное самообладание, максимально приближая лицо к стеклу, за которым пребывала африканская гадюка, готовая наброситься на него. Но любой раз, в то время, когда змея делала бросок, он в страхе отпрыгивал назад. Дарвин записал собственные выводы в ежедневник:
«Мои воля и разум были бессильны против представления о той опасности, которую мне ни при каких обстоятельствах не доводилось волноваться»
Он заключил, что его реакция на ужас была древним механизмом, на что никак не повлияли изюминке современной цивилизации. Эта реакция, известная как «бей либо беги» — естественный процесс, созданный, чтобы обезопасисть отечественное тело от вреда.
- Немыслимые факты о головном мозге
Что происходит у нас в нервной совокупности?
В то время, когда мы думаем о негативных последствиях, часть мозга, именуемая гипоталамусом, активируется и запускает гипофиз, что несёт ответственность за выработку адренокортикотропного гормона. Данный гормон стимулирует надпочечники, что ведет к выбросу адреналина в кровь.
Как раз сейчас многие из нас чувствуют реакцию на этот процесс.
Мускулы шеи и поясницы уменьшаются (принуждая вас ссутулиться и пригнуть голову), уродуя осанку, пробуя вынудить вас принять «позу эмбриона»
Если вы воспротивитесь этому, расправив плечи и подняв голову, руки и ваши ноги задрожат, поскольку мускулы тела уже инстинктивно приготовились к надвигающемуся нападению.
Кровяное давление возрастает, а пищеварительная совокупность останавливается, дабы максимизировать поступление питательных кислорода и веществ к крайне важным органам. Следствие приостановки пищеварения — сухость во рту и ощущения «бабочек» в животе.
Кроме того зрачки сейчас увеличиваются, и исходя из этого вам становится весьма проблематично видеть вблизи (к примеру, просматривать текст выступления), но легче видеть вдаль (исходя из этого вы подмечаете выражения лиц аудитории).
На ваш ужас сцены кроме этого воздействуют три главных нюанса, каковые мы на данный момент разберем.
1. Гены
Генетика играется огромную роль в том, как очень сильно вы нервничаете в социальных обстановках. К примеру, не смотря на то, что Джон Леннон выступал на сцене тысячи раз, как мы знаем, что перед каждым выходом на сцену его подташнивало.
Кое-какие из нас легко генетически запрограммированы ощущать большее беспокойство перед публичным выступлением, чем другие. Помимо этого, считается, что беспокойство перед выходом на сцену, не обращая внимания на обширный опыт — показатель вправду хорошего артиста либо оратора, которому принципиально важно уровень качества собственного выступления и чувство публики.
2. Уровень подготовки
Все мы слышали выражение «Повторенье — мать ученья». Главная польза репетиций в том, что с ними приходит опыт, а с опытом значительно уменьшается нервозность, портящая выступление. Иными словами, беспокойство перед публичным выступлением будет тем меньше, чем больше у вас будет уверенности в собственной презентации.
Дабы доказать этот тезис, в первой половине 80-ых годов XX века несколько психологов изучала игроков в бильярд: в одном случае они игрались в одиночестве, а в другом — перед зрителями.
«Сильные игроки забивали больше шаров, играясь перед зрителями, в то время как более не сильный игроки в этом случае забивали меньше. Примечательно, что сильные игроки улучшали собственную игру в присутствии зрителей, если сравнивать с игрой в отсутствии оных».
Что из этого направляться: если вы в совершенстве привычны со своей презентацией, наверное, вы выступите перед публикой значительно лучше, чем в то время, когда репетируете в одиночестве либо перед втором.
- Как применять психологию убеждения с пользой для вашего бизнеса?
3. Риски
Если вы выступаете с презентацией, где на карту поставлен бизнес, либо на вас наблюдает вся страна, высока возможность, что если вы провалитесь, то репутация пострадает самым важным образом.
Чем выше ставки, тем выше возможность погубить собственную репутацию , если выступление провалится. Вследствие этого происходит выработка еще большего адреналина, что проявляется парализующим нервозностью и страхом.
Ученые кроме этого изучили влияние угроз репутации в онлайн-сообществах. К примеру, многие продавцы на eBay переживают за собственную репутацию, поскольку она напрямую воздействует на их доходы. Один негативный отзыв может скомпрометировать профиль продавца и привести к падению продаж.
Кстати, одно изучение доказало, что хорошая репутация продавца на eBay додаёт 7,6% к цене на его товары.
Хорошая репутация защищает нас, вместе с тем это провоцирует ужас, что одно неосторожное перемещение может уничтожить наработанный вес в глазах аудитории и лишить вас возможностей в будущем.
- Наука о страхе и о том, как его преодолеть
Как побороть ужас сцены — управление из 4 шагов
Сейчас, в то время, когда мы знаем, какие конкретно корни имеет отечественная боязнь публичных выступлений, возможно сделать эти 4 шага, каковые окажут помощь улучшить навыки презентации и преодолеть ужас сцены.
1. Подготовка
Те, кто часто бывает на конференциях, точно видели спикеров, каковые перед выступлением пара мин. разбирали собственные слайды. Это не лучший метод готовиться к качественной презентации. Вы когда-нибудь видели музыканта, что зубрит собственные песни перед концертом?
Ни при каких обстоятельствах!
Не весьма честно это и по отношению к аудитории, которая дарит вам 10, 20 либо 60 мин. внимания.
Как же оптимальнееготовиться к выступлению?
Приблизительно за чемь дней до него нарисуйте замысел собственного повествования (приблизительно 15-20 слайдов), думая над содержанием и применяя схематичные рисунки и короткие подписи. Вот пример одного для того чтобы замысла.
Это придаст вам уверенность, поскольку вы станете знать главные пункты, каковые желаете осветить, и одновременно с этим замысел оставляет массу возможностей для доработки и репетиций слайдов.
После этого напишите замысел самого выступления, что будет смотреться приблизительно так:
1. введение
2. главная тема 1
3. тезис
4. пример (что-то неповторимое из моего опыта)
5. тезис
6. главная тема 2
7. тезис
8. пример (что-то неповторимое из моего опыта)
9. тезис
10. главная тема 3
11. тезис
12. пример
13. тезис
14. заключение
Форматируя собственный выступление в виде «тезис, пример, тезис», вы имеете возможность не только визуализировать всю презентацию в целом, но и глубоко продумать то, о чем говорите, дабы всецело удовлетворить потребности аудитории.
Сперва пропишите тезисы и основные темы, после этого возвратитесь к введению и закончите повествование заключением.
Введение начните с рассказа о себе и о том, из-за чего аудитории стоит прислушаться к вашему выступлению. Прямо сообщите публике, как ваше выступление окажет помощь им, дабы они настроились.
После этого прорепетируйте каждую часть выступления (введение, тема 1, тема 2, и т.д.) по 5-10 раз.
Затем зачитайте вслух собственную презентацию от начала до конца как минимум 10 раз.
Это может показаться чрезмерной подготовкой, но не забывайте, что Стив Джобс репетировал много часов перед тем, как выступить со собственными легендарными презентациями Apple.
- Сила визуальной коммуникации
2. Как репетировать, как будто бы все «по-настоящему»
На протяжении репетиций принципиально важно создать такую обстановку, которую вы ожидаете на протяжении настоящей презентации. Это ликвидирует моменты неизвестности, и вы станете тратить меньше энергии на обдумывание подробностей, в то время, когда окажетесь на сцене.
В 2009 году несколько исследователей поняла, что, в то время, когда перед отечественными глазами находится множество визуальных стимуляторов, мозг реагирует лишь один либо два из них. Это указывает, что мы можем фокусироваться только на 1-2 предметах.
Из этого направляться, что все, на чем вы должны быть сконцентрированы — это сообщение с аудиторией и качественное донесение до нее собственной истории, а не на попытках отыскать в памяти, какой слайд обязан идти следующим, и в какой части сцены вам лучше подняться.
На протяжении репетиций включайте на компьютере те же слайды, каковые будут идти в настоящем выступлении, пользуйтесь тем же пультом и подавайте данные любой раз так, словно бы все происходит взаправду.
3. Дышите глубоко, потянитесь и начинайте
Самое волнительное в публичных выступлениях— те последнии секунды перед выходом на сцену. Дабы побороть нервозность, возможно зайти в туалет, потянуться руками вверх и сделать три глубоких выхода и вдоха. Вот так это выглядит со стороны:
Это упражнение активизирует гипоталамус и стимулирует выработку гормонов, важных за расслабление.
Кстати, ученые изучили действие медленного дыхания на группу из 46 умелых музыкантов и узнали, что одна сессия для того чтобы дыхания оказывает помощь совладать с нервным возбуждением, в особенности тем музыкантам, каковые очень сильно переживают.
Эмоции, сопутствующие страху сцены, в большинстве случаев сильны не на протяжении выступления, а перед ним, так что выделите 60 секунд перед выходом к публике, подышите и потянитесь.
4. По окончании выступления назначьте следующее
Если вы желаете достигнуть высот в мастерстве публичных выступлений, вам следует сделать это чаще. С каждым новым выступлением вы станете ощущать меньше нервозности и больше уверенности.
Сначала выступайте на мероприятиях низкого уровня. К примеру, это возможно презентация для участников семьи о необходимости отправиться в отпуск. 🙂
Что угодно, дабы потренировать свойство сказать перед вторыми людьми.
- Психология успеха. Как трудится мозг победителей?
Вместо заключения: как избавиться от «эээ» и «ммм»
Парочка междометий «эээ» и «ммм» не сломают вашу презентацию, но если они заполнят любой переход между слайдами либо тезисами, то начнут отвлекать. В попытках отказаться от этих междометий вам нужно будет помучиться, в особенности, если они успели стать неотъемлемым элементом вашей речи.
Один из способов избавиться от этих слов — применять способ разбивки, другими словами разделять презентацию на маленькие словесные всплески, между которыми будут маленькие паузы.
К примеру, по окончании одного-двух связанных по смыслу предложений последует пауза в одну-две секунды, а после этого будет еще пара предложений. Так вы сможете придать речи определенный ритм, и вам будет несложнее избегать слов-паразитов.
Публичные выступления смогут быть пугающими, но они — неотъемлемая составляющая фактически любой карьеры. Надеюсь, что познание обстоятельств боязни сцены и применение предложенных техник окажут помощь вам с блеском совершить вашу следующую презентацию.
По данным: blog.crew.co, image source: National Film and Sound Archive of Australia
Случайные статьи:
Как побороть страх публичных выступлений | страх сцены
Подборка похожих статей:
-
Наука о страхе и о том, как его преодолеть
Ужас — достаточно сильная чувство, о которой не всегда хочется сказать. Весьма интересно, как это чувство появляется, и из-за чего оно так сильно…
-
Наука самовосприятия: притворяйтесь, пока не «претворитесь»
В первой половине 60-ых годов двадцатого века основоположник хорошей психологии Мартин Селигман (Martin Seligman), пробуя осознать связь между…
-
Как подготовиться к публичному выступлению
Подготовка к публичному выступлению Представьте себе успех собственного выступления, собственный успех, имеете возможность кроме того услышать мнимые…
-
Типографика – наука, искусство, философия или мастерство?
Типографику возможно отнести к разным категориям. Типографика – часть нашей жизни, исходя из этого давайте попытаемся совершить анализ. Merriam-Webster…