Самоконтроль: 8 советов, как научиться контролировать свои эмоции и чувства

Posted on by riasevastopol

Для чего по большому счету необходимо осуществлять контроль собственные эмоции

Иногда, поддавшись чувствам либо разрешив себе пойти на предлогу у фальшивых эмоций, мы совершаем поступки, в которых потом раскаиваемся. Наряду с этим мы оправдываемся, что потеряли над собой контроль, исходя из этого чувства взяли верх над разумом. Другими словами не мы руководили чувствами, а они нами.

Так ли уж это не хорошо? Пожалуй, ничего хорошего в отсутствии самоконтроля нет. Люди, не могущие держать себя в руках, сохранять самообладание и подчинять эмоции собственной воле, в большинстве случаев, не получают удач ни в личной судьбе, ни в опытной сфере.

Они бездумно тратят деньги, не вспоминая о завтрашнем дне, и их затраты довольно часто намного превышают доходы.

Несдержанные люди вспыхивают, как спичка, при любой ссоре, не в состоянии своевременно остановиться и пойти на компромисс, чем заслуживают репутацию конфликтного человека. Наряду с этим они еще и разрушают собственный здоровье: доктора утверждают, что многие заболевания имеют прямую сообщение с этими негативными чувствами, как злость, зависть и пр. Их предпочитают избегать люди, для которых дороги личные нервы и покой.

Люди, не привыкшие себя ограничивать, выполняют через чур много свободного времени в бесполезных разговорах и пустых развлечениях.Самоконтроль: 8 советов, как научиться контролировать свои эмоции и чувства Если они дают обещания, то сами не уверены, смогут ли их выполнить. Неудивительно, что в какой бы сфере они ни трудились, специалистами собственного дела они бывают редко.

И обстоятельством всему ?отсутствие самоконтроля.

Развитое чувство самоконтроля разрешает в любой ситуации сохранять холодную голову, трезвые мысли и познание, что эмоции могут быть фальшивыми и привести в тупик.

Случаются и ситуации, в то время, когда скрыть собственные эмоции нам нужно в собственных заинтересованностях. «Время от времени я лиса, время от времени ? лев, ? сказал французский полководец Наполеон Бонапарт. ? Секрет … в том, чтобы выяснить, в то время, когда быть одним, в то время, когда ? вторым!».

Люди, обладающие собой, заслуживают уважения и пользуются авторитетом. Иначе, многим они думается черствыми, бессердечными, «бесчувственными чурбанами» и …непонятными. Куда понятнее нам те, кто иногда «пускается во все тяжёлые», «срывается», теряет контроль над собой и совершает непредсказуемые поступки! Глядя на них, и мы кажемся себе не такими уж не сильный.

Тем более, что стать сдержанным и волевым не так легко. Вот мы себя и успокаиваем себя, что жизнь людей, каковые руководствуются разумом, а не эмоциями, безрадостна, соответственно, несчастна.

О том, что это не верно, свидетельствует опыт, совершённый психологами, из-за которого они пришли к заключению: люди, каковые смогут преодолеть себя и устоять от сиюминутного соблазна, более успешны и радостны, чем те, кто не в состоянии совладать с чувствами.

Опыт носит имя Мишеля Уолтера ? психолога из Стэндфордского университета. Еще он известен как «зефирный тест», по причине того, что один из его основных «храбрецов» – простой зефир.

В опыте, совершённом в 60-х годах прошлого века, принимали участие 653 ребенка 4-летнего возраста. Их поочередно заводили в помещение, где на столе в тарелке лежал один зефир. Каждому ребенку говорили, что он может съесть его прямо на данный момент, но если он подождет 15 мин., то возьмёт еще один, и тогда сможет съесть оба. Мишель Уолтер оставлял ребенка на пара мин. одного, а после этого возвращался.

70% детей съели один зефир до его возвращения и только 30 его дождались и взяли второй. Любопытно, что такое же процентное соотношение наблюдалось на протяжении аналогичного опыта еще в двух государствах, где он проводился.

Мишель Уолтер смотрел за судьбой собственных подопечных и через 15 лет заключил, что те, кто в свое время не поддался искушению взять «все и по сей день», а смог себя осуществлять контроль, были более обучаемы и успешны в выбранных ими областях интересов и знаний. Так, был сделан вывод, что свойство к самоконтролю значительно повышает уровень качества судьбы человека.

Ицхак Пинтосевич, которого именуют «тренером успеха», говорит, что тот, кто не властен над собой и собственными действиями, обязан окончательно забыть об эффективности.

Как обучиться руководить собой

1. Отыщем в памяти о «зефирном тесте»

30% 4-летних детей уже умели осуществлять контроль собственные эмоции. Эта черта характера досталась им «от природы» либо же это умение воспитали в них их родители.

Кто-то сообщил: «Не воспитывайте собственных детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя». И вправду, мы желаем видеть собственных детей сдержанными, а сами устраиваем перед их глазами истерики. Говорим им, что они должны воспитывать в себе силу воли, а сами проявляем слабохарактерность.

Напоминаем, что они должны быть пунктуальными, и каждое утро опаздываем на работу.

Исходя из этого начинаем обучаться осуществлять контроль себя с того, что пристально разбираем собственный поведение и выявляем «не сильный места» — где как раз мы разрешаем себе «распуститься».

2. Составляющие контроля

Упомянутый выше Ицхак Пинтосевич уверен в том, что для того дабы контроль был действенным, он обязан включать в себя 3 составляющих:

  1. Быть честным с самим собой и не питать иллюзий в отношении себя;
  2. Осуществлять контроль себя направляться систематически, а не от случая к случаю;
  3. Контроль должен быть не только внутренний (в то время, когда мы контролируем себя сами), но и внешний. К примеру, мы дали обещание решить задачу в такой-то срок. И, дабы не покинуть себе лазейку для отступления, объявляем об этом в кругу сотрудников. Если мы не уложимся в озвученное время, платим им штраф. Опасность лишиться приличной суммы послужит хорошим стимулом чтобы не отвлекаться на посторонние дела.

3. Записываем на странице главные цели, стоящие перед нами, и кладем (либо вешаем) его на видное место

Ежедневно контролируем, как нам удалось продвинуться к их воплощению.

4. Наводим порядок в собственных денежных делах

Держим на контроле кредиты, вспоминаем, нет ли у нас долгов, каковые безотлагательно необходимо погасить, сводим дебет с кредитом. Отечественное эмоциональное состояние достаточно во многом зависит от состояния отечественных финансов. Исходя из этого чем меньше будет проблем и неразберихи в данной области, тем меньше мы будем иметь предлогов чтобы «выйти из себя».

5. Замечаем за собственной реакцией на события, вызывающие в нас сильные чувства, и разбираем, стоят ли они отечественных переживаний

Воображаем себе нехороший вариант и понимаем, что он не столь страшен, как последствия отечественного неадекватного и необдуманного поведения.

6. Делаем все напротив

Мы рассердились на сотрудника, и нас так и подмывает сообщить ему «несколько теплых слов». Вместо этого приветливо радуемся и говорим комплимент. В случае если нам стало жалко, что вместо нас на конференцию послали другого сотрудника, не злимся, а порадуемся за него и захотим радостного пути.

С самого утра нас обуяла лень, и настроение «на нуле» – включаем музыку, и беремся за какое-то дело. Одним словом, поступаем вопреки тому, что подсказывает нам чувство.

7. Узнаваемая фраза гласит: мы не можем поменять события, но можем поменять собственный отношение к ним

Нас окружают различные люди, и не все они доброжелательны и честны к нам. Мы не можем расстраиваться и негодовать любой раз, в то время, когда видимся с чужой завистью, злобой, грубостью. Нужно согласиться с тем, на что мы воздействовать не в силах.

8. Лучший ассистент в овладении наукой самоконтроля – медитация

Как физические упражнения развивают тело, так медитация тренирует ум. При помощи ежедневных медитативных сеансов возможно обучиться избегать негативных чувств, не поддаваться страстям, мешающим трезвому взору на события и талантливым уничтожить жизнь. Посредством медитации человек погружается в состояние самообладания и достигает гармонии с самим собой.

© Тимошенко Елена, TimesNet.ru

Случайные статьи:

Как контролировать свои эмоции? (самоконтроль: 2 способа)


Подборка похожих статей:

riasevastopol

More Posts