Физические упражнения делают нас продуктивнее и успешнее

Физические упражнения делают нас продуктивнее и успешнее

Мишель Гасс (Michelle Gass), экспрезидент компании Starbucks, привыкла просыпаться в 4:30, дабы совершить утреннюю пробежку. Редактор издания Vogue Анна Винтур (Anna Wintour) каждый день разминается на теннисном корте в шесть утра. Ричард Брэнсон (Richard Branson), основавший Virgin Group, старается от них не отставать и довольно часто начинает собственный сутки с бега.

Кроме тяги к здоровому образу судьбы, эту троицу объединяет ещё кое-что: все они весьма и весьма успешны.

Отчего же успех благоволит тем, кто обожает физкультуру? Да вследствие того что хороший эффект от занятий распространяется не только на количество вашей талии. Давайте разглядим шесть главных обстоятельств, по которым поддержание хорошей физической формы полезно не только для здоровья, но и для личной продуктивности, соответственно, и карьеры.

1. Физическая активность оказывает помощь оставаться собранным и следить за ситуацией

Начнём с несложного примера: перемещение приводит к притоку крови к головному мозгу. Это, со своей стороны, усиливает восприятие. Изучение Джима МакКенны (Jim McKenna), сотрудника Бристольского университета, продемонстрировало: качественные показатели работы по окончании занятий спортом возрастают многократно, вы лучше планируете собственное время и могут мыслить острее.

«Один из моих клиентов испытал это чудесное чувство по окончании того, как на протяжении семи дней учавствовал в моей авторской программе по саморазвитию. Курс включал в себя ежедневные занятия йогой, силовые тренировки и ходьбу», – Карсон Тейт (Carson Tate), создатель книги «Трудись легко».

Другие участники тренинга согласились, что по окончании нескольких суток регулярного воркаута их мысли стали яснее, показался азарт в работе, и им удалось избавиться от послеобеденной борьбы со сном – вечной неприятности многих жителей офиса. В дополнение к этому Тейт привела эти опыта, полученные при работе с другой группой испытуемых: они не занимались по утрам, и показатели их успеха были немного ниже.

2. Физкультура прибавляет вам бодрости

У всякого бывают дни, в то время, когда последнее, что нам хочется сделать, – это пойти на тренировку, не имеет значения, утренняя она либо вечерняя. Кто в силах обречь себя на эти муки? Сколь бы парадоксально это ни звучало, но в случае если данный отважный человек – вы, то вам повезло: по окончании периодических занятий спортом воспрянуть духом делается вправду легче.

А вот вам научный аргумент под номером два: физкультура разрешает вашему организму снабжать клетки кислородом и глюкозой существенно стремительнее, что кроме этого отразится на уровне вашей активности.

В Университете Джорджии совершили занимательное изучение. Его участников поделили на три группы. Первая занималась физкультурой с умеренной интенсивностью, вторая – с низкой, третья (контрольная) не тренировалась вовсе.

В течение 40 дней опыта в обеих «физкультурных» группах отмечался стабильный рост жизненного показателя, что возможно охарактеризовать как бодрость духа – желание жить, творить и радоваться. В отличие от контрольной группы, где всё не изменялось, в группе средней интенсивности повысился порог утомляемости, что, по сути, прекрасный результат.

Вовсе не обязательно выбирать в качестве нового источника бодрости секцию по занятиям интенсивным кроссфитом, где бёрпи – бог и царь. Умеренный воркаут и регулярные силовые тренировки также сделают собственное дело. Запас жизненной энергии – это не что иное, как ваша возможность оставаться работоспособным в течение всего дня.

3. Зарядки оказывают хорошее влияние на деятельность мозга

Для работников умственного труда мозг есть единственным, но одновременно с этим самым замечательным тайным оружием – главным инструментом, благодаря которому работа удачно выполняется. Вот из-за чего так принципиально важно сохранять свойство срочно включиться в процесс и продемонстрировать определённые результаты.

Молекулярный биолог Джон Медина (John Medina) посвятил собственную жизнь изучению генов и человеческого мозга, участвующих в его развитии. В соответствии с одному из его изучений, физически активные люди способны достигать лучших показателей при тестировании на определение познавательных свойств, в отличие от тех, кто ведёт сидячий образ судьбы.

Второе клиническое изучение, которое совершили эксперты Технологического университета Суинберна в Мельбурне и Университета по изучению мозга, продемонстрировало: зарядки оказывают прямое влияние на снижение уровня и деятельность мозга стресса на работе.

Доктор наук Пол Тэйлор (Paul Taylor), начальник упомянутого выше изучения, подчернул, что у группы испытуемых наблюдалось явное улучшение настроения на фоне роста показателей мыслительного процесса в среднем на 4%.

4. Физкультура содействует новым открытиям

Зашли в тупик? Бьётесь над поиском верного ответа уже что час подряд? Отойдите в сторону, закройте ноутбук и пройдитесь пешком.

Результаты изучения, размещённые в маститом американском издании The Journal of Experimental Psychology, продемонстрировали, что ходьба (причём как на улице, так и в помещении) содействует всплеску творческого мышления в среднем на 60%.

Сама Карсон Тейт, занимаясь написанием собственной книги, упоминала, что иногда практически билась головой о стенке в попытке сформулировать ту либо иную идею, пришедшую на ум. В таких ситуации она отправлялась в пешие походы по окрестностям или преодолевала пару-тройку лестничных пролётов у себя дома либо офисе. 

«По ощущениям это похоже на то, словно бы в чёрной помещении внезапно включили свет. Когда я поднималась с места и начинала двигаться, свежие идеи как будто бы сами собой озаряли голову», – Карсон Тейт.

Попытайтесь последовать совету Тейт, в случае если столкнётесь со схожей проблемой:не сидите на месте, ожидая неясно чего. Под вода и лежачий камень не течёт.

5. Занимаясь физкультурой, вы поддерживаете верный баланс между личной жизнью и работой

Если вы думаете, что час, что вы имеете возможность выделить фитнесу по окончании работы, только очередной пункт в и без того плотном трудовом графике, вы не правы. В статье в Harvard Business Review утверждается: людям, каковые систематично находят время на зарядки, ответ многих задач даётся намного легче. В чём секрет?

Всякий смысл осознанных физических нагрузок содержится в том, дабы сделать вас более организованными.

Это неизбежно происходит с теми, кто неспешно приучается к необходимости поддерживать себя в форме: навыки действенного управления временем от этого только крепнут, разрешая вам одинаково удачно справляться и с рабочими, и с домашними делами. По данной причине зарядки ни за что не должны стать кандидатами на вылет из перечня ваших жизненных must-do-приоритетов. В особенности в случае если в воздухе запахло жареным – физические упражнения окажут помощь сохранить ясность и спокойствие ума.

6. Зарядки оказывают помощь совладать с дискомфортом

В продолжение отечественной сегодняшней темы желаю процитировать слова всё той же Тейт.

Мне постоянно нравилось бегать, я кроме того пребывала в команде, боровшейся за честь моего колледжа. За четыре года спортивной карьеры мне довелось учавствовать в большом количестве кроссов и тренировок, не все из которых я смогла преодолеть на одном дыхании. Бывали и такие дни, в то время, когда единственное, что, казалось, не болело по окончании очередного «учебного» забега – это мои волосы, кроме того дышать словно бы бы приходилось обучаться заново.

Но сейчас, в то время, когда я обладатель бизнеса, а по совместительству – мама и любящая жена, обычно мне приходится практически прыгать выше собственной головы: обучаться чему-нибудь новому, трудиться на благо компании, быть со своей семьёй и наряду с этим оставаться социальной личностью. Карсон Тейт.

О чём свидетельствуют слова Карсон? Тренироваться, в большинстве случаев, не легко и скучно, в особенности сначала. Но вы мужественно продолжаете: ещё шажок, ещё кружок, последний подход!

Как мы можем осознать, спорт во многом похож на ежедневную офисную рутину: и в том и другом случае приходится подняться на начало пути и с преимуществом преодолеть его. Вот из-за чего принципиально важно соотносить отечественные физические и умственные упрочнения, потому что одно без другого трудится открыто хуже.

Итак, вывод напрашивается сам собой: физкультура – это и имеется тот самый тайный ингредиент, известный каждому успешным людям. Само собой, возможно обойтись и без него, но вы рискуете ни при каких обстоятельствах не добиться желаемых результатов.

В то время, когда Марте Стюарт (Martha Stuart), телеведущей и медиамагнату, задали вопрос о том, как ей удаётся успевать так много в течение дня, она недолго думая ответила: 

До тех пор пока я не начала заниматься физкультурой каждый день, я очень сильно уставала. Кроме того если вы уделите занятиям всего полчаса в сутки, это очень положительно отразится на вашем самочувствии.

Задумайтесь над словами Марты уже сейчас – это не только ключ к высокой продуктивности в течении всего рабочего дня. Быть может, вся ваша жизнь выйдет на как следует новый уровень.

Как сделать зарядки нормой судьбы

1. Если вы имеете обыкновение брать кофе перед работой, то заберите за правило ходить в кофейню пешком. Наряду с этим, в случае если в вашем доме имеется лифт, откажитесь от него и спускайтесь по лестнице.
2. Паркуйте автомобиль как возможно дальше от двери подъезда, дабы сделать пара десятков лишних шагов. Убедите себя в мысли, что станете делать так неизменно. Ну хорошо, давайте начнём с одного-двух раз в неделю.
3. Установите пара напоминаний на сотовом телефоне, каковые вынудят вас подниматься с офисного кресла в течение дня хотя бы на 5–10 мин..
4. Отыщите себе боевого друга. Это, пожалуй, одно из наиболее значимых слагаемых успеха всего мероприятия. Во-первых, с ним будет весьма интересно делиться эйфорией мелких побед. Во-вторых, это внесёт в занятия маленькую соревновательную составляющую. В-третьих, хватит и первых двух доводов: себе самому, что убедите кого-нибудь примкнуть к вашей «армии одного» не позднее чем через месяц.
5. Подойдите к делу с юмором: придумайте для себя какую-нибудь легенду, в соответствии с которой вы находитесь на «тайной работе Её Величества», как популярный храбрец, некогда увековеченный стараниями Шона Коннери (Sean Connery): так возможно попытаться договориться с самим собой ценой меньших морально-волевых упрочнений.

Сейчас, в то время, когда вы определили о физкультуре и её волшебных особенностях фактически всё, дело за малым – подняться на следующий день пораньше и отправиться пешком. Пускай и не на площадку с брусьями и турниками, но хотя бы за кофе. Основное – быть в перемещении.

© Лайфхакер

Случайные статьи:

• Как поднять себе настроение, когда все вокруг плохо
• Как снять стресс и справиться с нервным напряжением

Типичные ошибки на КАРДИО — учимся ходить правильно!

Подборка похожих статей:

• Откуда берутся сомнения и что с ними делать

  Как прекратить во всем сомневаться «Быть либо не быть — вот в чем вопрос. Достойно ли терпеть беспрекословно позор судьбы. Иль необходимо оказать…

• Что делать, если тебя используют?

  Никто не будет спорить о том, что человек – существо социальное. И как бы мы не старались продемонстрировать собственную независимость, фактически…

• Что делают успешные люди: 19 жестких правил

  Само собой разумеется, за прекрасной картиной успеха стоит каторжный труд. А ты как думала? Успешные люди не живут по принципу бабочки-однодневки….

• Что делать, если вас сократили?

  В отечественное непростое время такая участь, увы, может постичь фактически каждого наемного работника. Как пережить это тяжелое событие с минимальными…