Главный секрет формирования привычек, способных радикально изменить вашу жизнь за 30 дней

Posted on by riasevastopol

Как кардинально поменять собственную жизнь

С разрешения редакции публикуем отрывок из книги «Волшебство утра».

Говорят, уровень качества судьбы целиком и полностью зависит от отечественных привычек. В случае если человек живет успешной судьбой, значит, он привычки, нужные с целью достижения и поддержания желаемого успеха. В случае если же кому-то не удается достигнуть успеха, это указывает, что он легко до тех пор пока еще не положил хватает сил и времени в приобретение привычек, каковые для этого нужны.

Учитывая, что отечественные привычки формируют нашу жизнь, логично высказать предположение, что каждому из нас направляться купить и отточить один навык – умение осуществлять контроль их. Мы легко обязаны обучиться определять, закреплять и поддерживать нужные типы поведения, содействующего достижению желаемых результатов, и наряду с этим избавляться от любых негативных обыкновений, каковые, наоборот, не дают нам в полной мере реализовать собственный внутренний потенциал.

«Успешные люди не рождаются успешными. Они становятся такими благодаря приобретению привычки делать то, что весьма не нравится делать неудачникам. Успешным людям и самим далеко не неизменно это нравится, но они берут себя в руки и делают, что нужно», – Дон Маркис, журналист и американский писатель.

Привычки – это систематично повторяемые шаблоны и поступки поведения, причем, в большинстве случаев, неосознанные.Главный секрет формирования привычек, способных радикально изменить вашу жизнь за 30 дней Осознаёте вы это либо нет, но вашу жизнь строили и впредь будут строить ваши привычки. И если вы их не осуществляете контроль, они обязательно начнут руководить вами.

К сожалению, если вы из большинства, то вас ни при каких обстоятельствах не приучали к поддержанию и выработке (либо контролю и усвоению) хороших привычек. Ни в одной школе этому не учат. А в это же время очевидно следовало бы ввести таковой курс.

Это, возможно, было бы значительно серьёзнее для жизни и нашего успеха по большому счету, чем все остальные совместно забранные дисциплины.

Потому, что никто не учит нас подчинять себе собственные привычки, у большинства людей проваливаются фактически каждые попытки их осуществлять контроль, и это происходит раз за разом. Заберём, к примеру, всем узнаваемые новогодние обещания, каковые люди так обожают давать самим себе в канун Нового года.

Привычное фиаско: новогодние обещания

Ежегодно миллионы людей из самых лучших побуждений дают себе новогодние обещания, но только менее пяти процентов их делают. В конечном итоге новогоднее обещание – это не что иное, как желание включить в собственную жизнь полезнуюпривычку (наподобие утренней зарядки либо раннего подъема) либо исключить вредную (такую как курение либо пристрастие к фастфуду). Думаю, дабы доказать вам, что, в то время, когда дело доходит до исполнения новогодних обещаний, большая часть людей отказываются от них уже к финишу января, ненужно кроме того приводить статистику.

В полной мере быть может, многие из вас следили за этим явлением, так сообщить, лично. К примеру, если вы когда-нибудь посещали спортзал в первую семь дней января, то понимаете, как тяжело в это время отыскать место для парковки. Парковка практически забита автомобилями, каковые принадлежат людям с самыми благими намерениями; эти люди, «вооруженные» новогодними обещаниями, решительно настроены в текущем году похудеть и вернуть прошлую форму.

Но если вы возвратитесь в тренажерный зал в самом конце месяца, то заметите, что парковка наполовину безлюдна. Не имея в арсенале проверенной стратегии, помогающей систематически усиливать новые хорошие привычки, большая часть людей терпят фиаско.

Отчего же так тяжело производить и поддерживать привычки, нужные чтобы быть радостными, здоровыми и успешными?

Одержимость привычным: трансформации болезненны

В той либо другой степени мы все одержимы собственными ветхими привычками и испытываем зависимость от них сродни наркотической. Когда привычка – будь то психотерапевтическая либо физическая – в результате повторения укореняется достаточно глубоко, избавиться от нее, в большинстве случаев, не редкость весьма тяжело. Но лишь , если у вас нет действенной, проверенной стратегии.

Одна из главных обстоятельств, из-за чего практически всем людей не удается выработать и поддерживать новые нужные привычки, содержится в том, что они не знают, какие конкретно трудности им нужно будет преодолевать, и не имеют выигрышной стратегии.

какое количество времени уходит на формирование новой привычки

Мнения экспертов о том, сколько времени необходимо для приобретения новой привычки либо спасения от ветхой, достаточно разнообразны. Любой из них готов дать очень убедительные доказательства того, что простому человеку нужно будет потратить на это от одного сеанса обморока до 20 дней либо кроме того трех месяцев усердных тренировок.

Популярный миф о трехнедельном периоде, вероятнее, забран из известной книги 1960-х годов «Психокибернетика: инструкции по сборке механизма успеха». Ее написал пластический врач врач Максвелл Мальц, что в ходе собственной профессиональной деятельности распознал, что калеке требуется в среднем двадцать один сутки, дабы приспособиться к потере конечности. На этом основании создатель утверждал, что на то, дабы приспособиться к любым важным переменам в жизни, уходит 20 дней.

В ответ на это заявление кое-какие другие специалисты показывают, что время, требуемое для доведения нового шаблона поведения до автоматизма, в большой мере зависит от его сложности.

Мой реальные результаты и личный опыт, каковые я замечал, трудясь с сотнями собственных клиентов, разрешили мне сделать вывод, что любую привычку возможно поменять за тридцать дней – но лишь при наличии верной стратегии. Неприятность в том, что большая часть людей не имеют никакой стратегии, не говоря уже о верной. Год за годом они теряют веру в себя и собственную свойство стать лучше, потому, что их попыткипреобразовываются в громадный груз и становятся непреодолимым препятствием.

И тут, конечно же, нужно что-то поменять.

Как стать хозяином собственных привычек? Как взять полный контроль над собственной судьбой и будущим, обучась выявлять, производить и поддерживать любую нужную привычку, которую вы желали бы купить, и последовательно и с уверенностью избавляться от вредных? Весьма не так долго осталось ждать вы определите о верной стратегии, которая разрешит вам это делать и о которой большая часть людей до тех пор пока ничего не слышали.

Тридцатидневная стратегия приобретения привычек в рамках практики «Прекрасного утра» (которая вправду трудится)

Как я уже сообщил, одно из основных препятствий, мешающих практически всем людей покупать и закреплять нужные привычки, содержится в отсутствии верной стратегии. Они не знают, чего ожидать, и не готовы преодолевать психотерапевтические и эмоциональные неприятности, каковые неизбежно появляются на этом пути.

Начнем с того, что поделим тридцатидневный период (нужный для полного усвоения нужной новой привычки либо спасения от вредной ветхой) на три десятидневные фазы. Любая из этих фаз предполагает ответ различных эмоциональных неприятностей и преодоление конкретных психотерапевтических препятствий, стоящих на пути к формированию новой привычки. Потому, что простой, среднестатистический человек кроме того не вспоминает об препятствиях и этих проблемах, то, сталкиваясь с ними, он тут же поднимает руки вверх и прекращает бороться, по причине того, что не знает, как это следует сделать.

С 1-го по 10-й сутки. Фаза первая: невыносимость

Первые десять дней формирования любой новой привычки либо спасения от ветхой смогут показаться невыносимыми. Действительно, в эти же самые первые несколько дней не редкость легко, кроме того весьма интересно, по причине того, что происходит что-то новое. Но когда новизна уходит, ее сменяет жёсткая действительность. Все внезапно перестает нравиться. И это болезненно. Это больше совсем не радостно и не забавно.

Любая клеточка вашего существа сопротивляется и противится переменам. Ум отвергает их, и вы думаете:как же я это ненавижу. И ваше тело сопротивляется и говорит вам: мне совсем не нравится то, как я себя на данный момент ощущаю.

Если вы решили выработать новую привычку рано просыпаться и подниматься (которую, кстати, стоит начать производить на данный момент же, безотлагательно на позже), в первые десять дней вы, вероятнее, станете ощущать что-то наподобие этого: (звонок будильника) О Боже, неужто уже утро!? Не желаю подниматься. Я плохо устал.

Мне необходимо еще поспать. Ну хотя бы десять мин.. (И вы жмете на кнопку повтора звонка.)

Большая часть из нас, увы, не знают, что эти, казалось бы, невыносимые первые десять дней – явление временное. Они считаюм, что постоянно будут ощущать то же, что и на данный момент, и говорят себе: в случае если новая привычка причиняет столько боли и неудобств, направляться о ней забыть – игра не стоит свеч.

В следствии 95 процентов людей, обыкновенное большая часть, единожды постаравшись начать делать по утрам зарядку, бросить курить, питаться более здоровой пищей, не выходить за рамки домашнего бюджета либо купить любую другую новую привычку, талантливую улучшить их жизнь, раз за разом терпят провал.

Тут-то и кроется ваше преимущество над остальными 95 процентами. Если вы подготовлены к первым десяти дням, понимаете, что цена, которую вы платите за успех, – это сложные первые десять дней, воображающие собой временные трудности, и проявляете терпение, у вас имеется все шансы на победу! А в случае если преимущества и выгоды, каковые вы рассчитываете взять в итоге, велики, в течение десяти дней возможно вытерпеть все что угодно, не так ли?

Итак, первую декаду перехода к любой новой привычке никак не назовешь пикником. В это время вы станете испытывать неприятие. Быть может, временами кроме того все возненавидите.

Но вам под силу преодолеть внутреннее сопротивление и удачно пройти опробование. Особенно в случае если учесть, что с начала второй фазы делается все легче, а в вознаграждение за это вы приобретаете бесценную свойство создавать фактически все, что вы желаете в жизни.

С 11-го по 20-й сутки. Фаза вторая: неудобство

По окончании первой фазы – самых тяжёлых десяти дней – вы переходите ко второй десятидневной фазе, значительно более легкой. Вы начинаете привыкать к новой привычке. А еще к этому времени у вас выработается позитивные ассоциации и определённая уверенность с новой привычкой.

Но, хоть одиннадцатый–двадцатый дни и нельзя назвать невыносимыми, они так же, как и прежде приводят к дискомфорту и требуют от вас обязательности и дисциплинированности. На этом этапе все еще присутствует громадной соблазн возвратиться к ветхим моделям поведения. Разглядим еще раз пример формирования новой привычки рано подниматься по утрам. Вам так же, как и прежде будет весьма хотеться надавить кнопку повтора звонка и еще мало поспать, поскольку вы весьма долго поступали как раз так.

Но будьте жёстки и решительны. Вы уже перешли от фазы непереносимости к фазе дискомфорта и весьма не так долго осталось ждать осознаете, что просто не имеете возможность поступать в противном случае.

С 21-го по 30-й сутки. Фаза третья: непреодолимость

Выйдя на финишную прямую – заключительный десятидневный период, те немногие люди, которым это удается, практически в любое время совершают весьма важную неточность: следуют популярному совету некоторых экспертов, утверждающих, что для создания фактически любой новой привычки требуется двадцать один сутки.

Частично они правы. Формирование новой привычки вправду занимает двадцать один сутки – две первые фазы. Но третья десятидневная фаза имеет важное значение для ее закрепления. В последние десять дней вы позитивно усиливаете новую привычку, начиная ассоциировать ее с приятными ощущениями. В первые двадцать дней вы испытывали в связи с ней лишь дискомфорт и боль.

Сейчас, вместо того дабы ненавидеть и сопротивляться новой привычке, вы начинаете гордиться собой за то, что овладели ею.

И вдобавок как раз в третьей фазе происходит фактическая изменение, потому, что сейчас новая привычка делается неотъемлемым элементом вашего характера.Она значительно сокращает пропасть в это же время человеком, которым вы стараетесь стать, и тем, кем уже становитесь. Вы начинаете видеть в себе человека, у которого уже выработалась эта привычка.

Возвратимся на пример с ранним подъемом: вы переходите от себя, утверждающего, что вы не «жаворонок», к личности, уверенной в обратном! Вместо того дабы по утрам с кошмаром ожидать звонка будильника, сейчас, услышав его сигнал, вы рады проснуться и начать новый сутки, по причине того, что делали это двадцать дней подряд и уже привыкли к этому. И вы начинаете наглядно видеть преимущества и пользу новой привычки.

Весьма многие люди в данный момент очень самоуверенно хвалят себя, рассуждая приблизительно так: я смог рано подниматься целых двадцать дней, так что сейчас возможно на несколько деньков и расслабиться. К сожалению, первые двадцать дней являются самую сложную часть процесса. Пропуск нескольких суток прежде, чем вы положите достаточно времени в хорошее закрепление новой привычки, значительно усложняет задачу возвращения к ней.

Как раз в третьей фазе человек начинает по-настоящему наслаждаться новой привычкой, и это гарантия того, что он не откажется от нее со временем.

Но я ненавижу бег

– Но я не бегун, Джон. Вообще-то я ненавижу бег. Я просто не могу вынудить себя это делать, – жалобно сообщил я собственному приятелю Джону Бергоффу.

– Да ладно тебе, Хэл! Это же для сбора денег для фонда социальной помощи Front Row, – ответил мне тогда Джон. – Послушай, я также считал, что не смогу пробежать марафон. Если ты будешь полон энтузиазма и решимости, то у тебя точно все окажется.

И, уверяю тебя, это вправду опыт, что в корне меняет жизнь!

– Я поразмыслю.

В действительности я дал обещание Джону поразмыслить, лишь дабы он отвязался. Не осознайте меня неправильно, я свято верил и верю в миссию фонда Front Row и постоянно поддерживал его деятельность, меняющую к лучшему жизнь стольких людей. Я жертвовал деньги данной организации в течении многих лет, но выписать чек мне было легче, чем пробежать марафон.

Согласиться, в случае если за мной никто не гнался, за последние десять лет по окончании окончания школыя ни разу не пробежал за один раза больше одного квартала. Да и в школе я бегал лишь чтобы меня не зачислили в класс неуспевающих по физкультуре.

Помимо этого, в то время, когда я попал в автомобильную аварию – в то время мне было двадцать лет, – я без шуток повредил таз и бедренную кость и с тех пор опасался давать покалеченной ноге сильную нагрузку. В сущности, любой раз, отправляясь кататься на лыжах, я не имел возможность отогнать от себя видение ужасной картины: я за что-то цепляюсь на горе, качусь вниз кубарем, и железный стержень в моем бедре протыкает мне кожу и торчит наружу. Страшная идея, но человеку, сломавшему конечности, которому продолжительно твердили о том, что он, быть может, ни при каких обстоятельствах не будет ходить, она в полной мере имела возможность прийти в голову.

Спустя семь дней по окончании беседы с Джоном одна из моих клиенток по коучингу, Кэти Фингерхут, участвовала во втором в ее жизни марафоне. «Хэл, это было легко потрясающе… Я ощущаю себя человеком, которому все по плечу!»

По окончании восторженных отзывов Джона и Кэти о марафоне я начал думать, что, быть может, пришло время и мне преодолеть негативную установку, что я не бегун, и и побежать. Как и все другое в жизни, в случае если другие смогли это сделать, то смогу и я. Так я и поступил.

На следующее утро, твердо вознамерившись пробежать первую милю на собственном пути к целому марафону, я надел баскетбольные кроссовки (звучит знакомо?) и направился к входной двери. Вообще-то я с нетерпением ожидал этого момента! (Как вы не забывайте, первые пара дней любой новой привычки, в большинстве случаев, очень занимательные и захватывающие.)

И я побежал по дороге, преисполненный вдохновения и энтузиазма. И решил свернуть на тротуар. Но, перескакивая с дороги на тротуар, подвернул лодыжку и упал на почву.

Лежа на мостовой и корчась от сильной боли, я поразмыслил, что все это происходит не просто так и, следовательно, для меня это не самый успешный сутки, дабы начать бегать… И что я попытаюсь еще раз на следующий день. Так я и поступил.

30 дней: от невыносимого к тому, без чего не можешь жить

На следующий сутки я официально начал подготовку к марафону. Но мой энтузиазм продержался всего пара кварталов, потому, что физическая боль весьма упорно напоминала о том, во что я так продолжительно верил: я не бегун. Таз ломило, очень сильно болело бедро.

Но я так же, как и прежде был выполнен решимости.

Пробежав первую больного милю, я осознал, что мне нужен замысел. Я отправился в книжный магазин и приобрел красивую книгу The Non-Runner’s Marathon Trainer («Инструкции по марафону для небегунов») Дэвида Витсета. Сейчас замысел у меня был.

С 1-го по 10-й сутки

Первые десять дней пробежек были физически тяжелыми и больными и очень сложными психологически. Ежедневно мне приходилось вести постоянную борьбу с голосом заурядности, звучавшим в моей голове, что твердил, что кинуть все это будет совсем нормально. Но голос сказал неправду.

Делай то, что верно, а не то, что легко, напоминал я себе. И бегал . Я был настроен весьма решительно.

С 11-го по 20-й сутки

Эти дни показались мне только мало менее больными. Мне все еще не нравилось бегать, но я уже не ненавидел пробежки. В первый раз в жизни у меня начала вырабатываться привычка бегать по утрам.

Бег уже не казался мне страшным занятием, за которым я прежде замечал лишь со стороны, сидя за рулем автомобиля и недоумевая, как этим людям не лень заниматься таким неинтересным делом. По окончании практически 14 дней ежедневных пробежек мне уже казалось совсем обычным, проснувшись, отправиться побегать. И я так же, как и прежде был настроен решительно.

С 21-го по 30-й сутки

Эта декада была практически приятной. Я фактически забыл, каково это – ненавидеть бегать. Я выходил на пробежку машинально, не вспоминая. Чуть проснувшись, я натягивал кроссовки для бега (да-да, я раскошелился на особую обувь) и пробегал ежедневную милю. Внутренние споры во время пробежки закончились, им на смену пришло чтение хороших аффирмаций и прослушивание аудиозаписей, посвященных самосовершенствованию.

Всего за тридцать дней я сумел преодолеть собственную ограничивающую веру в то, что бег не для меня. Я становился тем, кем не грезил стать и за миллион лет… бегуном.

Последняя часть истории: 52 мили, ведущие к свободе

Всего за тридцать дней по окончании того, как я начал производить привычку бегать – а так как всю прошлую судьбу это занятие казалось мне совсем чуждым и неприятным, – я пробежал в сумме собственные первые пятьдесят миль в жизни; самой долгой была одноразовая пробежка в шесть миль. Я позвонил Джону, дабы похвастаться. Приятель был очень рад за меня, но потому, что он постоянно старается заставлять меня поднимать планку, он тут же бросил мне очередной вызов.

Джон знал меня достаточно прекрасно, исходя из этого осознавал, что в тот момент я был на пике эмоционального состояния и готовьсяпринять любой вызов.

– Хэл, а из-за чего бы тебе не пробежать ультрамарафон? Если ты готов пробежать двадцать шесть миль, то точно сможешь пробежать и пятьдесят две.

Такая вот любопытная у Джона логика.

– Я об этом поразмыслю.

В этом случае, давая слово Джону поразмыслить, я вправду имел в виду именно это. Я был заинтригован идеей предстоящего прогресса на этом новом для меня поприще; мне хотелось попытаться пробежать пятьдесят две мили. Может, Джон был прав. В случае если я планировал бежать двадцать шесть миль, то, быть может, пробегу и в два раза больше.

Иными словами, в случае если я всего за 30 дней смог пробежать целых шесть миль (самая долгая одноразовая пробежка), то так как до ежегодного благотворительного пробега фонда Front Row оставалось еще целых полгода. Из-за чего бы не установить планку мало выше и не нацелиться сходу на пятьдесят две мили? Так я и поступил.

Я кроме того умудрился убедить одного из собственных друзей и двух храбрых клиентов сделать это совместно со мной!

За следующие полгода я пробежал в совокупности четыреста семьдесят пять миль, а также три раза по двадцать миль за раз, и довольно часто ездил по стране, дабы встретиться с двумя собственными любимыми клиентами Джеймсом Хиллом и Фавианом Валенсией, а кроме этого со собственной ветхой подругой Алисией Андерер; мы вчетвером собирались пробежать пятьдесят две мили во время марафона в Атлантик-Сити. Джон поддерживал нас, как мог.

Но появилась одна чисто логистическая неприятность: Атлантик-Сити не приспособлен для ультрамарафона. Было нужно нам импровизировать.

Мы встретились на Променаде в половине четвертого утра. Перед нами стояла задача пробежать первые двадцать шесть миль до начала официального марафона, а позже уже бежать с остальными марафонцами, принимавшими участие в официальном забеге. Это было что-то сюрреалистическое. Все четверо испытывали смесь немыслимого беспокойства, страха, недоумения и прилива адреналина.

Неужто мы вправду планируем это сделать?!

Если бы лунный свет был бросче, мы, возможно, имели возможность бы видеть собственный дыхание в холодном октябрьском воздухе. Как бы в том месте ни было, отечественный путь освещался достаточно прекрасно, и мы побежали. Нога за ногой, ход за шагом мы двигались вперед. Мы заблаговременно договорились, что ключом к отечественному успеху в тот сутки будет перемещение вперед.

До тех пор пока мы не прекращаем ставить одну ногу перед второй, пока продолжаем двигаться вперед, у нас имеется все шансы в финише финишей достигнуть места назначения.

Через шесть часов и пять мин., в большой степени благодаря коллективной ответственности и взаимной поддержке отечественной группы, бежавшей совместно как единое целое, мы пробежали первые двадцать шесть миль. Это был решающий момент для каждого из отечественной четверки. Не вследствие того что сзади остались двадцать шесть миль, а из-за внутренней твердости, без которой нам ни за что не удалось бы убедить себя пробежать оставшиеся двадцать шесть миль.

Беспокойство, всего шесть часов назад практически пронизывавшее каждую клеточку отечественного естества, сменилось мучительной болью, психологическим истощением и усталостью. Учитывая физическое и психотерапевтическое состояние, в котором пребывали, мы легко понятия не имели, имеется ли у нас то, что нужно, дабы еще раз повторить собственный достижение. Но у нас оказалось.

В общем итоге через пятнадцать с половиной часов по окончании того, как мы начали бежать, Джеймс, Фавиан, Алисия и я пробежали пятидесятидвухмильный марафон – дружно. Нога за ногой, ход за шагом мы бежали, шли, хромали, а у финиша в буквальном смысле ползли.

За финишем нас ожидала свобода – та свобода, которую никто ни при каких обстоятельствах не сможет у нас забрать. Свобода от ограничений, каковые мы сами на себя налагали. Само собой разумеется, благодаря тренировкам мы все вынудили себя поверить в то, что пробежать подряд пятьдесят с лишним миль быть может, но никто из нас в глубине души не вычислял это по-настоящему возможным.

Любой из нас до самого финиша боролся со неуверенностью и страхами в собственных силах. Но в тот момент, в то время, когда мы пересекли финишную линии, мы вручили самим себе бесценный приз – свободу от страхов, сомнений и наложенных на себя ограничений.

Как раз тогда я в полной мере понял, что данный дар свободы дешёв не горстке избранных, а всем и каждому – в тот момент, в то время, когда мы решаемся принять вызов, что заставляет нас выйти из территории комфорта, вынуждает расти, расширять круг собственных возможностей, быть и делать больше, чем мы были и делали в прошлом. А это и имеется подлинная свобода.

Готовы ли вы к подлинной свободе?

Тридцатидневная программа изменения судьбы «Прекрасное утро» (подробнее о ней я поведаю в следующей главе) разрешит вам преодолеть добровольно наложенные на себя ограничения, благодаря чему вы сможете быть, делать и иметь все, что желаете в собственной жизни, скорее, чем вычисляли вероятным. «Прекрасное утро» – это изменяющая судьба ежедневная привычка, и не смотря на то, что практически всем людей, каковые пробуют эту программу, она нравится с первого дня, дабы вынудить себя делать ее в течение тридцати дней – и купить соответствующую привычку на всю оставшуюся судьбу, – вам пригодится вера и непоколебимая решимость в успех. Но за эти тридцать дней вы станете человеком, которым должны быть, дабы создать все, чего когда-либо желали и ожидали от судьбы.

Ну действительно, может ли что-нибудь быть более увлекательным и захватывающим?

© TimesNet.ru

Случайные статьи:

Мэтт Каттc: Изменить жизнь за 30 дней


Подборка похожих статей:

riasevastopol

More Posts