Руководство о том, как улучшить внимание и повысить продуктивность

Posted on by riasevastopol

Время от времени не редкость тяжело сосредоточиться и не отвлекаться на посторонние факторы. Но как этого добиться на практике, в случае если мы живем в мире, где за отечественное внимание в буквальном смысле происходит борьба?

К счастью, мы готовы предложить вам данные и лучшие идеи передовых изучений о том, как обучиться фокусироваться и сохранять концентрацию долгое время. Вы познакомитесь с научными методами заточить собственный ум и обращать внимание на то, что вправду принципиально важно. Если вы желаете забрать курс на достижение определенной цели в жизни либо бизнесе, эта статья — как раз то, что вам на данный момент необходимо.

Предлагаем вашему вниманию краткий замысел. Вы имеете возможность прочесть материал полностью либо прокрутить до нужного раздела.

Содержание

1. Внимание: что это и как это трудится?

Что такое внимание?
Из-за чего я не могу сосредоточиться?
Миф о многозадачности

2. Как сосредоточиться и расширить длительность концентрации внимания

Стратегия концентрации внимания «два перечня» Уоррена Баффета
Оценка результатов
Концентрируйтесь на ходе, а не на событии

3. Приемы концентрации внимания

Выбирайте главную задачу
Руководите собственной энергией, а не своим временем
Ни при каких обстоятельствах не контролируйте email/рабочий чат до обеда

Вместо заключения

1. Внимание: что это и как это трудится?

Сперва — о самом главном. Что такое внимание в действительности? Специалисты определяют внимание как направленность вашего сознания либо действия на тот либо другой объект.

Мало неинтересное определение, но в нем прячется серьёзная подробность для понимания сути этого процесса.

Что такое внимание?

Чтобы сосредоточиться на чем-то одном, вы должны проигнорировать все другое по умолчанию.

Вот лучшие методы добиться этого:

  • Концентрация внимания может наступить лишь тогда, в то время, когда вы сообщили «да» одной возможности и «нет» – всем остальным. Иными словами, ликвидация есть предпосылкой для концентрации внимания. Как говорит Тим Фэррис (Tim Ferriss): «То, что вы не делаете, определяет то, что вы имеете возможность сделать».
  • Само собой разумеется, концентрация не требует постоянного «нет», но требует «нет» в конкретный момент. У вас неизменно имеется возможность сделать что-то еще позднее, но на данный момент полной концентрации внимания требует лишь одно дело. Внимание – это ключ к продуктивности, по причине того, что отказ от всех других возможностей, открывает все ваши способности для исполнения одного выбранного дела.

Сейчас ответственный вопрос: что мы можем сделать, дабы сосредоточиться на вещах, каковые имеют значение, и проигнорировать то, что – нет?

Из-за чего я не могу сосредоточиться?

У многих людей нет неприятностей с концентрацией внимания. У них имеется неприятности с принятием ответов.

Это значит, что у многих здоровых людей мозг способен удерживать внимание, в случае если убрать все отвлекающие факторы. Перед вами когда-нибудь стояла задача, которую вы должны были обязательно выполнить? Что случилось?

Вы ее выполнили, по причине того, что дедлайн помог вам принять верное ответ. Возможно, вы откладывали исполнение данной задачи, но когда она стала остро актуальной, вы были вынуждены решить начать делать ее.

Вместо того дабы делать тяжёлый выбор, на чем как раз концентрироваться, мы обычно считаем, что многозадачность – лучший вариант. Но в действительности многозадачность неэффективна. И вот из-за чего…

Миф о многозадачности

С технической точки зрения, мы способны делать два дела в один момент. Возможно, к примеру, наблюдать телевизор на протяжении изготовление обеда либо отвечать на email на протяжении беседы по телефону.

Но нереально концентрировать внимание на двух задачах в один момент. Или вы слушаете кипение и телевизор кастрюли с водой для макарон есть для вас фоновым шумом, или вы слушаете, как кипит вода в кастрюле, а звук телевизора – фон. В определенный момент вы концентрируетесь лишь на одном из этих действий.

Многозадачность заставляет ваш мозг весьма скоро переключать внимание от одной задачи к второй. Это не было бы проблемой, если бы человеческий мозг имел возможность делать это медлено, но он неимеетвозможности.

Вы когда-нибудь прерывались в середине письма, в то время, когда кто-нибудь отвлекал вас? В то время, когда разговор окончен и вы пишете , вам нужно пара мин., дабы сориентироваться, отыскать в памяти, что вы писали, и закончить дело. Что-то подобное происходит, в то время, когда вы трудитесь в режиме многозадачности. Многозадачность заставляет вас прилагать умственные упрочнения любой раз, в то время, когда вы прерываете исполнение одного дела и беретесь за второе.

С позиций психологии, эти умственные упрочнения именуются издержками переключения.

Издержки переключения являются нарушениями производительности, каковые мы испытываем, в то время, когда переключаем внимание с одной задачи на другую. Одно изучение, размещённое в International Journal of Information Management в 2003 году, продемонстрировало, что среднестатистический человек контролирует email каждые пять мин. и что в среднем после этого ему требуется 64 секунды, дабы возвратиться к исполнению прошлой задачи по окончании того, как он проверил почту.

Иначе говоря из-за одной лишь электронной почты мы в большинстве случаев тратим впустую одну из каждых шести мин..

Руководство о том, как улучшить внимание и повысить продуктивность

Миф о многозадачности содержится в том, что вам думается, что исполнение нескольких задач в один момент сделает вас более действенным. В действительности все совсем не так. По оси y – уровень качества выполненной работы, по оси x – количество многозадачности.

A = выглядит легко, но в действительности приносит итог. В = выглядит занятым, но практически тратит время впустую.

Миф о многозадачности: как количество приоритетов воздействует на продуктивность?

2. Как сосредоточиться и расширить длительность концентрации внимания

Поболтаем о том, как преодолеть склонность к многозадачности и фокусироваться лишь на одном деле. Из многих вариантов, каковые имеется перед вами, как осознать, на чем сосредоточиться?

Стратегия концентрации внимания «два перечня» Уоррена Баффета

Одна из лучших методик, помогающих концентрировать внимание на том, что вправду принципиально важно, и не отвлекаться, предложена известным инвестором Уорреном Баффетом (Warren Buffet).

Баффет применяет несложную стратегию продуктивности из трех шагов, дабы оказать помощь своим сотрудникам выяснить действия и приоритетные задачи. Вы имеете возможность отыскать данный способ нужным для определения и принятия решений того дела, которым нужно заняться прежде всего. Вот как это трудится.

в один раз Баффет попросил собственного личного пилота Майка Флинта выполнить задание, включающее в себя три шага.

  • Ход 1: Для начала Баффет попросил пилота написать 25 основных целей в карьере. Флинту пригодилось некое время, дабы составить таковой перечень. (Обратите внимание: вы кроме этого имеете возможность выполнить это задание, но прописать цели на более маленький период времени, к примеру, 25 вещей, каковые вы желаете сделать до конца семь дней).
  • Ход 2: После этого Баффет попросил Флинта пересмотреть оказавшийся перечень и выбрать 5 самые важных пунктов. Снова же пилоту потребовалось некое время, дабы просмотреть написанное. Наконец он выяснил 5 самые важных для себя целей.
  • Ход 3: На этом этапе у Флинта было два перечня. 5 целей, каковые он выделил, составили перечень А, и остальные 20 целей вошли в перечень В.

Флинт заявил, что он начнет трудиться над перечнем из 5 целей сразу же. И тогда Баффет задал вопрос его о втором перечне: «А как по поводу целей в перечне В?»

Флинт ответил: «Маленький перечень заслуживает моего внимания, а остальные 20 целей отходят на второй план. Они остаются ответственными, так что я буду трудиться над ними иногда, в то время, когда посчитаю нужным. Они не столь актуальны, но я все еще рассчитываю приложить к их достижению упрочнения».

На что Баффет возразил: «Нет. Вы поступите неправильно, Майк. Все, что вы не выделили, делается вашим перечнем называющиеся «Избегать любой ценой».

Эти вещи не возьмут вашего внимания , пока вы не справитесь удачно с целями из перечня А».

Способ Баффета весьма оптимален, по причине того, что заставляет вас принимать тяжёлые ответы и ликвидировать вещи, тратить время на каковые — не лучшая мысль.

Это только один из способов, как сузить внимание и устранить отвлекающие факторы. Имеется и другие методы. Но независимо от того, какой способ используете вы и как вы идеальны, в какой-то момент ваша концентрация начинает исчезать.

Как расширить длительность концетрации внимание и оставаться сосредоточенным?

Имеется два несложных шага, каковые вы имеете возможность предпринять.

Оценка результатов

Первое, что вы имеете возможность сделать, это измерить собственный прогресс.

Внимание довольно часто исчезает из-за отсутствия обратной связи. Ваш мозг проявляет естественное желание определить, вправду ли вы прогрессируете в достижении ваших целей, что нереально определить без получения обратной связи. С практической точки зрения это значит, что необходимо оценить результаты.

У каждого из нас имеется сферы судьбы, о которых мы говорим, что они ответственны для нас, но мы никак не оцениваем их. Это не хорошо, по причине того, что измерение, оценка разрешает сохранить внимание и концентрацию. То, что мы оцениваем, имеется то, что мы совершенствуем.

Лишь посредством чёткого отслеживания и цифр того, что мы имеем, мы становимся лучше либо хуже.

  • Когда я посчитал, сколько сделал отжиманий, я почувствовал себя посильнее.
  • В то время, когда я начал смотреть за тем, дабы просматривать 20 страниц ежедневно, я начал читать больше книг.
  • В то время, когда я начал записывать то, что принципиально важно для меня, я начал жить более осознанно.

Оценивайте как раз те вещи, каковые самый ответственны для вас.

К сожалению, довольно часто мы избегаем измерений, по причине того, что опасаемся того, что цифры сообщат нам неприглядные вещи о нас самих. Хитрость в том, чтобы выяснить, что измерение — не суждение о том, кто вы имеется, а просто обратная сообщение, помогающая выяснить, где вы находитесь.

Оценивайте, дабы найти, определить, осознать. Оценивайте, дабы заметить, на самом ли деле вы тратите время на те вещи, каковые вправду ответственны для вас. Оценивайте, по причине того, что это окажет помощь вам сосредоточиться на том, что имеет значение и проигнорировать все другое.

Концентрируйтесь на ходе, а не на событии

Второе, что вы имеете возможность сделать, дабы сохранить долговременное внимание, это концентрироваться на ходе, а не на событии. Через чур довольно часто мы воображаем успех как событие, которое возможно достигнуто и завершено.

Вот пара неспециализированных примеров:

  • Многие люди разглядывают здоровье как событие: «В случае если я на 10 кг, я буду в форме».
  • Многие люди разглядывают предпринимательство как событие: «Если бы о отечественном предприятии написали в New York Times, о нас бы определили».
  • Многие люди видят мастерство как событие: «Если бы мои работы были выставлены в большой галерее, я бы взял должное признание».

Это только пара из бессчётных способов, благодаря которым мы оцениваем успех как отдельное событие. Но если вы взглянуть на людей, каковые сосредоточены на достижении собственной цели, то вы начнете осознавать, что не события либо результаты отличают их. А увлеченность процессом.

Они влюблены в повседневную практику, а не в отдельное событие.

Забавно, но концентрация на ходе – это то, что разрешит вам в итоге наслаждаться результатом.

  • Если вы желаете быть великим писателем, что в один раз напишет превосходный бестселлер, единственный метод достигнуть этого – влюбиться в процесс написания книг.
  • Если вы желаете, дабы всю землю определил о вашем бизнесе, то было бы здорово, в случае если ваше имя мелькало на страницах Forbes. Но единственный метод достигнуть этого – влюбиться в маркетинг.
  • Если вы желаете быть в лучшей форме, для этого вам нужно похудеть на 5/10/20 кг. Единственный метод добиться этого — полюбить регулярные тренировки и здоровое питание.
  • Если вы желаете стать существенно лучше в чем-либо, вы должны полюбить делать это. Вы будут тем, кто делает эту работу, а не просто мечтать о итогах, которых желаете достигнуть.

Концентрация на целях и результатах — естественная тенденция, но, только сосредоточившись на ходе, вы сможете добиться громадных результатов в долговременной возможности.

Как верно ставить цели и достигать их?

3. Приемы концентрации внимания

Кроме того по окончании того, как вы обучились обожать процесс и выяснили, как оставаться сосредоточенным на собственных целях, их ежедневное осуществление может сопровождаться определенными недочетами. Поболтаем о некоторых дополнительных методах улучшения концентрации и о том, как убедиться, что вы уделяете каждой задаче внимание.

Ниже – пара дополнительных способов улучшить вашу концентрацию и начать делать то, что принципиально важно.

Выбирайте главную задачу

Одно из основных условий содержится в том, дабы назначать одну (и лишь одну) приоритетную задачу на любой рабочий сутки. Кроме того если вы собираетесь завершить другие задачи в течение дня, приоритетной обязана оставаться лишь одна, которая должна быть выполнена. Эту задачу можно считать основной и держать целый сутки на первом месте.

Сила выбора одной приоритетной задачи пребывает в том, что она конечно направляет ваше поведение, заставляя вас организовать собственную жизнь около этого важного дела.

Руководите собственной энергией, а не своим временем

В случае если задача требует полной концентрации внимания, тогда запланируйте ее исполнение на определенное время суток, в то время, когда имеется энергия чтобы максимально сосредоточиться. К примеру, у кого-то пик творческой энергии приходится на первую половину дня. Как раз сейчас человек бодр.

Как раз тогда готов написать лучшее письмо. Либо принять лучшие стратегические ответы в бизнесе.

Итак, что же следует сделать?

Запланировать творческие задания на утро: ответить на письма, сделать звонки, пообщаться по Skype, проанализировать цифры и данные. А об остальных бизнес-задачах позаботиться вечером. Практически любая стратегия продуктивности рекомендует руководить временем, но время безтолку, в случае если у вас нет энергии, нужной для исполнения задачи, над которой вы трудитесь.

Ни при каких обстоятельствах не контролируйте email/рабочий чат до обеда

База концентрации внимания — в устранении отвлекающих факторов. Email либо чат возможно одним из самых громадных отвлечений. Если вы не станете контролировать почту в начале дня, вы сможете придерживаться собственного перечня дел, а не реагировать на то, о чем просят вас другие. Это будет огромная победа, по причине того, что вам не нужно будет тратить умственную энергию, дабы поразмыслить обо всех сообщениях в вашем почтовом коробке.

Само собой разумеется, ожидать второй половины дня, дабы разобрать почту, смогут немногие, но вы имеете возможность попытаться совершить челлендж. Может ли почта подождать до 11 часов утра? Либо хотя бы до 10? До 9.30? Правильное время ограничения не имеет значения.

Суть в том, дабы выкроить некое время утром, в то время, когда бы вы имели возможность сосредоточиться на том, что есть наиболее важным для вас, не давая остальному миру диктовать вам, что делать.

Покиньте собственный телефон в второй комнате

Прекрасно, в случае если вам удается не брать телефон в руки в течение нескольких часов в сутки. Тогда вам значительно легче делать работу, которая требует концентрации внимания, вас не отвлекают сообщения, другие оповещения и телефонные звонки, прерывающие внимание.

Трудитесь в полноэкранном режиме

Всегда, трудясь в той либо другой программе на компьютере, открывайте ее в полноэкранном режиме. Если вы просматриваете статью в сети, пускай браузер занимает целый экран. В случае если редактируете изображения в Photoshop, это единственное, что вы должны видеть. Настройте собственный рабочий стол так, дабы строка меню машинально исчезала. В то время, когда вы трудитесь, вы не должны видеть время, значки вторых приложений либо другие отвлекающие вещи на экране.

Забавно, но это существенно воздействует на концентрацию и внимание. Если вы станете видеть другие окна на экране, это будет приводить к желанию зайти в них иногда. А если вы удалите визуальный сигнал, то желание отвлечься пропадет через пара мин..

Как привести в порядок собственный компьютер и прекратить отвлекаться?

Вместо заключения

Не имеет значение, какую стратегию вы используете, основное — не забывайте, что в любую секунду, в то время, когда вы найдёте, что вас отвлекают от серьёзного, все, что вам необходимо сделать, это выделить одно основное дело. Сначала вы у вас может не оказаться. Однако здесь легко необходимо начать.

Сохраняем надежду, это краткое руководство по удержанию и концентрации внимания будет вам полезно. Сейчас – дело за вами!

Высоких вам конверсий!

По данным: jamesclear.com

Случайные статьи:

13 идей как ускорить работу мозга — Как улучшить память и развить умственные способности


Подборка похожих статей:

riasevastopol

More Posts