Как изменить свои привычки: матрица моделей поведения человека

В течение последнего десятилетия представители разнообразных научных направлений проявляют недюжинный интерес к тому, как трудится мозг человека. Геймификация, психология влияния, психология чувств, нейромаркетинг и множество вторых разработок предлагает все новые и новые методы действия на поведение человека.

В базе каждого из этих способов лежит одинаковая цель — изменение привычек. Неприятность содержится вот в чем: до сих пор немыслимое количество способов, каковые якобы смогут поменять поведение человека, были чем-то наподобие «гипотез солянки» и сборной теорий, сделанных когда-то исследователями и именитыми учёными.

Посвященные данной тематике книги и научные статьи не растолковывают ровным счетом ничего, потому, что обрисованные в том месте идеи время от времени не просто внутренне противоречивы, но и взаимоисключащи.

Ученые позиционируют собственные методики как панацею. К примеру, кое-какие из них уверены в том, что, к примеру, зарабатывание знаков отличия и постепенный переход от одного уровня сложности к второму окажет помощь людям, больным ожирением, стать стройными. Но это фактически нереально.

Другие заявляют, что чтобы достигнуть успеха, необходимо ставить перед собой конкретные цели и задать себе дедлайны.Как изменить свои привычки: матрица моделей поведения человека Но и это не всегда помогает.

Эта статья окажет помощь вам выбрать самый эффективный способ трансформации привычек для определенной модели поведения человека.

Содержание

Матрица моделей поведения

Какую модель поведения вы изменяете?

1. Любитель (Amateur)
2. Специалист (Expert)
3. Наркоман (Addict)
4. Завсегдатай (Habitue)

Вместо заключения

  • Как поменять собственные привычки? — Осуществляй контроль окружающую среду!

Матрица моделей поведения

Дабы разобраться во всех упомянутых выше разработках и обучиться верно их применять в реальности, Нир Эяль (Nir Eyal), психолог, консультант и писатель, создал матрицу моделей поведения человека, каждой из которых соответствуют определенные способы трансформации привычек.

Для построения матрицы были использованы следующие параметры: степень самообладания (низкая либо высокая) и непроизвольная реакция (для облегчения боли либо поиска удовольствия) человека на происходящие с ним события.

Какую модель поведения вы изменяете?

Как поменять привычки, применяя матрицу моделей поведения? Представьте, что вы желаете поменять какие-то особенности поведения вашего клиента. Вначале необходимо осознать, с какой моделью поведения вам нужно будет иметь дело, а уже позже подобрать приёмы и соответствующие техники.

Итак, разглядим каждую из моделей поведения более детально.

1. Любитель (Amateur)

Нир Эяль именует Любителями людей, чьи поступки направлены на стремительное получение наслаждения при довольно низких затратах силы воли. Привычки Любителей полностью повторяют поступки, каковые являются частью ежедневного распорядка большинства из нас: утренний душ, ланч, прогулка, проверка почты и т. д.

Для трансформации привычек Любителей подойдут стандартные способы действия на поведение человека. Речь заходит о разного рода внешних раздражителях. Это возможно будильник, звуковое напоминание либо кроме того конкретный объект, к примеру, стратегически верно расположенная зубная нить. 🙂

Через некое время, в то время, когда у человека появляется новая привычка, необходимость применять внешние триггеры отпадает.

Необходимо подчернуть, что модель «Любитель» есть отправной точкой для создания оставшихся типов поведения: Любитель может с легкостью превратиться как в Специалиста либо Завсегдатая, так и в Зависимого (Наркомана).

К примеру, человек, не имеющий опыта работы с компьютером, сперва изучает самые комбинации и простые алгоритмы (Любитель), а со временем, прилагая все больше упрочнений, совершенствует собственные навыки до отметки Специалиста. Но в то же самое время у бывшего Любителя может развиться нездоровое пристрастие к компьютерным играм, и он весьма скоро превратится в Зависимого.

Модель трансформации поведения Любителя включает в себя следующие способы:

  1. Способ детских шагов (маленькие действия, содействующее достижению поставленных целей).
  2. контроль и Планирование.
  3. Применение внешних триггеров.

Неэффективные способы:

  1. Требование неукоснительно следовать инструкциям.
  2. Соревнование.
  3. наказание и Чувство вины.
  • Как выработать новую привычку? Стратегия из 5 шагов

2. Специалист (Expert)

Модель поведения «Специалист» требует от человека высокой степени самоконтроля. Все действия Специалиста доведены фактически до автоматизма. Эта модель поведения свойственна опытным теннисистам, шахматистам, компьютерным инженерам, высококвалифицированным врачам, музыкантам и т. д.

Дабы стать Специалистом, нужна усердная долгая практика. Человек обязан приучить собственные разум и тело мгновенно реагировать на происходящие события и принимать стремительные взвешенные ответы. Дабы купить навыки, нужные для исполнения поставленных заданий на уровне Специалиста, необходимо ставить перед собой конкретные цели и определять сроки их успехи.

Потому, что для развития опытных навыков требуется большой степень самоконтроля, переход от модели поведения «Любитель» до модели «Специалист» значительно чаще происходит при наличии внешних мотиваторов. В этом случае самое сильное влияние на человека будут оказывать тренер, глава либо кроме того один из участников семьи.

Способы развития привычек, свойственных модели поведения «Специалист»:

  1. «Осознанная практика».
  2. Наставничество.
  3. Анализ неточностей.
  4. Борьба.

Неэффективные способы:

  1. Развитие опытных навыков на уровне «мышечной памяти».
  2. Совершенствование навыков, каковые уже не требуют от человека предельной концентрации и внимания.
  • Психология продуктивности — как сделать больше в сжатые сроки?

3. Наркоман (Addict)

Дабы снова испытать состояние блаженства, Наркоман обязан вдохнуть, проглотить либо вколоть препарат, развивающий наркотическую зависимость. Обычно в погоне за очередной дозой наслаждения наркоманы не гнушаются прибегать к самым безжалостным способам.

Многие изучения процесса привыкания к наркотическим веществам продемонстрировали, что при виде наркотика мозг зависимого человека подвергается сильному стрессу. Исходя из этого нездоровая модель поведения делается единственно вероятным методом избавиться от подобного рода переживаний.

Потому, что потребление наркотических препаратов разрушает как психологическое, так и физическое здоровье человека, поведение и внешний вид «умелого» наркомана имеют пара видимых показателей: отрешенный взор, невнятная обращение, нехорошая координация перемещений, грубость и повышенная раздражительность.

Поменять модель поведения наркомана возможно лишь в том случае, если он сам этого желает. Без осознания человеком серьезности данной желания и проблемы от нее избавиться ни один из нижеперечисленных способов не принесет никакого результата.

Способы трансформации поведения наркоманов:

  1. Постепенное уменьшение дозы принимаемого препарата (детоксикация организма).
  2. Участие в социальных проектах, посещение собраний неизвестных наркоманов.
  3. Заместительная поддерживающая терапия (форма медицинской помощи, основанная на применении аналогичного либо аналогичного вещества при лечении зависимости).
  4. Постановка строгих целей и определение сроков исполнения поставленных заданий.

Неэффективные способы:

  1. Наказание.
  2. Напоминание больному о его текущем состоянии.
  • Область наилучшего восприятия, либо Как разработки воздействуют на мотивацию?

4. Завсегдатай (Habitue)

Не обращая внимания на то, что слово «привычка» значительно чаще имеет негативную коннотацию, у модели «Завсегдатай» пара второй оттенок.

Этот тип поведения может оказывать как нужное, так и пагубное влияние: все зависит только от того, о каких привычках мы говорим. К примеру, привычка бегать по утрам расценивается большинством из нас как нужная. Особенность поведения Завсегдатая содержится в том, что он относится к этому ритуалу как к собственной обязанности, в то время как Любитель бегает в собственный наслаждение.

Обратите внимание на то, что кое-какие приемы, применяемые в отношении моделей поведения «Эксперт» и «Любитель», являются неэффективными для моделей «Завсегдатай» и «Наркоман». К примеру, «способ пряника и кнута», мотивирующий Эксперта и Любителя двигаться к собственной цели, возымеет противоположный эффект при Завсегдатая либо Наркомана.

Дабы поменять привычки Завсегдатая, нужно применять способы, нивелирующие чувство дискомфорта, которое может появиться при невыполнения жажд человека. К их числу относятся:

  1. Увеличение эмоционально-волевой устойчивости.
  2. Увеличение болевого порога.
  3. Занятия спортом.
  4. Медитация.
  5. Самопринятие (удовлетворенность человеком его нынешним уровнем личного развития).

Неэффективные способы:

  1. Оценивание взятых результатов.
  2. наказание и Поощрение.

Вместо заключения

Не обращая внимания на то, что Нир Эяль применял всего два критерия для классификации моделей поведения человека, созданная им матрица есть неповторимым инструментом, которая возможно нужной не только для психологов, но и для маркетологов. 🙂

Высоких вам конверсий!

По данным nirandfar.com, image source Monica Weller / Old Habits

Случайные статьи:

Привычка за 21 день. В течение 21 дня меняется привычка? Как изменить привычки


Подборка похожих статей:

admin