Пилатес при беременности: принципы, противопоказания, меры предосторожности

Методика занятий, помогающих укрепить тело без лишних нагрузок, но сделать это максимально действенно, о которой хочется поболтать в этом случае, была создана еще в конце девятнадцатого века. Она была направлена на реабилитацию воинов, пострадавших от ранений в Первую мировую.

В современности эта техника упражнений опять стала популярной. Особенно это прослеживается среди беременных дам, желающих подготовить тело к грядущему процессу родов.

Правила пилатеса

В первую очередь, этот комплекс рекомендован для упрочнения группы мышц, поддерживающих внутренние органы и позвоночник. Такому эффекту содействуют ключевые принципы, на которых базируется пилатес:

  1. Безотносительная концентрация на ходе исполнения каждого из упражнений.
  2. Все упражнения без исключений должны быть выполнены с максимальной точностью. Самым серьёзным есть не интенсивность, а уровень качества исполнения упражнений, умение прислушиваться к собственному телу.
  3. Определенная техника дыхания. В ходе занятия прибегают к среднему грудному и боковому дыханию. Со вдохом происходит наполнение воздухом средних отделов легких и расширение грудной клетки. С выдохом ребра покупают исходное состояние. В ходе дыхания пузо остается неподвижным.
  4. Упор на центральные 4 группы мышц: те, что окружают конкретно позвоночник, мускулы брюшного пресса, тазового дна. Совместная работа всех перечисленных мышц содействует помощи внутренних органов и позвоночника.
  5. Перемещения должны быть выполнены беспрерывно, медлено, медлительно.

Пилатес при беременности: принципы, противопоказания, меры предосторожности?!—more—?егулярность занятий пилатесом окажет помощь укрепить пояснице, улучшит подвижность и гибкость позвоночника, окажет помощь “раскрыться” тазобедренным суставам, уменьшит застойные процессы в ногах, выработает умение дышать так, дабы расслабиться.Что учитывать беременным, желающим заниматься пилатесом

Данный комплекс упражнений подходит как тем, кто уже имеет опыт занятий, так и решившим попытаться прибегнуть к ним в связи с наступившей беременностью.
Будущим мамочкам стоит осознавать, что формат нагрузок для женщин и обычных людей в положении различный. В особом курсе отсутствуют:

  • все варианты упражнений, требующие положения на животе;
  • те упражнения, что приводят к тонусу брюшного пресса, и повышают давление в данной области;
  • задержки дыхания;
  • упражнения, предназначенные для тренировки равновесия. Они смогут доставить сложности с позиции координации;
  • перемещения, требующие разгибания суставов и максимального сгибания.

Темперамент занятий с будущими мамами обязан нести личный темперамент, так же как и с тренером в спортзале. Разделение на группы в зависимости от сроков беременности также не желательна. Кроме сроков необходимо учитывать занималась ли дама спортом либо тем же пилатесом прежде, вела пассивный либо деятельный образ судьбы, какая переносимость занятий.

Занятия посещают в большинстве случаев около трех раз в неделю, придерживаясь регулярности. В случае если имеется возможность и желание, то возможно расширить количество раз до четырех либо пяти. Методика пилатес осваивается под управлением инструктора, но не самостоятельно.

Каждые подобные опыты без участия эксперта смогут быть страшны для вас и будущего малыша. Исполнению упражнений сопутствует звучание спокойной, умиротворяющей музыки. Смогут употребляться вспомогательные предметы, предназначенные как раз для таковой цели.

Примером может послужить фитбол.

Как именно проходит занятие

В среднем занятие продолжается около 30 мин.. На начальной стадии оно возможно менее продолжительным. Как и в произвольных иных упражнениях, все начинается разминкой, в которую в обязательном порядке включена дыхательная гимнастика.

Главная часть занятия складывается из упражнений, каковые обрисует, выстроит по порядку и окажет помощь верно выполнить инструктор, с учетом всех личных изюминок.
Говоря о завершающей части, возможно заявить, что она направлена на расслабление и кроме этого, как и начало занятия, включает в себя дыхательную гимнастику.

Меры безопастности

В любом случае, кроме того учитывая, что пилатес славится своим мягким влиянием на упрочнение мышечной совокупности, перед тем, как приступить к курсу занятий, принципиально важно пройти консультацию у доктора, замечающего за ходом беременности. Вы имели возможность не знать либо просто не учитывать каких-то негативных моментов. Стоит отказаться от пилатеса, в случае если:

  • в наличии имеются острые и вошедшие в хроническую форму заболевания;
  • матка подвержена повышенному тонусу, наблюдались кровянистые выделения из влагалища или доктор констатировал угрозу выкидыша;
    токсикоз протекает сложно, доставляя ощутимый неудобство (рвота, слабость, сонливость, стремительная утомляемость);
  • у вас повышенное давление, в следствии анализов было найдено повышенное содержание белка в моче, присутствуют отечные реакции в организме;
  • в прошлом имелись случаи выкидыша или акушер-гинеколог диагностировал угрозу срыва беременности;
  • поставлен диагноз “многоводие”;
  • по окончанию занятий вы чувствуете боль, напоминающую схватки.

Кроме перечисленных выше пунктов, вы должны кроме этого обратить внимание на то, не появляется ли головокружение, чувство слабости, не учащается ли дыхание, в то время, когда вы находитесь в лежачем положении, делая упражнения на занятиях. Все это может сигнализировать о том, что нижняя полая вена пребывает в сдавленном состоянии. На последнем триместре беременности такое может случаться, в случае если дама продолжительно лежит на пояснице. Старайтесь не пребывать в таком положении больше пяти мин..

Когда ощутите подобного рода неудобство, перевернитесь на бок. Но , если это не оказало должного влияния либо ко всему добавились еще и другие симптомы, нужно без промедлений обратиться к доктору.

Вынашивая будущего ребенка, вы должны прекрасно осознавать, что данный период совсем не подходящий для проявлений геройства. Не требуется ставить рекорды и соревноваться с более умелыми мамочками. Будьте чуткими, внимательными по отношению к собственному организму и телу в целом. Все, что приводит к дискомфорту, неприятные ощущения, боль, не должно оставаться проигнорированным.

Любите, берегите себя и собственного будущего малыша!

Случайные статьи:

Беременность. Что НЕЛЬЗЯ во время беременности? Эпидуральная анестезия | LAUREATKA


Подборка похожих статей:

admin