Как снять стресс и справиться с нервным напряжением

Как бороться со стрессом

В переводе с английского слово «стресс» свидетельствует «давление, напряжение». Канадский эндокринолог Ганс Селье написал о стрессе: «Любой человек испытывает его, все говорят о нем, но практически никто не берет на себя труд узнать, что же это такое».

В отечественное далеко не безмятежное время за стрессом на большом растоянии ходить не нужно – его нам с наслаждением преподнесут на блюдечке с светло синий каемочкой и сотрудники по работе, и любимые грубый водитель и домочадцы маршрутки и все, кому мы разрешим это сделать. Как снять стресс и вернуть себе равновесие и душевный покой?

Он считал стресс неспецифическим ответом организма на какое-либо предъявленное ему требование и думал, что одни люди реагируют на стресс деятельно ? их реакция направлена на борьбу и пассивно – с готовностью избежать трудностей либо терпеть их. Довольно часто повторяющиеся либо продолжительные стрессы снижают иммунитет и обостряют хронические болезни.

Как бороться со стрессом

Кое-какие люди пробуют снять стресс посредством сигарет и алкоголя. Это не выход, потому, что да и то, и второе дает временный эффект, а в следствии ослабляет защитные силы организма.

Не требуется торопиться принимать при стрессе и транквилизаторы с антидепрессантами, стимулирующие препараты.Как снять стресс и справиться с нервным напряжением Они искусственно подстегивают выработку «гормона счастья» ? серотонина.

Сперва наступает всплеск активности, потому, что организм под действием стимуляторов расходует собственные стратегические запасы, а после этого резервы исчерпываются и наступает упадок сил и резкий спад настроения. Имеется различные методы борьбы со стрессом: как неспециализированные для всех, так и личные ? у каждого собственные.

Ответственным способом борьбы со стрессом есть релаксация, разрешающая всецело либо частично избавиться от психологического либо физического возбуждения. Ее способы лучше осваивать заблаговременно и использовать их систематично, дабы они стали привычкой. Тогда в критические моменты ими возможно скоро воспользоваться.

Существуют релаксационные упражнения, цель которых ? расслабить мускулы, что положительно воздействует на психику. Для этого нужно как бы отрешиться от окружающего мира, исходя из этого оптимальнееделать эти упражнения в отдельной помещении, дабы нет ничего, что мешало всецело отвлечься.

Имеется большое количество книг, содержащих описание медитационных техник. Одна из них ? «Око настоящего Восстановления. Все 7 тибетских жемчужин».

Создатель Петр Левин.

Стоит обратить внимание и на дыхательные техники. Среди них имеется техники, помогающие остановить поток тревожных мыслей, расслабиться.

Дыхание спокойного человека отличается от дыхания человека в состоянии стресса. Ритмичное дыхание успокаивает психику. На протяжении стресса рекомендуют сделать медленный глубочайший вдох в течение 6 секунд, на 6 секунд задержать дыхание, а после этого сделать медленный выдох в течение этих же 6 секунд. И без того пара раз.

Спокойное и глубокое дыхание разрешает снять напряжение.

Еще одна обстоятельство, которая может стать обстоятельством стресса, ? неумение сосредоточиться. В этом окажут помощь упражнения на концентрацию, каковые возможно делать в течение дня где угодно.

Имеется два варианта таких упражнений: концентрация на счете либо концентрация на слове. Сидя в расслабленном состоянии на стуле и закрыв глаза необходимо медлительно вычислять до 10 в течение нескольких мин..

Либо выбрав слово, с которым связаны приятные воспоминания, повторять его по слогам. К примеру, первый слог произносить на вдохе, второй ? на выдохе. Такая концентрация содействует релаксации всей мозговой деятельности.

Наполняют психологической энергией хорошие чувства. Иногда необходимо сосредоточиваться на том, что нас радует и расслабляет. У каждого это возможно что-то собственный.

Возможно совершить мысленную прогулку в то время либо в то место, в то время, когда либо где человек ощущал себя комфортно. На протяжении таковой прогулки вырабатываются те же гормоны счастья, восстанавливается энергетика.

Выработку «гормонов счастья» ? эндорфинов стимулируют физические упражнения. Они оказывают помощь выплескивать негативную энергию, улучшают сон, нормализуют уровень гормонов. Исходя из этого одно из основных лекарств при стрессе ? занятия спортом ? плаванием, бегом либо легко ходьбой.

Оказывает помощь и смена занятия, переключение на другой вид деятельности, смена обстановки либо общения. Рекомендуют не выполнять в состоянии стресса приобретения, не смотря на то, что некоторым дамам оказывают помощь как раз прогулка по магазинам, поход в парикмахерскую, прекрасное платье, посиделки с подругами.

Еще методы для снятия стресса

  • Прогуляйтесь
  • Прочтите сказку
  • Посмотрите забавные ролики
  • Посмотрите комедию
  • Почитайте смешные истории и анекдоты
  • Ударьте подушку
  • Выпейте чаю с лимоном

Мужчины же предпочитают расслабиться в спортзале, сауне, на рыбалке и пр. Кому-то, напротив, необходимо отключение и уединение от всей земли. Кто-то едет в далекие края, а кто-то заводит собаку либо кошку.

Основное ? все эти способы хороши, в случае если оказывают помощь получить душевное равновесие.

© Старецкая Елена, TimesNet.ru

Случайные статьи:

Как успокоить нервы, расслабиться, успокоиться, снять стресс и нервное напряжение. Релаксация.


Подборка похожих статей:

riasevastopol