Дистракторы: как перестать винить себя за желание отвлечься?

Неспособность всецело погрузиться в дело — проклятие либо благословение? Она ведет к тому, что мы пропускаем дедлайны, проваливаем экзамены и попадаем в аварии, за все нужно платить. Но мы любим отвлекаться.

Соцсети, спортивные каналы, фильмы, ТВ-шоу, новости, игры — что бы мы без них делали.

Стоит поискать преимущества: не напрасно же фактически все нуждаются в том, дабы иногда отвлекаться кроме того от самого серьёзного дела. Для чего необходимы так именуемые дистракторы? Как прекратить винить себя за жажду отвлечься?

Просматривайте кроме этого: Управление о том, как улучшить внимание и повысить продуктивность

Уменьшить боль

Мозг имеет ограниченную свойство к концентрации. Мы не можем в один момент уделить время всему, что нас окружает, исходя из этого выбираем что-то одно. К примеру, предпочитаем погрузиться в работу, отказавшись от более занимательных занятий.

В некоторых обстановках мы можем эксплуатировать эту биологическую изюминку с пользой для себя. В собственной книге «Сила игрового подхода к судьбе» (SuperBetter: The Power of Living Gamefully) врач Джейн Макгонигал (Dr. Jane McGonigal) обрисовывает, как потребность отвлечься может стать замечательным инструментом, снижающим болевые ощущения и переживания.Дистракторы: как перестать винить себя за желание отвлечься?

К примеру, дети неизменно весьма волнуются перед операцией. Их уровень тревожности снижает эффективность анестезии и увеличивает время восстановления. Докторам нужна альтернатива седативным препаратам для успокоения больных.

В книге Макгонигал упомянуто изучение, которое разрешило снизить их стресс посредством отвлекающих факторов.

Одной группе детей перед операцией дали успокоительное, второй — приставку с игрой, а третью никак не подготовили. Уровень тревоги снизился лишь у игравшихся. Им потребовалось меньше анестезии на протяжении операции, а по окончании нее было не так много побочных эффектов, как у двух остальных групп.

Согласно мнению ученых, игры доказали собственную эффективность, поскольку отвлекли детей от мыслей о неизвестности и боли, которые связаны с операцией. Свойство игры вовлекать помогла забыть о страхе и увлечься процессом.

Это не единственное изучение, демонстрирующее понижение негативных переживаний при помощи отвлекающих факторов. Больным с ожогами в большинстве случаев дают громадные дозы обезболивающих, дабы оказать помощь пережить мучительную боль на протяжении чистки ран. Новая игра с виртуальной реальностью, созданная учеными Вашингтонского университета в Сиэтле, подтвердила огромную силу дистракторов (отвлекающих раздражителей).

Исследователи поняли, что больные, игравшиеся на протяжении обработки ожогов, ощущали на 50% меньше боли. Игра превзошла по эффективности медицинские препараты. Ученые заключили, что чем посильнее удается вовлечь игрока, тем больше он отвлекается от боли.

Стать лучше

Свойство переключиться с негативных переживаний понадобится не только в поликлинике. Дистракторы оказывают помощь нам ежедневно. Изучение того, как осуществлять контроль собственные импульсы посредством отвлекающих раздражителей продемонстрировало, что определенные игры, к примеру, Тетрис, способны сократить тягу к вредной пище а также наркотикам.

Согласно мнению ученых, мыслительная включенность, которой требует игра, перенаправляет отечественное внимание с триггеров и уменьшает мучительное влечение. Игра в такие пазлы, как Candy Crush, Puzzle Blocks либо Interlocked оказывает помощь удержать себя от желания съесть все мороженое, что имеется в холодильнике.

Дистракторы кроме этого серьёзны для поддержания физической формы. Исследователи предлагают отвлечь себя от тяжести нагрузки на протяжении тренировки музыкой либо телевизором, развивая так выносливость и мускулатуру.

Цифровые разработки делают нас посильнее, наряду с этим Макгонигал уверен в том, что они кроме этого способны подготовить нас к будущим сложностям, развить смелость. Согласно ее точке зрения, игры — хороший метод повысить уверенность в собственных силах.

Слова Макгонигал подтверждает узнаваемый опыт, в котором игра помогла детям, страдающим раком, бороться с заболеванием. Изучение должно было проверить, окажет помощь ли больным тематическая игра о раке Re-mission выполнять замысел лечения и своевременно принимать лекарства. Тут не было цели уменьшить боль, скорее научить некоторым навыкам.

По окончании игры парни систематично выпивали пилюли, стали увереннее в собственных силах и владели громадным числом знаний о том, как справляться с раком.

Макгонигал вычисляет компьютерные игры инструментом для силы и укрепления уверенности, по причине того, что «неизменно возрастающий уровень сложности требует от больного готовности продолжать попытки кроме того по окончании провала. Это вселяет веру, что продолжив тренировки и обучение, приложив упрочнения, возможно добиться важного прогресса.» Принимая вызов и преодолевая препятствия в игре, раковые больные развивают собственный упорство, дабы бороться .

Игры кроме этого употребляются для помощи больным с астмой, диабетом, тревожными расстройствами и СДВГ. В любых ситуациях отмечается увеличение уверенности в собственных силах и жажды оказать помощь себе. Еще больше доказательств того, что игры содействуют лечению, появляется с развитием новых интернет-платформ о здоровье, каковые применяют геймифицированные элементы для вовлечения больных.

К примеру, прием прописанных лекарств и ведение здорового образа судьбы может существенно улучшить общее состояние организма больного, но лишь в том случае, если он вправду поменяет собственный поведение. Платформа Empower digital health оказывает помощь больным с хроническими болезнями справляться с недугом посредством игровых элементов, таких как уровни, баллы, открытие заблокированного контента, разные призы, соревнование. Сочетание захватывающего характера игры с доступностью разработок создало нужный дистрактор, воспитывающий силу воли для противодействия болезни .

Empower digital health

Просматривайте кроме этого: Формирование привычек через геймификацию

В то время, когда дистракторы разрушительны

Сейчас ясно, что дистракторы оказывают помощь совладать с болью и стать храбрее. Но все-таки не отвлекают ли они от самого главного? Речь заходит об огромном количестве продуктов и сервисов, таких как игры и соцсети, каковые легко созданы, дабы не покидать их.

Время от времени мы испытываем трудности для того, чтобы сократить время, посвященное этим занятиям и погружаемся в них полностью.

Будет ли от этого польза, согласно точки зрения Макгонигал, зависит от того, как и для чего мы отвлекаемся на них. «Вы играетесь, дабы сбежать от собственной жизни либо дабы сделать ее лучше?».

Джейн обрисовывает два метода отвлечься — самоподавление и саморазвитие.

Самоподавление оказывает помощь сбежать от негативных переживаний, а саморазвитие формирует хороший опыт. Звучит достаточно легко, но Макгонигал даёт предупреждение, что иногда их весьма сложно отличить. Одно и также занятие возможно подавляющим для одного и раскрывающим для другого.

Все зависит от того, из-за чего человек отвлекается и погружается в игру либо Сеть, и как продолжительно он это делает.

Как решить, нужен ли дистрактор для вас? Врач Джейн предлагает вначале задать себе вопрос: «Из-за чего я это делаю?». В случае если ответ связан с избеганием негативных переживаний, к примеру, «По причине того, что работа неинтересная» либо «Я на данный момент не желаю ничего делать», речь заходит о самоподавлении.

Само собой разумеется, для больных с ожогами либо детей перед операцией это выход. Но он употребляется как временный и по окончании выздоровления не используется.

Неприятность появляется тогда, в то время, когда дистракторы становятся постоянным методом сбежать от действительности. Макгонигал даёт предупреждение, что это риск утратить метод совладать с болью. Временное ответ, применяемое через чур продолжительно, может иметь обратный эффект: «Чрезмерное самоподавление снижает уверенность в собственных силах Мы больше не чувствуем себя талантливыми совладать с проблемой».

Доверяя собственную жизнь играм, сетям, другим способам и наркотикам сбежать от действительности, мы теряем свойство справляться с физической и психотерапевтической болью.

А саморазвитие, наоборот, предполагает достижение целей, получение знаний и формирование навыков, другими словами делает нас лучше и тренирует силу воли.

Такие ответы на вопрос «Из-за чего я делаю это?», как «Я желаю выучить новый язык», «Желаю увеличить круг опытных контактов», «Желаю знать больше о собственном здоровье», «Желаю улучшить собственный самочувствие» относятся именно к той категории, для которой дистракторы будут нужны. При саморазвитии мы нарастим силу, а при подавлении только заслонимся на время от боли.

То, как и из-за чего мы увлекаемся разработками, оказывает помощь осознать отличие между здоровым и деструктивным поведением. Посмотрите на собственные любимые дистракторы — соцсети, игры, пазлы, ТВ-шоу, подкасты, новости либо спортканалы — и спросите себя, используете ли вы их для роста и навыков и получения знаний либо для временного бегства от действительности. В случае если для последнего, стоит пересмотреть сложившуюся картину мира.

Постоянную боль нереально излечить таким методом, нужно отыскать возможность совладать с обстановкой либо поменять ее.

Мы должны все время контролировать, продолжают ли новейшие технологии помогать нам. Обращаясь к ним, дабы пережить сложный период либо вернуть себе уверенность, стоит все время задавать себе вопрос «Для чего я это делаю?». Лишь так мы сможем удостовериться, что дистракторы трудятся для, а не против нас.

Просматривайте кроме этого: Зависимость от разработок: нужно ли вмешиваться компаниям?

Главные мысли

Отвлекаться не всегда не хорошо, время от времени это оказывает помощь.

Игры и другие развлечения смогут дать нам силы, дабы пережить негативный опыт. Кое-какие дистракторы усиливают свойство справляться с трудностями. Применение разработок — это здоровый метод отвлечься для большинства людей, но он может навредить, в случае если является способом бегства от действительности.

Все зависит от того, из-за чего и как продолжительно мы погружается в них.

В случае если мы отвлекаемся для саморазвития, то становимся посильнее. В случае если же желаем подавить собственные переживания, то.

Дабы выяснить, развиваете вы себя либо подавляете, разберитесь, для чего в конечном итоге вы обращаетесь к своим дистракторам. Самоподавление приемлемо не надолго при необходимости совладать с болью, но может иметь обратный эффект, в случае если употребляется продолжительное время.

Высоких вам конверсий!

По данным: nirandfar.com. Источник картины: Lucelia Ribeiro

Случайные статьи:

Встань на воду или Почему нельзя винить себя


Подборка похожих статей:

  • Как перестать себя жалеть

    Жалость к себе Никто из нас не застрахован от неудач. У большинства бывают периоды в жизни, в то время, когда думается, что все не хорошо и началась…

  • Как перестать сравнивать себя с другими?

    Точно вы понимаете такое выражение — «Единственный человек, с которым возможно сравнивать себя — это вы в прошлом». Но знать — не означает делать. Люди…

  • Как перестать откладывать дела на потом

    Как прекратить откладывать дела на позже «на следующий день я прекращу откладывать дела на завтра», – цитата великого Автора. В психологии склонность…

  • 6 Советов, как перестать нервничать по пустякам

    Как прекратить нервничать Нервозность появляется в разных жизненных обстановках: до либо на протяжении некоторых серьёзных событий, в момент томительного…

admin