Как самостоятельно избавиться от социофобии

Posted on by riasevastopol

Как избавиться от социофобии без доктора

Социальная фобия – это ужас, что появляется у людей, самые зависимых от публичного мнения. В большинстве случаев, данный вид страха появляется в подростковом возрасте и может иметь временный и долгий темперамент.

Антропофобия – это социальный ужас, выражающийся в боязни людей по большому счету и жажде отдалиться от них как возможно дальше.

Что такое социофобия?

Слово «социофобия» появилось из латинского слова «socius», что свидетельствует «неспециализированный», и греческого «фобос» – «ужас». Так, социофобией обозначают состояние человека, что из-за опасения произвести на посторонних негативное чувство либо не оправдать их ожиданий избегает общества вторых людей.

Социофобия у каждого, кто ей страдает, может проявляться по-различному: одних страшат выступления перед громадным числом людей, другие мнят на себе оценивающие насмешливые взоры прохожих, у третьих трясутся руки, в то время, когда им приходится делать какую-то работу в присутствии вторых людей.

Видятся как легкие формы социофобии, в то время, когда ее возможно принять за застенчивость, так и тяжелые – при которых человек замыкается в себе и старается как возможно меньше выходить из дому и общаться с посторонними людьми. Страхи, вызванные социофобией, часто беспричинны и не имеют под собой никаких оснований.Как самостоятельно избавиться от социофобии Одновременно с этим в тяжелых случая социофобия возможно связана с психотерапевтическим либо физическим насилием.

Кто больше всего подвержен социофобии?

Ключевую роль в формировании социофобии психологи отводят наследственности. Довольно часто ее усугубляют негативные факторы внешней среды либо домашние события.

По наблюдениям психологов, риск «получить» социофобию в несколько раз выше у детей, чьи родители имеют такую проблему. Действительно, нереально определить, происходит ли это в следствии генетического наследования либо по причине того, что ребенок «заражается» подобными страхами при наблюдении за поведением своих родителей. Риск развития социофобии повышают чрезмерная критика либо опека в детском возрасте.

Как правило показатели социофобии проявляются до 11 лет (50% случаев), до 20 лет – в 80% случаев. Помимо этого, больше всего подвержены формированию социофобии люди с повышенной чувствительностью психики. Толчком может послужить психотерапевтическая травма, позванная унизительным событием, психотерапевтическое либо физическое принуждение, неприятие сверстниками.

 Согласно данным статистики высокая степень социофобии во всем мире отмечается у 10% людей.

Каковы симптомы социофобии?

Человек, страдающий социофобией, чрезмерно сосредоточен на себе и на собственных переживаниях – на том, как он выглядит, как себя ведет. Ему думается, что внимание окружающих направлено лишь на него, и в мыслях испытывает ужас от того, как его оценят и оправдает ли он ожидания посторонних. В собственном жажде произвести на людей хорошее чувство он делается через чур зависим от их мнения.

переживания и Подобные страхи выдают физиологические проявления: дрожь в ногах и руках, неожиданная потливость, покраснение кожи лица, сердцебиение, тошнота, походки и нарушение дыхания и др. Причем такие внешние проявления еще больше усугубляют внутреннее состояние.

Социофобы склонны хранить в памяти негативные воспоминания и всегда возвращаться к ним, то и дело терзая себя анализом обстановки, в которой они, согласно их точке зрения, допустили оплошность.

В большинстве случаев, люди, страдающие социофобией, не уверены в себе. Подобная недооценка меняет их поведение: они стараются избегать обстановок, в которых чувствуют себя неудобно либо каковые вызывают у них тревожное состояние. Психологи назвали подобное поведение избегающим.

Чем страшна социофобия?

Уровень качества судьбы людей-социофобов без шуток страдает: опасаясь подвергнуться критике либо не оправдать чужих ожиданий, они начинают избегать контактов с людьми, перестают посещать концерты, вечеринки, рестораны, не ходят на встречи и преобразовываются чуть ли не в отшельников. Социофобы чувствуют себя нормально лишь дома.

Негативное влияние социофобии не следует недооценивать, поскольку недаром ее характеризуют как заболевание потерянных возможностей. какое количество умных, культурных и гениальных людей не смогли показать собственные способности, реализовать себя, устроить собственную личную судьбу из-за боязни взять негативную оценку собственных действий либо собственной наружности! Социофобии в большинстве случаев сопутствует не только заниженная самооценка, но и депрессия.

Так как человек, избегающий общества вторых людей, со временем начинает мучиться от недостатка внимания.

Один из неудачных и страшных способов, к которому прибегают, дабы избавиться от тревожного состояния и депрессии, – наркотики и алкоголь. По данным статистики, у 20% людей, страдающих социофобией, параллельно отмечается и пьянство, поскольку алкогольная и наркотическая зависимость формируется достаточно скоро, в особенности у людей с неустойчивой психикой.

Частенько социофобии сопутствуют и другие психологические расстройства, среди них и склонность к суициду. Так, социофобия – не такая безобидная заболевание, как может показаться на первый взгляд. И дабы не довести дело до депрессии, панических расстройств и т. д., стоит поразмыслить, как от нее избавиться.

Как избавиться от социофобии?

Лечением социофобии, в особенности форм, каковые сопровождаются депрессией, паническими состояниями и т. д., занимается доктор-психотерапевт. Это лечение комплексное, долгое и постепенное. В несложных случаях человек может оказать помощь себе сам, в случае если осознает, как он готов поменять собственную жизнь: желает ли он кардинально поменять собственный темперамент либо же желает остаться самим собой, но наряду с этим прекратить мучиться от мнительности, навязчивых мыслей и заниженной самооценки.

Увидим, что поменять темперамент – задача, с которой нереально совладать без помощи психотерапевта, потому, что это все равно, что начать войну самому себе. Ее возможно сравнить с операцией по смене пола. И не факт, что затраченные упрочнения будут стоить взятого результата.

В случае если же человек желает избавиться только от тех черт характера, каковые мешают ему радоваться жизни, он обязан поменять собственный свои действия и мышление:

1. Выяснить моменты, в то время, когда появляется громаднейший неудобство. К примеру, «отнимается» язык, в то время, когда необходимо обратиться к незнакомому человеку, либо ноги, в то время, когда необходимо пройти на виду у всех, и т. д. После этого их необходимо перечислить на листе бумаги, начиная с моментов, вызывающих легкую неловкость, и заканчивая самыми сложными (к примеру, выступление перед громадной аудиторией).

2. Потом такие ситуации, начиная с верхней части перечня, направляться создавать себе искусственно. Они будут делать роль тренировочных упражнений и окажут помощь купить навыки общения с другими людьми. В частности, в случае если сломать настроение на целый сутки легко может нагрубившая либо косо взглянувшая продавщица, необходимо почаще входить в магазин и обращаться к ней за советом.

В случае если панику наводит идея о том, что все взоры на многолюдной улице будут с неодобрением направлены именно на вас, необходимо почаще заставлять себя ходить по таким улицам, пока не придет убеждение, что в действительности люди заняты собой и собственными мыслями.

Почувствовав себя с уверенностью в несложных обстановках, задачу возможно усложнить, стараясь больше пребывать в компании людей и включаясь в неспециализированный беседу.

Решить такую задачу оказывают помощь групповые тренинги по увеличению уверенности в себе, каковые возможно отыскать в любом громадном городе.

3. Крайне важно иногда напоминать себе, что не требуется стараться понравиться всем: общение с посторонними людьми подразумевает да и то, что кому-то мы не понравимся. Нужно позволить себе не нравиться вторым людям, а людям – не хорошо думать о нас. Так как и у нас самих симпатию также вызывают не все.

И это естественно.

4. Но вот о себе самом нужно думать прекрасно и чаще себя хвалить, подмечая удачи и не заостряя внимание на неудачах. Так как недаром говорят: «Возлюби ближнего собственного как самого себя», из чего направляться, что обожать себя – это прекрасно и что человек, не любящий себя, не может обожать вторых.

5. Дабы полюбить себя, нужно принять собственные страхи на то время, пока от них не удастся избавиться. оптимальнееобучиться относиться к ним с иронией и снисходительно.

От проявлений социофобии стоит отличать простое беспокойство, которое свойственно всем людям в волнительных обстановках, и его не следует пробовать скрыть, поскольку это полностью обычное явление.

6. Люди, страдающие социофобией, склонны в мыслях возвращаться к негативному прошлому и волноваться его опять и опять. Необходимо запретить себе это делать, потому, что такие действия погружают в состояние депрессии. Мысли должны быть нацелены на будущие события, а не на прошлые.

7. Запрещено сравнивать себя с другими людьми. Нужно запомнить, что любой человек неповторим, и вы – один из них. Исходя из этого нужно принять, полюбить и поверить в себя.

 Опыт говорит, что того, кто вычисляет себя скучным и не заслуживающим внимания, так же будут принимать и другие люди.

8. Человека с социофобией часто возможно выяснить по выражению лица, манере и походке сказать, исходя из этого стоит взглянуть на себя со стороны. В случае если вывод неутешительный, необходимо начать заниматься самосовершенствованием , исходя от обратного: симулировать уверенность в себе. В частности: расправить плечи, выпрямить пояснице, убрать напряжение с лица.

Не будет лишней легкая доброжелательная ухмылка.

Люди с заниженной самооценкой часто говорят через чур скоро, как будто бы опасаясь, что их обращение скучна и исходя из этого не будет дослушана до конца. Исходя из этого нужно забрать за привычку сказать медлительно, тем более, что это даст время на построение и обдумывание фраз.

9. Некоторым людям, каковые стараются избавиться от социофобии, оказывает помощь переезд в том направлении, где их только бог ведает. Так как часто отношение ветхих друзей, каковые считаютчеловека закомплексованным и замкнутым, не разрешают ему ощутить себя вторым.

Мы подготовили специально для вас увлекательный тест, при помощи которого возможно выяснить уровень самооценки.

© Тимошенко Елена, TimesNet.ru

Случайные статьи:

СОЦИОФОБИЯ:КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАСТЕНЧИВОСТИ


Подборка похожих статей:

riasevastopol

More Posts