Сосредоточься! или как улучшить концентрацию внимания?

Posted on by riasevastopol

Сейчас мы поболтаем о том, как развить концентрацию внимания, о методиках ее улучшения, нечайно вырывается слово «оптимизация» :), но, как вы осознаёте, данный пост скорее относится к психологии и лайфхаку, не смотря на то, что, само собой разумеется, и затрагивает интернет-маркетинг.

А понимаете ли вы, что на протяжении чтения внимание человека достаточно очень сильно рассеивается и поддается внешним раздражителям. В среднем от 20% до 40% неспециализированного времени совершённого за этим действием вы витаете совсем в другом месте.

Но в случае если при поглощения информации неизменно имеется возможность возвратиться и перечитать потерянный материал, то в рабочем ходе негативный эффект утраты фокусировки на определенной задаче куда более велик. Как выработать концентрацию внимания, дабы повысить собственную эффективность?

Рассеянность внимания очень плохо отражается на качестве работы и времени ее исполнения. Сознательно осуществлять контроль внимание на определенной цели задача достаточно непростая и как показывает практика изнурительная, но зная правила функционирования и физиологию центральной нервной совокупности, а со своей стороны — и концентрации, возможно с легкостью справится с данной проблемой.

  • Миф о мотивации: как сконцентрироваться, в случае если вам скучно?

Сосредоточься! или как улучшить концентрацию внимания?2 отдела мозга, важные за контроль внимания

Перед тем как перейти конкретно к вопросу о том, как тренировать концентрацию внимания, к обстоятельству снижения и рассеянности свойства сконцентрироваться на определенной задаче, нам стоит осознать, как функционирует отечественный мозг. Даниэль Канман в собственной книге «Думай медлительно, решай скоро» разделяет мозгна 2 совокупности (условное наименование: Система 1 и Система 2)

Совокупность 1— отечественное подсознание — безостановочно функционирует без отечественных упрочнений; реагирует на внешние и внутренние раздражители, благодаря чего и генерирует позыв либо импульс к определенному действую — к примеру, обернуться, услышав собственный имя. Совокупность 2 (сознание) представляет собой критические, рациональные и сознательные мысленные процессы и есть необычным процессором позывов исходящих от Совокупности 1 — в случае если возвратиться к примеру о реакции человека повернутся, услышав собственный имя, то как раз Совокупность 2 принимает ответ или отозваться, или проигнорировать потенциального собеседника.

Подведем маленький результат: Совокупность 2 несёт ответственность за все процессы, требующие приложения и осознания упрочнения воли, тогда как Совокупность 1 есть рефлективной, подсознательной частью мозга, напрямую реагирующей на внешние раздражители и создающей определенные позывы к действию. На данной картине возможно достаточно наглядно разглядеть функции обеих совокупностей.

(Совокупность 1— красная часть мозга; Совокупность 2 — серая часть мозга.)

  • 8 факторов, каждый день воздействующих на отечественные решения

Обстоятельства утраты либо ухудшения концентрации

Совокупность 2 отечественного мозга несёт ответственность за мыслительные процессы, и как раз при помощи отечественного сознания мы концентрируемся на определенной задаче либо объекте. Дело в том, что отечественное сознательное мышление подвергается влиянию множества внешних источников отвлечения либо помех, что со своей стороны делает задачу фокусировки сверхсложной.

В собственной книге «Концентрация: скрытый ингредиент превосходства» (Focus: The Hidden Power of Excellence), Даниэль Гольман (Daniel Goleman) дробит источники отвлечения на 2 типа: сенсорные и эмоциональные.

В случае если от сенсорных раздражителей — шум, визуальные раздражители и т. д.— возможно достаточно легко избавится, устранив их физически, то эмоциональные обстоятельства утраты концентрации, вызванные Совокупностью 1 отечественного мозга, устраняются совсем вторым методом.

Эмоциональные раздражители (внутренние размышления, поток мыслей о событиях в нашей жизни) позваны насущными проблемами, стрессами, расстройствами и т. д. — все мы знаем, как не легко приняться за работу, в то время, когда эмоциональный груз домашних неприятностей целиком и полностью занимает отечественный разум, и вас мучает вопрос, как повысить внимание.

Попытки волевым упрочнением забыть о проблемах и сконцентрироваться на поставленной задаче еще больше истощат ментальные резервы и, вероятнее, не увенчаются успехом. Кроме этого, отечественному разуму свойственно свойство фокусироваться именно на негативных и тревожащих нас событиях и задачах, потому, что они очень серьёзны, и Совокупность 1 пытается к их стремительнейшему ответу.

В этом случае не следует пробовать блокировать источник дискомфорта — отдых и качественное восстановление являются лучшими методами регенерировать умственные свойства и улучшить концентрацию.

  • Психология продуктивности — как сделать больше в сжатые сроки?

Как вернуть концентрацию?

Вашему мозгу требуется отдых и восстановление равно как и мышцам по окончании изнурительной физической нагрузки; как и тело, разум не сможет полноценно функционировать, будучи перегруженным и изнуренным. Но в случае если телу требуется определенный период времени на полноценную регенерацию, ментальные ресурсы восстанавливаются несложными, приятными и действенными методами. Как развить концентрацию внимания?

Упражнения, обрисованные ниже, стоит внести в собственную ежедневную рутину, и тогда вам удастся не допустить рассеянность внимания и поддерживать здоровые функционирование Совокупности 2.

1. Медитация

Потому, что целью медитации есть фокусировка внимания при осознании самого факта вашей рассеянности, то постоянные упрочнения очень скоро положительно скажутся на качестве концентрации — не так долго осталось ждать вам будет существенно проще концентрироваться на определенной задаче и предотвращать утрату внимания. Кроме улучшения концентрации, медитация содействует понижению уровня стресса, улучшению творческих способностей и памяти, и увеличивает количество серого вещества в мозгу — что в следствии положительно воздействует на позитивность эмоций и эмоциональную стабильность.

Как повысить концентрацию внимания? Действенный совет, касающийся медитации: не следует предполагать, что для нее требуется пара часов совершить вне мира этого — уделив медитации 10-15 мин. на работе, вам удастся достаточно как следует вернуть и очистить собственный сознание.

  • 10 поразительных фактов о работе головного мозга

2. Прогулки на природе

Создатель книги «Концентрация: скрытый ингредиент превосходства» Даниэль Гольман рекомендует убивать время на природе — прогулки содействуют восстановлению нервных процессов при помощи необычного отключения от забот и суеты; кроме этого на протяжении опыта было доказано, что прогулка по улицам города уступает в собственной пользе времени совершённому в парке — месту, более удаленному от раздражителей, и менее стимулирующему умственную активность. Чем ближе вы к природе и чем дальше от суеты большого города, тем лучше вам удастся вернуть собственный «умственный резервуар».

3. С головой в любимое занятие

Как повысить уровень внимания, развлекаясь? Погрузившись в собственный любимое занятие, вам с легкостью удастся вернуть ресурсы собственной совокупности рационального мышления, тогда как ваше внимание будет сконцентрировано на простой, не требующей умственных упрочнений задаче. К примеру играясь в популярное и всеми любимое приложение Angry Birds, вы всецело дадите внимание несложной и забавной игре, тогда как внутренние размышления, потребляющий умственные ресурсы, будет остановлен, что предоставит шанс вашему разуму восстановиться.

  • 8 фактов о влиянии музыки на работу головного мозга

Вместо заключения

От отечественной способности концентрироваться зависит как уровень качества отечественной работы, так и возможность ее исполнения по большому счету. Кроме этого, неспособность сфокусироваться и рассеянность внимания не только очень плохо воздействуют на работоспособность, но и на эмоциональное и умственное здоровье, которое еще сильней ухудшается в следствии попыток концентрации волевым упрочнением.

Не забывайте о методах основных принципах и умственной регенерации работы мозга и о том, как улучшить внимание. Упражнения из данной статьи смогут вам понадобиться.

Для здорового и действенного функционирования сознания за благосостоянием ментальных ресурсов стоит следить так же пристально и аккуратно, как и за телом. Поддерживайте собственный разум в хорошей форме, и он отблагодарит вас действенной работой, креативными идеями и хорошим настроением.

Высоких вам конверсий!

По данным blog.bufferapp.com, image source Gordon Fischmann

Случайные статьи:

Как Увеличить Концентрацию Внимания


Подборка похожих статей:

riasevastopol

More Posts