Психология продуктивности: как сделать больше в короткие сроки?

Posted on by riasevastopol

Многие из нас одержимы идеей увеличения собственной продуктивности, и в этом нет ничего необычного: чем больше мы успеваем сделать в течение рабочего дня, тем больше времени остается на судьбу вне офиса. Как стать более продуктивным? На первый взгляд, все легко: самоотдача и предельная сосредоточенность на работе равняются полноценной судьбе за ее пределами.

Проблема заключается в следующем: мотивировать себя на исполнение определенного задания достаточно легко, а вот держать себя в рамках все это время значительно сложнее.

Так происходит вследствие того что большая часть изнас трактуют понятие продуктивности несовсем правильно: речь заходит необиспользовании новейших методик тайм-менеджмента идаже неотом, как приковать себя крабочему месту ивзяться вконце финишей завыполнение задания, срок сдачи которого уже давно миновал.

Речь заходит опонимании принципов работы головного мозга, аесли быть более правильными— отом, как применять полученные знания всобственных заинтересованностях.

  • Лень ипрокрастинация: всреднем 3 часа из8 наемный работник «серфит» иболтает

Сейчас мы поболтаем о некоторых закономерностях работы нервной совокупности, о продуктивности в целом и о способах борьбы с самыми громадными подводными камнями, мешающими человеку достигать поставленных целей.:) Из данной статьи вы определите, как трудиться более продуктивно.Психология продуктивности: как сделать больше в короткие сроки?

Все, что необходимо знать о продуктивности!
Мифы о силе воли
Как это вероятно?
Как все-таки быть более продуктивным?
Как стать дисциплинированным?
многозадачность и Продуктивность
Способы борьбы с многозадачностью
Вместо заключения

Все, что необходимо знать опродуктивности!

Разумеется, что застоль маленький временной отрезок нереально поведать обовсех изучениях, имеющих отношение кпроблеме продуктивности. Но авторам данного трехминутного ролика удалось сосредоточить внимание нанаиболее серьёзных моментах.

Итак, всего затри 60 секунд выузнаете:

  • из-за чего, пробуя укрепить силу воли, вы только теряете время;
  • как специалистам мирового класса удается оставаться продуктивными и что именно они делают не так;
  • как с научной точки зрения возможно растолковать зависимость между контролем над повышением продуктивности и расходом энергии;
  • в какие конкретно распространенные ловушки, становящиеся обстоятельством постоянной прокрастинации, вы имеете возможность попасть, задаваясь вопросом, как продуктивно трудиться.

Разглядим любой изпунктов более детально.

Мифы осиле воли

Как стать продуктивнее? Достаточно ли для этого силы воли в чистом виде? Множество фактов обосновывает обратное.

Как раз исходя из этого мы в первую очередь должны уничтожить кое-какие стереотипы и признать пара очевидных вещей.

В соответствии с изучению доктора психологических наук Торонтского университета (University of Toronto) Джанет Поливи (Janet Polivy), мы испытываем в полной мере естественный ужас перед громадными проектами и довольно часто не достигаем долговременных целей лишь вследствие того что, столкнувшись с первыми трудностями, легко поддаемся соблазну все кинуть.

Вспомните, например, чем обернулась ваша последняя попытка сесть на диету и начать вести здоровый образ судьбы. Исполнившись энтузиазма, вы до отказа набиваете холодильник здоровой пищей, разрабатываете график тренировок, начинаете вести ежедневник питания и т. д. Так длится до того момента, пока вы в один раз не пропускаете тренировку либо не разрешаете себе расслабиться с приятелями, поразмыслив: «Да хорошо, ничего не произойдёт. на следующий день опять возвращусь к привычному режиму».

Как правило это значит, что вашей диете финиш.

Кеннет Макгроу (Kenneth McGraw), учитель психологии вУниверситете штата Миссиссипи (University ofMississippi), доказал, что громаднейшим препятствием напути куспеху значительно чаще есть легко боязнь нового начинания. Внаучном мире это парадоксальное явление известно как « эффект Зейгарник», названный так вчесть основательницы отечественной патопсихологии Блюмы Вульфовны Зейгарник.

Как продуктивно применять время? Сперва необходимо осознать, из-за чего вы тратите его впустую. В соответствии с изучению Зейгарник, человек прокрастинирует работу над масштабными проектами, поскольку заблаговременно подсознательно визуализирует самые трудоемкие его части и попросту опасается провала.

Что вместо этого предпочитает делать мозг человека? Джон Барг (John Bargh), учитель социальной психологии Йельского Университета (Yale University), говорит, что отечественный мозг будет симулировать продуктивную деятельность, сосредоточившись намелких полностью тщетных вещах, разрешающих « убить время».

Выглядит это приблизительно так:

«на следующий день необходимо сдать проект? Хм, что-то ядавно непересматривал (а) собственную коллекцию марок».

Возможно, хуже всего то, что фактически все изучения концепции самоистощения предоставляют поразительные доказательства того, что отечественная сила воли— это очень ограниченный ресурс. Тут появляется в полной мере логичный вопрос: чтоже возможно сделать, дабы повысить собственную продуктивность без ущерба силе воли? Впоисках ответа многие ученые совершили огромное количество опытов ирассказали обудивительных секретах продуктивности.

  • Наука осамоконтроле— 6 способов укрепить силу воли

Привычки продуктивных людей

Еслибы вас попросили обрисовать, как проходит сутки широко знаменитого музыканта, наверное, выбы представили какого-тоартиста-затворника, что вперерывах между гастролями целыми днями оттачивает собственный мастерство вмузыкальном классе, апоночам настраивает инструмент.

Андерс Эриксон (Anders Ericsson), доктор психологических наук Университета штата Флорида (Florida State University), поприсутствовав нарепетициях широко знаменитых скрипачей, сделал пара любопытных наблюдений: любой изних предпочитал ограничивать время занятий несколькими часами вдень, новсе это время оставался предельно сконцентрированным наигре, что разрешало трудиться сбольшей самоотдачей ипродуктивностью. Кроме этого, самые успешные музыканты ни при каких обстоятельствах неотказывали себе впаре-тройке дополнительных часов сна.

  • Из-за чего умные иленивые фавориты являются более действенными?

Как это вероятно?

Как продуктивно совершить сутки, не переутомляясь? Ответ наэтот вопрос Эриксон дал всвоем последующем изучении. Помнению ученого, музыканты сумели достигнуть успеха благодаря так называемой « осознанной практике».

Иными словами, они посвящали больше времени работе над самыми сложными партиями иразумно руководили собственными энергетическими запасами.

Разглядим следующую обстановку. Представьте, что выхотите улучшить собственные навыки игры вбаскетбол. Наверное, солидную часть времени выпосвятите работе над определенными видами проходов либо бросков, скоторыми увас появлялись трудности.

Выврядли выделите день-два чтобы отточить мастерство исполнения штрафных, поскольку так? Этимже принципом руководствовались искрипачи: верное распределение времени разрешало имоставаться продуктивными, всегда совершенствовать собственную игру инестрадать хроническим недосыпанием.

Разумеется, что « осознанная практика» требует активизации умственной деятельности. Нокак тогда реализовать этот подход, нерасточая собственную силу воли?

Первый ответ неотличается особенной привлекательностью, ноневспомнить онем запрещено: самый несложный метод побороть ужас— функционировать. В1982 г.оду, через 60 лет по окончании того, как научный мир определил обупомянутом ранее « эффекте Зейгарник», несколько психологов воглаве сКеннет Макгроу совершили еще одно изучение, результаты какового подтвердили выводы, сделанные Зейгарник ранее.

Каждому участнику опыта необходимо было собрать пазл повышенного уровня сложности. Попрошествии некоего времени отначала опыта ученые попросили участников остановиться иоставить работу натом этапе, накаком она пребывала вконкретный временной отрезок. Но 90% участников неотреагировали напросьбу психологов, продолжив корпеть над головоломкой.

«Такова природа человека— стремиться завершить все начатое. Впротивном случае имеется риск происхождения когнитивного диссонанса», — Кеннет Макгроу.

Также самое происходит, в то время, когда нам нравится какая-то книга, фильм либо телевизионный проект— мыхотим выяснить, что будет дальше ичемже это все-таки закончится.:)

  • Когнитивный интернет и диссонанс-маркетинг

Что мешает нам трудиться?

Тони Шварц (Tony светло синий), исполнительный директор компании The Energy Project, соавтор книги « Жизнь наполной мощности», уверен, что большая часть людей невсилах достигнуть пика продуктивности из-за неправильного чередования рабочего времени иперерывов для отдыха. Иначе говоря вместо того, дабы трудиться смаксимальной самоотдачей втечении относительно маленького промежутка времени, мывесь сутки находимся вэнергосберегающем режиме итратим время насовершенно ненужные вещи.

  • Распорядок дня: рекомендации от7 известных предпринимателей

Как все-таки быть более продуктивным?

Всвоей книге Шварц много раз упоминает обисследовании, совершённом специалистами Федерального управления гражданской авиации США, входе какового было распознано, что маленькие перерывы входе работы повышают концентрацию иулучшают производительность сотрудников всреднем на16%.

Изучение, совершённое доктором наук Израильского технологического университета Перецом Лави (Peretz Lavie), посвященное изучению ультрадианных ритмов (разновидность биоритмов длительностью неболее дней), продемонстрировало, что вариант чередования рабочего времени иперерывов длительностью 90 и20мин. соответственно полностью совпадают сприродными биоритмами человека ипозволяют напротяжении продолжительного времени оставаться напике продуктивности.

Самый любопытно то, что большая часть музыкантов изисследования Андерса Эриксона применяли этот распорядок— 90мин. работы споследующим 20-минутным перерывом.

Итак, мораль истории такова: сложно оставаться на пике продуктивности, пробуя не расточать энергию в течении дня. Отечественному головному мозгу значительно несложнее перестроиться в рабочий режим и выдать ожидаемый итог, если он знает, что по окончании полутора часов активной умственной деятельности последует долгожданный двадцатиминутный отдых. В случае если вам весьма интересно, как вынудить трудиться людей продуктивно, учтите эти сведенья, составляя расписание для собственных подчиненных.

Как бы парадоксально это ни звучало, но все же: отдых — это лучшая мотивация для работы.;)

Нонесмотря нато, что эта методика превосходно подходит для работы над сложными масштабными проектами, она нерешает многие неприятности, связанные ссамодисциплиной.

  • Эффект Йеркса-Додсона в интернет-маркетинге

Как стать дисциплинированным?

Приобщившимся ктяжелым наркотикам людям приходится каждый день бороться сфизическими ипсихическими расстройствами, развивающимися уних спустя некое время по окончании прекращения приема наркотика либо уменьшения его дозы. Считается, что наркоманы как правило не могут брать на себя какие-либо обязательства, но результаты опыта 2011 года обосновывают обратное.

Входе тестирования свойства пребывающих внаркодиспансере людей написать эссе, складывающееся из5 пунктов, было распознано, что наркоманы, зафиксировавшие время сдачи работ, в90% случаев заканчивали ихвовремя.

Результаты данного опыта коррелируют стеми, что были взяты своевременно тестирования дисциплинированности людей, неимеющих вредных привычек. К примеру, входе изучения свойства придерживаться низкокалорийной диеты, ученые пришли квыводу, что участникам, ведущим ежедневники питания, значительно несложнее направляться составленному диетологами рациону.

Последний посчету, нонепозначению, опыт Дэна Ариэли еще раз обосновывает важность дэдлайнов. Несколько студентов, выяснившая для себя твёрдые сроки сдачи годового проекта, справилась сзаданием значительно стремительнее икачественнее, нежели та, что небыла поставлена нивкакие рамки.

Отслеживание собственного прогресса есть одним из главных компонентов продуктивности. Вот ответ на вопрос: продуктивная занятость — это как? Осталось внедрить эту методику в повседневную судьбу.

Один из самые простых способов — карта целей, дабы отслеживать, что вам удалось сделать в течение рабочего дня. Данный инструмент весьма несложен в применении: достаточно забрать чистый лист бумаги (либо открыть любой текстовый процессор) и сделать две колонки:

  • колонка 1: временные промежутки (кпримеру, по90мин.);
  • колонка 2: выполненные задания.

Данный несложный способ трудится столь действенно подвум достаточно неординарным обстоятельствам:

  1. Врач Кентаро Фудзита (Kentaro Fujita) доказал, что применение карты целей для отслеживания собственной деятельности увеличивает свойство ксамоконтролю, поскольку человек видит, что онреально сделал задень, илишается так возможности мало приукрасить список выполненных заданий, дофантазировав пару-тройку лишних пунктов.:)
  2. Помнению Джона Барга, карта целей есть хорошим оружием вборьбе сглавным неприятелем продуктивности— ненужной работой.
  • Как повысить собственную продуктивность спомощью перечня дел?

Продуктивность имногозадачность

В случае если в1999 г.оду многозадачность позиционировалась как пик вероятной продуктивности, тосегодня нейробиологи и специалисты вобласти хорошей психологии итайм-менеджмента обосновывают обратное.

Чжень Вонг (направляться Wang), доцент кафедры коммуникации Университета штата Огайо (Ohio State University), доказала, что люди, пробующие выполнить пара дел в один момент, менее результативны, ночувствуют эмоциональную удовлетворенность отсозданной имиже иллюзии продуктивной работы.

Доктор наук Стэнфордского университета Клиффорд Насс (Clifford Nass) оценил свойство таких сотрудников:

  1. обрабатывать данные,
  2. переключаться с одного задания на второе,
  3. не забывать о ответственных подробностях каждого делаемого ими дела,

Они взяли «неуды» по всем трем параметрам.:)

«Мыбыли легко шокированы. Более того— все отечественные ставки прогорели! Как выяснилось, сотрудники, трудящиеся врежиме многозадачности, нехороши сходу вовсем», — Клиффорд Насс.

  • 10 поразительных фактов оработе головного мозга

Способы борьбы смногозадачностью

Как начать сутки продуктивно и отказаться от многозадачности? Одним изсамых популярных способов борьбы смногозадачностью есть ежедневный ритуал планирования приоритетных заданий наследующий сутки. Помнению психологов, нужно любой вечер уделять этому пара мин..

Обстоятельство, покоторой лучше планировать следующий сутки незадолго до, весьма несложна: утром увас может нехватить времени либо выпопросту забудете обэтом, тем самым обрекая себя навыполнение ненужной работы иборьбу спрокрастинацией.

Нуиконечноже, нестоит проигнорировать всевозможные мобильные приложения, существенно упрощающие иускоряющие процесс планирования.:)

  • 8 фактов овлиянии музыки наработу головного мозга

Вместо заключения

Подведем маленькой результат ивспомним, окаких способах увеличения продуктивности шла обращение вданном посте:

1. Силы воли не хватает. Никто неспорит стем, что ваше настроение ивнутренняя мотивация играются вданном случае непоследнюю роль, нодля того, дабы оставаться дисциплинированным инаучиться держать себя врамках, потребуется больше, чем легко упрочнение воли.

2. Экспериментальный распорядок. Небойтесь позволить себе отдохнуть. Меняя время сосредоточенной работы снебольшими перерывами, выубережетесь отстресса иповысите собственную производительность. В случае если специалисты мирового класса непренебрегают данной методикой, топочемубы вам непопробовать?:)

3. Планируйте ификсируйте.Создав собственную карту целей, высможете реально оценить количества произведенной работы иизбежите соблазна мало приукрасить реальность, оправдывая себя всвоихже глазах.:)

4. Многозадачность— ваш неприятель!Совершите маленькой опыт. Вследующий раз, в то время, когда выбудете жевать бутерброд, говорить потелефону иотвечать насообщение вFacebook, попытайтесь засечь время.

Позднее проделайте все вышеперечисленные операции поотдельности исравните суммарное время сполученным ранее числом. Поверьте, результаты вас поразят.:)

Высоких вам конверсий!

По данным sparringmind.com, image source Santos «Grim Santo»

Случайные статьи:

Секрет человеческой эффективности и продуктивности [концепция СЕС]


Подборка похожих статей:

riasevastopol

More Posts