Как изменить свои привычки? — контролируй внешнюю среду!

Posted on by riasevastopol

«Существует всего один метод радикально поменять собственный поведение — поменять окружающую обстановку», — Б. Дж. Фогг (B.J. Fogg), основатель Стэнфордской лаборатории разработок психотерапевтического влияния (Stanford Persuasive Technology Lab).

Большая часть из нас уверенный в том, что привычки являются буквальным отражением целей и намерений человека. Но в действительности привычки играют роль неких «шаблонов восприятия», разрешающих нам каждый день поглощать и обрабатывать огромное количество информации, скоро обнаружить выход из ситуацийи не ощущать наряду с этим усталости от принятия ответов.

Общеизвестно, что поведение зависит от огромного количества раздражителей, но степень их влияния на нашу жизнь значительно посильнее, нежели мы имели возможность бы себе представить. Недавнее изучение действия внешних стимулов на поведение человека, совершённое учеными Техасского университета AM (Texas AM University), продемонстрировало, что участники программ студенческого обмена без особенного труда изменяли собственные ежедневные привычки, достаточно скоро приспосабливаясь к совсем новой для них окружающей обстановке.

Методика стимульного контроля — либо регуляция поведения посредством стимулов — все чаще и чаще используется психологами на практике.Как изменить свои привычки? — контролируй внешнюю среду! К примеру, Брайан Уонсинк (Brian не), доктор наук Корнелльского университета (Cornell University), в собственной книге «Бездумная еда» говорит о некоторых психотерапевтических механизмах, побуждающих человека к перееданию. Ознакомившись с данной работой, вы станете поражены, а быть может, кроме того напуганы степенью зависимости отечественного поведения от ничего не значащих, на первый взгляд, стимулов:

«Если вы используете ложку относительно громадных размеров, вы станете имеется больше. Если вы накладываете еду на широкие тарелки, вы станете имеется больше. В случае если на протяжении обеда вы убираете со стола косточки, то точно забудете, сколько уже съели, и приметесь за новую порцию.

Если вы разместите коробку с конфетами на расстоянии шести футов (примерно 1,83 метра) от себя, то съедите вдвое меньше простого».

Сейчас постараемся узнать, возможно ли применять внешние триггеры чтобы помогать формированию нужных привычек.

  • Привычки успешных людей — постоянно начинайте с неприятных дел

Измените окружающую обстановку

1. Способ несоответствия

Окружающая ситуация имеет яркое влияние на то, как сложным думается исполнение определенного задания. Учитывая то, что привычки — это всего лишь созданные человеком шаблоны, упрощающие процесс успехи целей в сложившихся условиях, изменение окружающей обстановки — это самый действенный метод их трансформации.

Доктор психологических наук Стэнфордского университета Б. Дж. Фогг обожает повторять: «Не тратьте силы и энергию на то, дабы избавиться от какой-то привычки либо напротив, выработать ее. Лучше сосредоточьтесь на том, как возможно упростить это задание».

Несложнее говоря, дабы избавиться от нехороших привычек, необходимо содействовать происхождению таких событий, каковые побуждали бы от них отказаться. С позиций господина Фогга, самый действенным способом есть провоцирование происхождения лени.

Разглядим весьма несложный пример: попытайтесь запрятать все имеющиеся в доме лакомства в гараже на верхней полке. В следующий раз, в то время, когда вы почувствуете потребность в сладком, вам нужно будет отправиться в гараж, поставить лестницу, взобраться наверх, забрать желанный батончик и возвратиться к себе. Одной лишь мысли о грядущей череде действий может оказаться достаточно, дабы вы отказались от собственной выдумки. 🙂

Принцип развития нужных привычек отличается лишь тем, что в этом случае нужно позаботиться о том, дабы сложившиеся события максимально упрощали задачу.

К примеру: если вы желаете посещать по утрам спортзал, складывайте все нужные вещи вчера вечером, в то время, когда вам еще не требуется никуда идти, и вы преисполнены рвения как возможно стремительнее привести собственный тело в порядок.

Желаете прекратить наблюдать телевизор — выньте из пульта батарейки и проделайте с ними то же, что и со сладостями в прошлом примере. Желаете делать зарядку по утрам — разместите гантели и скакалку рядом с кроватью. 🙂

Итак, вывод очевиден: создайте условия, каковые будут трудиться на вас.

2. Способ целевой ассоциации

Способ целевой ассоциации был предложен специалистом в области поведенческой психологии и стратегического маркетинга Грегори Чиотти (Gregory Ciotti). Посвящая огромное время написанию статей для разных веб-ресурсов, он столкнулся с проблемой неэффективного распределения рабочего времени.

«Чтение есть интегральной частью процесса написания статей. Но в то время, когда я пишу для какого-либо, это преобразовывается в большую проблему: неизменно пребывав в клике от “того самого” источника воодушевления, я никак не могу приступить к работе. Дабы хоть как-то исправить обстановку, я решил прибегнуть к теории стимульного контроля, ассоциируя конкретное задание со средством его исполнения».

При Грегори Чиотти это выглядело следующим образом:

Ассоциируя средство успехи цели с поставленной задачей (рабочий стол — «глубокая» работа наподобие написания статей; ноутбук — «поверхностная» работа наподобие написания ответов на Email; планшет — чтение), Чиотти удалось существенно уменьшить время непродуктивной работы и развить пара нужных привычек. 🙂

  • Психология продуктивности — как сделать больше в сжатые сроки?

3. Способ осуществимых намерений

В соответствии с методике осуществимых намерений (implementation intentions), дабы выработать какую-то привычку, нужно связать ситуационный стимул с ответной реакцией. Иными словами, значительно легче привыкнуть к регулярному исполнению задачи Х, в случае если ей предшествует событие Y.

Разглядим следующий пример. Ваш рабочий сутки заканчивается в 18:30. Затем события (Y) вы возвращаетесь к себе и делаете маленькую уборку (X): складываете разбросанные вещи, наводите порядок на рабочем столе, вероятно кроме того поливаете цветы.

Так случается ежедневно, и весьма не так долго осталось ждать незаметно для вас самих уборка делается необходимым пунктом распорядка.

Так как событие Y происходит изо дня в сутки в одно да и то же время, оно играет роль хорошего стимула, предшествующего исполнению задачи Х. В качестве аналогичного триггера возможно применять любое событие, в наступлении которого вы не сомневаетесь. К примеру: «когда проснусь», «перед тем, как уйду на обеденный паузу», «по окончании того, как выгуляю собаку», «перед тем как лягу дремать» и т. д.

Еще одним методом модификации собственного поведения есть формулирование целей посредством конструкции «В случае если — То». К примеру, цель «Больше заниматься спортом» возможно преобразована в «В случае если сейчас понедельник, среда либо пятница, и по сей день 7 часов вечера, то я иду в спортзал»; «Снизить потребление кофеина» преобразовывается в «В случае если я почувствую потребность в кофе, то выпью вместо него чашку чая»; «Каждый день контролировать почту» трансформируется в «В случае если я уже приехал в офис, то начну работу с проверки почтового коробки» и т. д.

Основное — обучиться формулировать цели как возможно конкретнее. 🙂

Результаты бессчётных изучений доказали, что способ осуществимых намерений способен удвоить возможность успехи поставленных целей. К примеру, опыт, совершённый Джеймсом Клиром (James Clear), продемонстрировал, что несколько участников, формулирующих цели посредством осуществимых намерений, посещала спортзал значительно чаще, нежели участники, прибегнувшие к мотивации и методам контроля.

  • Распорядок дня: рекомендации от 7 известных предпринимателей

4. Способ рационализации распорядка

Майкл Льюис (Michael Lewis), журналист, литератор из США, создатель книги «Moneyball. Как математика поменяла самую популярную спортивную игру в мире», поведал в одной из собственных статей для издания Vanity Fair о некоторых подробностях повседневной судьбе президента Соединенных Штатов Б. Обамы. в течении 6 месяцев, пока продолжалась работа над статьей, Льюис пребывал в окружении Президента и применял любую 60 секунд, в то время, когда тот имел возможность ответить на интересующие его вопросы.

в один раз Льюис задал вопрос: «Представьте, что через тридцать мин. Вы уже не станете президентом. Я займу Ваше место. Подготовьте меня — научите меня быть президентом». Вначале Обама выделил важность регулярной физической нагрузки, а позже сообщил что-то очень занимательное: «Как видите, я ношу лишь серые и светло синий костюмы.

Я пробую уменьшить количество принимаемых мной ответов. Я не желаю думать о том, что буду имеется сейчас на обед либо о том, в чем отправлюсь на очередную встречу, по причине того, что все это мелочи по сравнению с другими более ответственными вещами».

Применяемый Президентом способ рационализации распорядка содержится в идентификации качеств, не хороших того, дабы каждый день тратить на них собственный силы и время. Обама ограничил все вероятные варианты одежды костюмами серого и светло синий цветов. Вы имеете возможность поступить так со своим рационом, сообщив: «На ужин я могу имеется лишь овощи и мясо».

Данный же способ возможно применять для управления финансовыми средствами: необходимо всего лишь открыть сберегательный счет, на что каждый месяц будет перечисляться определенный процент от вашей заработной платы, и избавиться тем самым от мыслей наподобие «Тратить либо не тратить — вот в чем вопрос». 🙂

Конечно же, эта методика отличается от прошлых собственной абстрактностью, но, уменьшив количество решений, вы увеличите шансы воплотить собственные долговременные цели в судьбу.

Высоких вам конверсий!

По данным sparringmind.com, image source FarhadFarhad

Случайные статьи:

Как ЛЕГКО менять ПРИВЫЧКИ


Подборка похожих статей:

riasevastopol

More Posts