Эффект повторной нагрузки: если ничего не менять, то ничего и не изменится

Posted on by riasevastopol

В случае если вам когда-либо приходилось восстанавливать форму по окончании нескольких недель перерыва в тренировках, то вы точно осознаете, о чем отправится обращение. Первая тренировка по окончании долгого перерыва может превратиться в важное физическое опробование, но, еще больший неудобство наступает спустя пара дней. К примеру, по прошествии пары недель отдыха вы в первый раз выполнили серию упражнений на приседания, и сейчас, спустя несколько дней, кроме того такая несложная задача, как подъем по лестнице, причиняет боль.

Самым стремительным, не смотря на то, что и нелогичным на первый взгляд, будет следующий совет: продолжайте упражнения.

Как так возможно? В случае если определенные действия приводят к боли, то как быть может, что намеренное повторение способно снять неудобство? Все равно, что утверждать, «раз я уже израсходовал через чур много денег, значит решить эту проблему смогут лишь еще громадные траты».

Обрисованный принцип известен как эффект повторной нагрузки, и распространяется он на множество процессов во всех сферах судьбы.

  • Физиология счастья

Эффект повторной нагрузки

Вот как возможно несложным языком выяснить понятие результата повторной нагрузки:

Чем чаще вы повторяете какое-либо воздействие, тем меньшее влияние оно на вас оказывает, потому как вы к нему привыкаете.Эффект повторной нагрузки: если ничего не менять, то ничего и не изменится

Понятие в первый раз показалось в научных изучениях, посвященных занятиям физическими упражнениями, так что давайте возвратимся к нашему прошлому примеру с приседаниями.

При исполнении приседаний на очередной тренировке ваше тело приобретает новую нагрузку, и мускулы реагируют на это естественным сокращением. Однако, ваша реакция на данный процесс изменяется. Изучения продемонстрировали, что «вторичная нагрузка оказывает меньший негативный эффект».

Несложнее говоря, систематично делая упражнения на приседания, вы с каждым разом станете испытывать все меньшие болевые ощущения.

Это и имеется то, что известно как эффект повторной нагрузки. Ответ вашего организма на раздражитель значительно уменьшается с каждой новой итерацией.

Правильный механизм работы данного результата до конца не изучен, однако принцип его действия известен весьма обширно, и существуют много изучений, подтверждающих его существование.

  • «Нелинейная судьба»: из-за чего мы не всегда получаем то, чего ожидаем?

Проявления результата повторной нагрузки в вашей повседневной жизни

Обрисованный принцип гласит, что чем регулярнее мы повторяем какое-либо воздействие, тем меньшее влияние оно на нас оказывает. в течении судьбы мы неоднократно сталкиваемся с проявлением этого результата в каких-то бытовых обстановках.

1. Если вы, не имея опыта регулярных тренировок, решили отжиматься по 30 раз каждый день, то такие занятия определенно сделают вас посильнее. Но, через пара месяцев вы почувствуете, что эти тридцать отжиманий в конечном итоге уже не дают мышцам значительной нагрузки.

2. Если вы в первый раз выпиваете кофе, то точно ощутите немедленное действие кофеина. Но уже спустя несколько лет всего одна чашка фактически не повлияет на ваше самочувствие.

3. Если вы начинаете имеется меньшими порциями, то начнёте терять вес. По окончании первых 5-7 скинутых килограммов, но, ваш новый — ограниченный — рацион делается для вас привычным, и утрата веса заканчивается.

4. Десять коммерческих звонков в первоначальный сутки работы смогут привести к стремительному росту неспециализированной выручки. Но, тот же количество ежедневных звонков в течение 300 дней подряд вряд ли окажет значительное влияние на неспециализированный доход.

Эти примеры четко вписываются в логику статьи, но в реальности мы обычно проклинаем себя за отсутствие прогресса. Допустим, вы желаете похудеть, но ранее ничего для этого не предпринимали. Вы начинаете бегать два раза в неделю, и достаточно не так долго осталось ждать утратите 5 килограмм. В какой-то момент срабатывает эффект повторной нагрузки, ваше тело приспосабливается, а утрата веса замедляется.

Наступает момент, в то время, когда вы поймёте: не обращая внимания на регулярные тренировки, стрелка на весах показываетвсе те же значения.

Такие результаты довольно часто интерпретируются нами как провал.

  1. «Все как в большинстве случаев. Я получаю маленького прогресса, а после этого рост заканчивается».
  2. «Линия забери, я хожу на тренировки систематично раз в неделю, и ничего не происходит»
  3. «Все это я уже пробовал. Упражнения для меня не трудятся»

Правильно. С той лишь поправкой, что в конечном итоге они уже сработали. Начальные занятия возымели как раз тот эффект, что должны были — вы достигли определенных результатов, после этого ваше тело приспособилось и вышло на новый уровень.

Сейчас, в случае если желаете развить успех и получать все большего прогресса, вам необходимо пересмотреть программу тренировок в сторону повышения нагрузки.

  • Успех приходит не сходу, а какое количество попыток сделали вы?

3 совета для тех, кто желает получать постоянного прогресса

Посмотрим, какие конкретно пользы мы имели возможность бы извлечь из результата повторной нагрузки.

1. Во-первых, с целью минимизировать негативные последствия от громадного количества трудной работы, вы имели возможность бы в перерывах между самые напряжёнными занятиями подвергать себя маленькой дополнительной нагрузке.

Представьте — вы выполнили 1-минутное упражнение на отжимания в понедельник, а в пятницу вам предстоит тяжелая 10-минутная тренировка. Благодаря эффекту повторной нагрузки, болезненные ощущения от пятничного занятия будут сведены к минимуму, лишь вследствие того что в начале семь дней вы уже подвергались аналогичной нагрузке в малом количестве. Кроме того маленькое упрочнение может иметь значение.

2. Объем работы, нужный с целью достижения большого уровня производительности, больше, чем тот, что вы делаете на данный момент. Кроме того если вы используете все 100% собственного ??потенциала, поверьте, вам остается, куда расти. Учитывая принцип действия результата повторной нагрузки, возможно с уверенностью высказать предположение, что вы уже привыкли к собственному графику упражнений.

В случае если же желаете выйти на новый уровень, вам нужно ставить перед собой более высокие планки.

Это не свидетельствует, что вы должны в любой момент приступать к новому виду деятельности на максимуме возможностей, но и ожидать, что незначительные упрочнения будут снабжать постоянный рост, также неразумно. Вы должны стремиться к последовательному переходу от одного уровня сложности к второму. Принимайте это как компьютерную игру 🙂

3. Решающую роль в достижении долговременного успеха играется осознанная практика. Постоянное исполнение одного и того же действия опять и опять — достаточно необычная форма прокрастинации. Через пара месяцев повторяющихся беговых тренировок на одну и ту же расстояние, вы добьетесь большого результата на данном этапе, а ваше тело приспособится к данной нагрузке.

Действуя по принципу осознанной практики, вы сможете получать тех же результатов за 1-3 занятия, что очень принципиально важно для прогресса в долговременной возможности. В случае если осознанная практика войдет в привычку, то вы не станете тратить упрочнения на занятия, не приносящие ничего хорошего, а работа будет организована рациональным образом и нацелена на постоянный прогресс.

Вместо заключения

Маршалл Голдсмит (Marshall Goldsmith) в собственном бестселлере «Прыгни выше головы» («What got you here won t get you there») говорит о том, как, пребывав на любом уровне прогресса, добиватьсяпостоянного роста.

Исполнение одного и того же комплекта действий раз за разом в конечном счете приведет к полной остановке и замедлению развития, даже в том случае, если в течение долгого времени до этого наблюдался устойчивый рост. В случае если ничего не изменяется, ничего и не будет изменяться.

По данным jamesclear.comimage source: vivek jena

Случайные статьи:

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ 30 ДНЕЙ ИЗ ЖИДКОСТИ ПИТЬ ТОЛЬКО ВОДУ


Подборка похожих статей:

riasevastopol

More Posts