Как стать энергичным человеком

Дабы не списывать безразличие и лень трудиться на жару/холод и другие от нас независящие обстоятельства, рекомендуем придерживаться несложных правил Энергичного Человека. Эти простые жизненные лайфхаки разрешат в начале рабочего дня и к его финишу не стонать от усталости.

Самая продуктивная температура в офисе – 21-22?C. Для сна – 18.5?C.

Стремитесь взять больше естественного освещения – сокращает уровень стресса, повышает уровень и настроение энергии, оказывает помощь лучше концентрироваться.

Скачайте f.lux – смещает цвета монитора в красный спектр по окончании заката солна по месту вашего проживания. Это разрешает выделять телу больше мелатонина, улучшая уровень качества сна.

Задайте энергии направление. Ученые уверены в том, что стенки кабинета в светло синий цвете стимулируют мозг, желтые – чувства, зеленые уравновешивают.

Питание

Второй базисный совет касается питания. Да, избитая тема, но, однако, чем хуже ваш рацион питания, тем больше энергии уходит на вопрос насыщения организма.

Ешьте осознанно. Переедание истощает энергию – она уходит на переваривание пищи.

Не выпивайте кофе машинально. Привычка снижает эффективность кофеина как бодрящего компонента напитка. Но, в случае если выпивать кофе стратегически, в то время, когда необходимо концентрировать внимание, то тогда данный напиток окажет помощь привести к приливу энергии.

Как стать энергичным человеком

Выработайте культуру потребления кофе: выпивайте продолжительнее, запивайте кофе водой, не выпивайте кофе на безлюдный желудок, делайте перерывы между первой и второй чашкой кофе.

Не употребляйте кофеин за 4-6 часов перед сном. Эти FDA (Управления по контролю за лекарствами и продуктами США) свидетельствуют, что пик действия кофе замечает в течении часа по окончании его потребления и сохраняет еще до 6 часов по окончании. Принципиально важно: кофеин – это не только кофе, но и чай.

Выпивайте больше воды – активизирует обмен веществ, утоляет чувство голода, усиливает цвет лица и выводит токсины, что есть профилактикой многих заболеваний. Как следствие, экономия не только ваших денег, но и энергии.

Бокал на ночь снизит вашу энергию утром, поскольку потребление алкоголя перед сном ухудшает уровень качества сна. Лучше ограничиться одним бокалом ранним вечером.

Сон

Принципиально важно дремать в достаточном количестве. Норма сна: 6-8 часов. Значительные отклонения нарушат концентрацию, принесут перепады настроения, вызовут стресс .

Воображайте собственную спальню холодной, чёрной и негромкой пещерой.

Сократите «голубое излучение» на ночь глядя. Это относится, первым делом, смартфонов, ноутов и айпадов.

Поведение

Постоянные ответственные задачи доводите до автоматизма – это сэкономит энергию на их ответ.

Замечайте за тем, в то время, когда вы самый продуктивны – это будет ваше биологически лучший результат. После этого, исходя из этого, планируйте собственный график.

Делайте больше перерывов – они перезаряжают и делают в итоге более активными.

Снижайте собственные ожидания – это разрешает расслабиться и быть более уверенным. Несложнее говоря, энергия не тратиться впустую на подвешенное внимание к определенным вещам.

Снижайте количество негативных мыслей, каковые «съедают» вашу энергию. Это возможно сделать, вспоминая каждый день три вещи, за каковые они признательны.

Стремитесь к минимальным конфликтам. Страно, но психологи уверены в том, что средний уровень стресса и конфликтов делает человека наиболее продуктивным.

Инвестируйте в стратегии понижения стресса, каковые вправду трудятся (спорт, музыка, чтение, прогулки, встречи с приятелями, хобби).

Поймите, что окружающим грубо говоря все равно. Это высвободит от вкладывания внутренних ресурсов в доказывание, бахвальство, самоедство. Это познание сделает вас свободнее и разрешит концентрироваться на том, что именно на данный момент принципиально важно для Вас.

Радуйтесь!

Случайные статьи:

Как не уставать и быть энергичным человеком


Подборка похожих статей:

admin