5 Способов сформировать новые привычки и стать лучше

В 2010 году перед новым главным менеджером английской велокоманды Team Sky Дейвом Брейлсфордом (Dave Brailsford) была поставлена нелегкая задача: победить Тур де Франс, что до этого не получалось сделать ни одному английскому велогонщику.

Дейв внес предложение достаточно несложную стратегию, которую назвал «накоплением минимальных улучшений». Он растолковал ее так: улучшение на 1% во всем, что вы делаете, приведет вас в конечном итоге к успеху.

Менеджеры начали с оптимизации в полной мере ожидаемых вещей: веса шин, улучшения сидений, и питания велосипедистов и их еженедельной программы тренировок. Но на этом они не остановились. Так, они снабдили всю команду особыми подушками, снабжающими более качественный сон; протестировали различные типы гелей для массажа и выяснили самый действенный из них; растолковали гонщикам, как мыть руки, дабы избежать зараз.

Брейлсфорд полагал, что благодаря данной стратегии через 5 лет им удастся победить Тур де Франс. Но он совершил ошибку. Они победили уже через 3 года.

Год спустя команда повторила собственный успех — в этом случае уже с другим гонщиком. А на Олимпийских играх 2012 года им удалось завоевать 70% золотых медалей.

Так, улучшение всего на 1% во всех качествах вашей деятельности вправду способно привести вас к значимым итогам.5 Способов сформировать новые привычки и стать лучше Притом, если вы станете двигаться в противоположном направлении — делать все на 1% хуже — то весьма не так долго осталось ждать вас настигнут неприятности. Так что выбор за вами.

Накопление минимальных улучшений
светло синий график — улучшение на 1%
коричневый график — ухудшение на 1%

В данной статье мы поделимся с вами несложными и действенными методами внедрения в собственную жизнь желаемых привычек. Поболтаем о том, как придерживаться стратегии 1%.

Просматривайте кроме этого: Как выработать новую привычку? Стратегия из 5 шагов

1. Личность

Довольно часто мы так сфокусированы на достижении какой-то цели, что не подмечаем значительно более серьёзных вещей, требующих отечественного внимания — неприятностей, существующих тут и по сей день.

Для создания новых привычек необходимо стремиться улучшить собственную личность, собственный образ и поведение мыслей, а не зацикливаться на собственной цели либо желаемом результате.

График ниже демонстрирует слои трансформации в поведении:

Слои трансформации в поведении:
Самый внешний слой, наружность (Appearance) — То, как другие принимают вас: «Думается, ты скинул(а) 5 кило?».
Средний слой, поведение (Performance) — Действия, каковые вы предпринимаете: «Я могу отжаться 100 раз подряд».
Ядро, личность (Identity) — Человек, которым вы думаете, что являетесь: «Я ни при каких обстоятельствах не пропускаю тренировки».

В большинстве случаев, ставя перед собой какую-то цель, мы фокусируемся только на этих двух вещах: чего я желаю достигнуть снаружи и какие конкретно действия я обязан предпринять для этого.

Ключ же к трансформации поведения лежит значительно глубже, это ваша личность (Identity) — то, каким человеком вы являетесь. Ваше текущее поведение — это легко отражение вашей сегодняшней личности. Исходя из этого прежде всего сфокусируйтесь на создании новой личности — это окажет помощь вам стать человеком, талантливым достигнуть успеха.

А стратегия минимальных улучшений окажет помощь вам в этом.

Просматривайте кроме этого: Как верно ставить цели и достигать их?

2. Упрощение

Из статьи в издании New Yorker: «Японские компании развили методики управления фирмами, каковые потом составили концепцию «бережного производства»: постоянное рвение к оптимизации издержек, впредь до переоборудования рабочих мест, чтобы сотрудник не тратил время на лишние перемещения. Как следствие, японские фабрики стали действеннее американских, а товары из Японии — более надежными. В первой половине 70-ых годов XX века цветные телевизоры американского производства ломались в пять раз чаще, чем японские аналоги. К 1979 году время сборки телевизоров американскими рабочими возросло втрое»

Частенько, в то время, когда мы ставим перед собой какие-то цели, мы фокусируемся на улучшении разработок, трансформации стратегии и т. д. Японские производители сделали что-то иное: они просто устранили вещи, мешающие прогрессу в достижении их цели.

Так, существует два подхода к тому, дабы стать лучше в собственном деле. Первый и самый распространенный — делать больше хорошей работы. Второй — делать меньше плохой.

Оба варианта действенны. Но если вы от всего, что вас отвлекает либо мешает, вам будет легче продвинуться.

3. Мотивация

Существует таковой феномен, как «усталость от принятия ответов» (decision fatigue). Подобно тому, как отечественные мускулы устают в конце тренировки, так и отечественная сила воли меркнет в следствии принятия нами громадного количества ответов.

В течение дня отечественный уровень мотивации изменяется:

Изменение уровня мотивации в течение дня
Ось по вертикали — Уровень мотивации
Ось по горизонтали — Время дня

Вероятны 2 варианта: Скажем, у вас имеется сложная привычка (линия А), но вы имеете возможность делать это воздействие лишь при определенном уровне мотивации. Если вы желаете внедрить в собственную жизнь новую привычку, крайне важно, дабы она была максимально простой, тогда будет не имеет значения, какой уровень мотивации у вас. Вы легко сможете делать это воздействие.

И это второй вариант (линия В).

В случае если же вы не имеете возможность упростить привычку и вынуждены делать тяжёлые задачи, перенесите их на тот промежуток дня, в то время, когда у вас имеется достаточный уровень мотивации для их исполнения. К примеру, на ранее утро либо послеобеденное время — тогда, в то время, когда у вас имеется нужный заряд энергии для нового поведения.

Кроме этого, имеете возможность применять кроме этого подход, что именуется «осуществимые намерения» (implementation intentions). Одно из изучений поняло, что несколько участников, четко сформулировавшая собственную цель посредством осуществимых намерений, посещала спортзал намного чаще, чем участники, применявшие только мотивации и методы контроля.

Четко пропишите собственный намерение, обозначив место и время исполнения задачи: «Я буду делать то-то и то-то в такое-то время, в таком-то месте, в такой-то сутки».

Просматривайте кроме этого: Научный экскурсовод по мотивации: Как продолжительное время оставаться мотивированным?

4. Окружающая ситуация

Окружающая ситуация оказывает огромное влияние на отечественные поведение и повседневные привычки.

Доктора из Массачусетского Военного госпиталя Бостона задались вопросом: способны ли они оказать влияние на выбор людьми продуктов в их столовой без какой-либо попытки мотивировать их на это, а только при помощи редизайна интерьера.

Изначально в столовой пребывало 3 главных холодильника с газировкой и мелкие холодильники с водой в бутылках. Все, что сделали доктора — добавили бутылки с водой в главные холодильники и разместили по всей площади дополнительные корзины с водой.

«До» (слева) и «по окончании» (справа)
Серые прямоугольники — холодильники с газировкой
Тёмные прямоугольники — холодильники с водой в бутылках
Тёмные круги — корзины с водой в бутылках
Белые прямоугольники и овалы — столы с едой

В следствии, через 3 месяца продажи газировки упали на 11,4%. Одновременно с этим, продажи несложной воды возросли на 25,8%. Главная часть людей то, что размешалось в яркой от них близости.

Обратите внимание на собственную окружающую обстановку. Содействует ли она либо, напротив, мешает внедрению лучших привычек? Воспользуйтесь тем, что Би Джей Фогг (BJ Fogg) назвал «проектированием для лени» (designing for laziness).

в один раз Фогг решил уменьшить собственный потребление попкорна. Для этого он отнес коробку с попкорном в гараж и поставил ее на самую верхнюю полку. Если он вправду желал попкорна, он постоянно мог прийти и забрать его. Это заняло бы у него не более 1 60 секунд.

Но так как он был достаточно ленивым, он этого не сделал.

Попытайтесь применить способ Фогга к собственной окружающей обстановке.Так, если вы желаете отучиться наблюдать телевизор, вы имеете возможность запрятать пульт в какое-то труднодоступное место либо вовсе убрать сам телевизор куда-нибудь в шкаф.

Просматривайте кроме этого: Как поменять собственные привычки? — Осуществляй контроль окружающую среду!

5. Стремительная обратная сообщение

Лучший метод поменять поведение в долговременной возможности — это стремительная обратная сообщение.

Джерри Сайнфелд (Jerry Seinfeld) — один из самых успешных стенд-ап комиков. в один раз по окончании выступления к нему подошел юный комик Брэд Исаак и попросил посоветоватьначинающему комику. Сайнфелд ответил следующее: «Дабы стать самым лучшим комиком, нужно придумывать самые лучшие шутки, а дабы придумывать самые лучшие шутки, необходимо писать их ежедневно».

Он дал совет ему забрать громадный настенный календарь и повесить на самое видное место. Ежедневно, в то время, когда он делал задание, он должен был помечать данный сутки красным маркером.

«Ни при каких обстоятельствах не пропускай два раза»

«Спустя пара дней у тебя образуется цепочка. И твоя единственная задача — не порвать ее. Не имеет значение, как хороши либо нехороши будут твои шутки, войдут они в шоу либо нет.

Основное — не разрывать цепочку».

Выясните задачу (она должна быть достаточно простой), которую вы без неприятностей имели возможность бы делать ежедневно. К примеру, в случае если желаете написать книгу, поставьте цель — писать по 20 мин. ежедневно. И выстраивайте собственную цепочку.

Может произойти, что вы время от времени станете прерывать ее по тем либо иным обстоятельствам. И тут главное правило: не пропускать исполнение задания более одного раза подряд.

Этот метод оптимален не только тем, что оказывает помощь вам придерживаться постоянства в серьёзных для вас вещах и не откладывать их «на позже», но и тем, что у вас постоянно имеется визуальный сигнал — обратная сообщение, которая каждый день показывает вам, делаете ли вы тот 1%, что приведет вас в итоге к достижению вашей цели.

Высоких вам конверсий!

По данным: habitsummit.com. Источник картины: allisonrmcd

Случайные статьи:

7 привычек, превращающих человека в неудачника – Что мешает стать успешным и богатым человеком


Подборка похожих статей:

admin