Медсестра Бонни Уэйр (Bonnie Ware), продолжительное время заботившаяся за умирающими больными, в один раз написала в собственном блоге:
«В то время, когда люди поймут, что их жизнь практически закончена, и оглядываются назад, то видят — очень многое из того, о чем они грезили, так и не осуществилось. И они вынуждены умирать с осознанием того, что обстоятельством этому были они сами».
Подобно тому, как мы выбираем каждое утро, что надеть, мы кроме этого выбираем, как как раз совершим конкретный сутки. Но частенько мы становимся жертвами прокрастинации и страха перед начинаниями.
- Побеждаем прокрастинацию: как прекратить откладывать дела «на позже»?
Позаботьтесь о собственном будущем «я»
Прокрастинация — это постоянное откладывание ответственных дел, приводящее в конечном итоге к негативным последствиям в жизни. И дело вовсе не в отечественной забывчивости. Мы целенаправленно вредим себе, концентрируясь на сиюминутных наслаждениях.
Большая часть изучений единодушно сходятся на том, что прокрастинация часто ведет к депрессии, тревожности и ухудшению самочувствия.
профессорПирс Стил (Piers Steel), доктор наук кафедры организационного поведения в Университете Калгари, вывел несложную формулу, растолковывающую, из-за чего мы делаем тот либо другой выбор:
Мотивация = (Ожидание x Сокровище) / (Импульсивность x Отсрочка)
Мотивация — это стимул к действию, либо то, что экономисты именуют «полезность» (utility). Ожидание в верхней части уравнения свидетельствует предполагаемый итог вашего выбора, тогда как сокровище определяет значимость результата для вас. И наконец, импульсивность — это то, как легко вас отвлечь от дела, а отсрочка — как продолжительно вам нужно ожидать вознаграждения за собственные действия.
Так, перед тем как сделать тот либо другой выбор, мы сопоставляем потенциальную сокровище с нужными упрочнениями с целью достижения результата.
Но что происходит, в то время, когда отечественное восприятие сокровища тех либо иных действий искажается? На протяжении последних изучений прокрастинации было найдено явление, названное «временной близорукости» (temporal myopia).
«Временная близорукость — неспособность посмотреть в собственный собственное будущее» (доктор психологических наук Фушиа Сируа (Fuschia Sirois))
Представление о собственном будущем у прокрастинаторов размытое. Они довольно часто чувствуют внутреннее несоответствие в это же время, кем они являются, и тем, кем они станут.
Вторым препятствием для саморазвития есть склонность людской мозга оценивать мгновенные призы значительно выше, чем будущие.
Итак, отечественная мотивация к действию зависит от той ценности, которую вы видим в нем. Однако мы больше склонны ценить текущую реальность, чем то, что несет в себе будущее.
Преградой для саморазвития есть отечественная склонность оценивать мгновенные призы значительно выше, чем будущие
Твитнуть цитату
- Лень и прокрастинация: в среднем 3 часа из 8 наемный работник «серфит» и болтает с сотрудниками
Попытки похудеть в кондитерской
Обстоятельством отсутствия мотивации есть не только отечественная внутренняя борьба (internal struggle), но и окружающий нас мир. Доктор наук Стил сравнивает ежедневную судьбу человека с попыткой похудеть в кондитерской и последующим эмоцией вины за собранные килограммы.
Мы живем в мире потребления, увязая в нем все больше. Каждый день производители создают товары, развивающие в нас привычку возвращаться к ним из раза в раз, чему мы и сами не всегда рады.
Еще древнегреческие философы, Аристотель и Сократ, дали наименование этому типу поведения: акразия.
«Акразия — поведение человека вопреки здравому смыслу».
Несложнее говоря, акразия — это неспособность видеть сосредоточенность и долгосрочную ценность на получении сиюминутных наслаждений, как, к примеру, просмотр телевизора вместо чтения книги, либо заказ еды на дом вместо изготовление здоровой пищи.
Вот из-за чего умение откладывать момент вознаграждения есть залогом успеха.
- Эффект акразии: Из-за чего мы не следуем намеченным замыслам?
Достаточно
Как ни необычно, но разочарования и чувство вины от неспособности начать что-либо делать частенько намного посильнее, чем «боль» от фактического исполнения работы.
По словам теоретика и писателя Элиезера Юдковски (Eliezer Yudkowsky), «пребывать в середине рабочего процесса в большинстве случаев значительно менее болезненно, чем на протяжении прокрастинирования»:
Существуют ли действенные методы борьбы с прокрастинацией либо возможность заблаговременно рассмотреть ее приближение и поменять собственный курс?
- 6 знаменитостей о том, как преодолеть ужас и начать творить
Обращайте внимание на мелочи
В то время, когда мы думаем о запуске нового проекта, то, в большинстве случаев, мыслим в больших масштабах, забывая наряду с этим о малых качествах, небольших подробностях, приводящих к «утратам».
В то время, когда вы разрешаете себе маленькие «утраты», как, к примеру, подъем позднее простого либо постоянное отвлечение на все без исключение, вы трудитесь в направлении внедрения «процесса малых утрат». В собственной статье «Прокрастинация и подчинение» доктор наук Джордж Акерлоф (George Akerlof) пишет, что прокрастинация есть хорошим примером неоднократных ошибочных суждений благодаря игнорирования нами их выгод и издержек:
«Не смотря на то, что каждое ошибочное суждение делается обстоятельством маленькой утраты, но в совокупности эти неточности приводят со временем к громадным проблемам, а в конечном итоге к огромному разочарованию».
В психологии имеется такое понятие как «Эффект Зейгарник» (Zeigarnik Effect), сущность которого содержится в том, что человек лучше запоминает прерванные действия, чем завершенные.
Так из-за чего бы не переключиться с маленьких «утрат» на маленькие «удачи»?
Хемингуэй (Hemingway) постоянно переставал писать на полуслове, так дабы возвратившись на следующий сутки к работе он имел возможность продолжить с того момента, где остановился, действенно переключаясь на режим «обязан закончить».
- 10 научно обоснованных вещей, мешающих отечественному счастью
Применяйте способ самоограничения
Способ самоограничения — это каждая стратегия, ограждающая вас от совершения каких-либо нежелательных действий.
К примеру, Виктор Гюго, создатель романа «Собор Парижской Богородице», закрыл всю собственную одежду в шкафу и, так, был должен сидеть дома и трудиться над книгой.
А Дуглас Адамс (Douglas Adams), написавший «Автостопом по галактике» (The Hitchhiker s Guide to the Galaxy), семь дней подряд закрывал себя в гостиничных номерах.
Создайте надлежащие рабочие условия
Возвращаясь к уравнению доктора наук Стила, одним из основных факторов, убивающих отечественную мотивацию, есть «импульсивность». Посмотрите прямо на данный момент около себя. какое количество вы видите вещей поблизости, каковые возможно смогут отвлечь вас?
Аналоговый рабочий стол Остина Клеона (Austin Kleon)
Отечественные сиюминутные жажды частенько берут над нами верх, и самый несложный метод бороться с ними — создание изолированного рабочего места.
художник и Писатель Остин Клеон разбил собственную рабочую территорию на два уровня: аналоговый рабочий стол с бумагой, карандашами и различными художественными принадлежностями; и цифровой — с компьютером, MIDI-планшетом и контроллером.
Создайте те процессы и те условия, каковые будут содействовать действенной работе. Это возможно элементарное освобождение рабочего пространства от лишних вещей либо установка маленьких, легко достижимых ежедневных целей (к примеру, писать каждое утро в течение 10 мин.).
- Ужас против амбиций
Не волнуйтесь по поводу совершенства
Мы частенько опасаемся неизвестности и вместо того, дабы рискнуть и начать функционировать, тратим большое количество времени на планирование.
Появлялась ли у вас, например, когда-то мысль создать собственный сайт либо написать книгу? В таких ситуации у большинства из нас вместо приятного беспокойства по поводу грядущего опыта появляется чувство страха и неуверенности. Обстоятельством тому есть тот совершенный образ конечной цели, сидящий в отечественной голове.
Создатель и гуру маркетинга Сет Годин (Seth Godin) комментирует это следующим образом:
«Я постоянно говорю людям, что путь в Карнеги-Холл (респектабельный концертный зал в Нью-Йорке — прим. ред.) лежит через много практики, а практика — это синоним слова «подготовка». Я не имею в виду «готовься ». «Подготовка» — совсем не одно да и то же, что «готов». «Готов» — это эмоциональный выбор, ответ осуществить что-то Парадокс тут очевиден: чем серьёзнее мысль, тем меньше мы можем готовься . И мы начинаем искать себе оправдания, сказать, что мир либо рынок еще не готовы к такому прорыву Куда бы мы ни повернулись, двери представляются нам закрытыми, а не открытыми».
Преодоление перфекционизма, тех ограничений, каковые может накладывать отечественный разум, даст вам возможность наконец-то начать воплощать собственные идеи в действительность.
Мы частенько опасаемся неизвестности и вместо того, дабы рискнуть и начать функционировать
Твитнуть цитату
- Сет Годин о том, как обучиться танцевать испуганно: детская книга для взрослых
Заключение
разочарования и Чувство вины от так и не начатых дел намного посильнее, чем «боль» от конкретных действий. Однако отечественный мозг может вынудить нас думать совсем в противном случае И когда мы разрешим этим убеждениям укорениться в себя, будет достаточно тяжело вырваться из-под их власти.
направляться понять, что самые большие успехи не происходят сами по себе. Спросите себя, что вы желаете не забывать, оглядываясь на собственный прошлое, — вещи, каковые желали сделать, но так и не сделали; или же все те разы, в то время, когда вы постарались и в итоге на данный момент имеете то, чем имеете возможность гордиться.
Отпустите собственный ужас, сконцентрируйтесь на ваших целях и начинайте функционировать прямо на данный момент.
Высоких вам конверсий!
По данным: blog.crew.coimage source Pablo Monteagudo
Случайные статьи:
- Влияние игр на работу мозга: как использовать геймификацию в борьбе с прокрастинацией?
- Зачем маркетологам нужна предиктивная аналитика?
КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ. Супер мотивация, как побороть лень. Прокрастинация и избавление от нее от БМ
Подборка похожих статей:
-
Лечение прокрастинации, или как не откладывать дела на потом
Прокрастинация либо феномен «откладывания дел на позже» С прокрастинацией знаком чуть ли не каждый второй из живущих на отечественной планете. Это…
-
Успешные люди действуют, а не ждут подходящего момента
Во второй половине 60-ых годов двадцатого века шестнадцатилетний юноша, страдающий от дислексии, был отчислен из школы. Совместно со своим другом он…
-
Как перестать слишком много думать и начать действовать
Как прекратить думать и начать функционировать на данный момент я начну трудиться. Вот прямо на данный момент, лишь чашечку кофе сперва выпью, дабы лучше…
-
Как перестать думать и начать действовать, или сила практики
В жизни каждого из нас имеется серьёзные цели, которых хочется достигнуть. Это возможно желание освоить новый язык, сесть на диету, обучиться экономить,…