Как улучшить память и запоминать больше

Posted on by riasevastopol

Как улучшить собственную память

Хорошая память оказывает помощь обучаться без особенного напряжения. Невольную зависть постоянно вызывают люди, владеющие красивой памятью и с легкостью запоминающие огромные куски информации во время университетских сессий. Из-за чего им так везет, откуда на них сваливается такое счастье?

Согласно точки зрения психологов, любой и нас может стать таким же счастливчиком. Легко необходимо знать методы, разрешающие улучшать память.

Ученые выделяют три вида памяти

Краткосрочная

Краткосрочная, как явствует из самого заглавия, предназначена для весьма непродолжительного хранения информации и является своеобразным фильтром для пропуска данных в долгосрочную память. Количество краткосрочной памяти мал, исходя из этого вся второстепенная информация полученная за сутки, к утру, в противном случае и к нынешнему к вечеру выветривается из головы.

Долгосрочная

Количество долгосрочной памяти, наоборот, велик, так что информация в ней хранится продолжительно, иногда всю жизнь. В совершенстве ко мне попадают лишь очень важные эти, каковые иногда и частенько извлекаются из тайников памяти. Но, память (либо мозг?) устроена так непостижимо, что в ее долгосрочную копилку попадают всякие совсем случайные вещи.

Думаю, любой из нас это подтвердит.Как улучшить память и запоминать больше подробности и Имена судьбы каких-то малознакомых людей оказываются навечно вписанными в книгу отечественной долгосрочной памяти, в то время как наиболее значимые события нашей жизни иногда исчезают бесследно.

Оперативная

Промежуточный вид памяти: уже не кратковременная, но еще не долговременная. Информация в этом «отсеке» хранится до поры до времени, другими словами до определенного момента – до окончания сессии, до сдачи бухотчета, – по окончании чего совсем забывается либо же, напротив, переходит в разряд долгосрочной.

Как улучшить память

Память – хоть и нематериальна по собственной сути, но тесно связана с очень конкретной субстанцией – людской организмом. Исходя из этого не страно, что ее уровень качества зависит от качества функционирования этого самого организма. Тут возможно было бы перефразировать известную поговорку: в здоровом теле здоровая память.

Так что состояние психики, нервной совокупности оказывает яркое влияние на память. Психологи изучили все эти связи и составили маленькой перечень нужных для памяти вещей.

Здоровый сон

Многие подмечают, что на протяжении напряженной работы, которая продолжается пара дней (к примеру, сдача какого-либо ответственного проекта) и сопровождается недосыпом, первой начинает сдавать память. Все легко: мозг, главная функция которого – запоминать и хранить данные, устал. Нейроны – его клетки – начинают не хорошо генерировать и передавать нервные импульсы, соответственно, в памяти смогут появляться провалы.

Вывод несложной: дабы не жаловаться на «беспамятство», нужно хорошо высыпаться.

Но ученые предостерегают: сон продолжительнее десяти часов совершенно верно так же ухудшает память, как и недосыпание. Согласно данным исследователей Колумбийского университета, люди, каковые дремлют всего шесть часов, и те, проводит в царстве Морфея более девяти часов, – одинаково жалуются на мыслительные способности и память.

Физическая активность

Как мы знаем, в то время, когда человек двигается, его мозг лучше насыщается кислородом. Именно поэтому существенно понижается риск появления болезней, приводящих к утрата памяти. Но ученые снова же делают оговорку: нужны перемещения именно на свежем воздухе, а не в закрытом спортзале, пропитанном запахами пота.

Исходя из этого для улучшения памяти подойдут прогулки в стремительном темпе либо пробежки по парку, езда на велосипеде, катание на роликах, уличные танцы. Прекрасно действует на йога и память.

Верное питание

фрукты и Овощи, богатые витаминами и микро- и макроэлементами, кроме этого напрямую воздействуют на память. Особенное место отводится жирным сортам рыбы. Она содержит вещества, мешающие появлению заболевания Альцгеймера. Нужны кроме этого всевозможные каши.

А вот мясо, творог, молоко и сыр эксперты советуют использовать понемногу и не каждый день.

Хороший секс

Что касается памяти, то тут секс выполняет ту же функцию, что и регулярные физические упражнения. Он содействует насыщению организма кислородом, и не только ниже пояса. Мозг – основной центр сексуального наслаждения – на протяжении интимных взаимоотношений также приобретает приличную порцию кислорода, что оказывает помощь его клеткам обновляться и активизировать гипоталамус, несущий ответственность за память.

Ученые, кстати, утверждают, что люди, каковые ведут активную половую жизнь, в старости не страдают от понижения интеллекта.

Современная контрацепция

Как выяснилось, современные женские контрацептивы улучшают уровень качества не только сексуальной жизни, но и памяти. Примечательно, что чем продолжительнее дама принимает эти препараты, тем посильнее эффект, что не угасает кроме того по окончании окончания приема гормональных противозачаточных средств.

Древнее рукоделие

Это не только вышивка либо вязание на спицах или крючком. Плетение всяких замысловатых «штучек», нанизывание бусин и тому подобные занятия связаны с развитием небольшой моторики. А как мы знаем, это стимулирует нервную совокупность и мозг , соответственно, усиливает память не только у мелких детей, но и у в полной мере взрослых.

Ненапряженное мышление

Если вы забыли наименование книги либо фамилию актера, а возможно, легко какое-то слово, не торопитесь наблюдать в книгу либо в Интернет. Без напряжения, нормально думайте на эту тему, говоря себе: я в обязательном порядке отыщу в памяти. И без того оно и будет! Я, к примеру, много раз в этом убеждалась.

В то время, когда необходимо что-нибудь отыскать в памяти, перестаю напрягать мысли, и через пять мин. искомое слово в обязательном порядке вынырнет из памяти.

Постоянные тренировки памяти

Память – такая субстанция, которая весьма обожает повторения и тренировки. Для этого возможно , играться в логические игры, разгадывать кроссворды. Но оптимальнее , очевидно, изучать языки и просматривать хорошие книги.

Кстати, просматривая книгу, возможно коротко записывать имена и сюжет действующих лиц. Позже достаточно будет посмотреть на текст, дабы в подробностях отыскать в памяти прочтённое. Я, кстати, записываю в отдельный блокнот все книги, каковые просматриваю в течение года. Взглянешь другой раз на данный перечень и поразмыслишь: не обращая внимания на немыслимую занятость неизменно возможно отыскать время для саморазвития. Ну и, очевидно, вспоминаешь каждую из прочтённых книг.

Совершенно верно так же записываю заглавия кинофильмов.

Еще эксперты рекомендуют учить наизусть стихи. Предлагают забрать себе за правило ежедневно заучивать одно стих. Ясно, что с ходу большое количество не запомнишь. Но одну строке выучите за утренним кофе, вторую – по дороге на работу, третью – ближе к обеду, а в том месте смотришь – и все стих уляжется в памяти. Воображаете, сколько вы всего запомните за чемь дней?!

А в воскресенье соберите подруг и устройте поэтические чтения. Все лучше, чем перемывать косточки отсутствующим и жаловаться на мужей.

Хитрости запоминания

Существуют пара опробованных способов улучшить запоминание нужной информацим. Мы составили соответствующий перечень. Пользуйтесь!

Выяснить лучший результат для запоминания

оптимальнееинформация запоминается с восьми до десяти часов утра и с 20.00 до 23.00. Возможно спланировать занятия в зависимости от того, на какое время дня приходится пик вашей интеллектуальной активности. Понаблюдайте за собой, и станете знать, в то время, когда вам лучше приниматься за дело.

Сосредоточиться

Этому обычно мешает беспорядок на рабочем столе и отвлекающий шум в квартире. Исходя из этого, перед тем как засесть за работу, очистите собственный рабочее пространство, отключите радио и телевизор, и попросите родственников выполнять тишину. Запрячьте подальше издания, книги, диски с фильмами, сувениры, дабы ваш мозг не отвлекался на все эти вещи, считая их более увлекательными, чем подготовка к экзамену либо сдаче проекта.

Разбить материал на части

Немыслимо за маленькое время усвоить громадный пласт информации. Дело отправится радостнее, если вы разобьете текст на маленькие части. Запомнив одну, в обязательном порядке сделайте паузу.

Поощрять себя

Дайте обещание себе приз за любой выученный кусок текста. К примеру, чай с чем-то вкусненьким, либо звонок подруге, либо десять мин. прослушивания любимой музыки.

Повторять

Повторение – мать учения. Исходя из этого, выучив материал, возвратитесь к нему мин. через сорок. Повторите. То же самое сделайте утром. Вот сейчас эти сведенья вы совершенно верно понимаете назубок.

 Еще чтобы запомнить определенный текст, рекомендуют повторять его пять дней по одному разу, причем оптимальнееперед сном.

Мы подготовили специально для вас увлекательный тест, при помощи которого возможно выяснить, хорошая у вас память либо нет.

© Ильина Наталия, TimesNet.ru

Случайные статьи:

!!!СУПЕР ПАМЯТЬ!!! Музыка для Обучения и улучшения Памяти


Подборка похожих статей:

riasevastopol

More Posts