Питание по триместрам. что и сколько есть беременной женщине

13.05.2014 Карьера

В таковой особый и принципиальный момент судьбы дамы как беременность, принципиально важно выделить должное внимание здоровому правильному питанию и образу жизни.

Если вы и до наступления беременности придерживались отсутствия вредных привычек, вели деятельный образ судьбы и сбалансированно питались, это превосходно! Значит ничего кардинально поменять не придется и организм будет легче принимать нагрузки и новые изменения.

Но в случае если у вас имелся лишний вес, находились вредные привычки, образ судьбы был малоподвижным, а питание было не на высоте, то, милые мои, пришла пора взяться за себя и исправляться в лучшую сторону. Нежелание что-либо поменять и пассивная позиция в обязательном порядке усложнят работу вашего организма и скажутся на состоянии будущего малыша. А вдруг сказать о восстановлении себя по окончании родов, то данный процесс превратиться в титанический труд.

Мне 30 лет. Я практически трижды мама. Ожидаю появления младшего. И пускай это будет совсем нескромным, но я не постесняюсь констатировать тот факт, что выгляжу, как юная женщина. По моей фигуре еще никто не определил, что беременность была, к тому же и не одна.

Фактически любой, кто определит, что у меня дети одиннадцати и девяти лет, округляет глаза либо говорит, что этого быть неимеетвозможности. Может! Весьма кроме того может! И такое состояние есть моей заслугой.Питание по триместрам. что и сколько есть беременной женщине

Красота — это труд над собой и забота об организме, в первую очередь.

Не спорю, что крайне важным в данном вопросе есть душевное состояние человека, его светлость ума и позитивный настрой. Кроме этого весомое место занимает генетика и уход за собственной наружностью. Но огромной важности питания никто не отменял и без этого никак!

Возможно наносить на себя дорогую косметику, ходить в салон красоты, но в случае если питаться неправильно, выпивать мало жидкости, курить и злоупотреблять алкоголем, ваша наружность не справится с процессами, убивающими красоту изнутри.

И вот, вы осознаёте, что через некое количество месяцев станете мамой. Сейчас вы в ответе не только за себя, но и за будущего малыша. Тем более, учитывая, что до тех пор пока он находится внутри, то все, что вы едите и выпиваете сами, формирует и вашего кроху.

Первый триместр

Поболтаем о первом триместре. Часто не редкость, что беременность дает о себе знать не сходу. Дама не подмечает никаких трансформаций в организме, каковые обратили бы на себя внимание. Но медлено гормоны начинают проводить видоизменения в женского тела.

Может потянуть на какую-то своеобразную еду либо напитки, повысится утомляемость или добавятся еще какие-то трансформации.

В то время, когда беременность подтверждена и сомнений не осталось, необходимо хорошенько взяться за рацион. Если вы курите и вас естественным методом не отвернуло от пагубной привычки, то будьте сильной, откажитесь от курения для здорового плода. Никотин, смолы и другая дрянь, содержащаяся в сигаретах, сказываются на сердечно-сосудистой и нервной совокупности будущего ребенка. Они смогут привести к образованию “заячьей губы” либо “волчьей пасти”.

Страшно звучит? Ну простите, это факты.

Вспоминаю из детства привычную девочку, мама которой курила всю жизнь, не переставая. Кроме того беременность ее не останавливала. А девочка появилась с пороком сердца и, не смотря на то, что была на несколько лет старше меня, смотрелась младше.

Она была щупленькой, болезненной и бледнокожей. Сомневаюсь, что такая девочка в будущем сама сможет без осложнений стать матерью и выносить здорового ребенка.

То же касается и алкоголя. С бурными застольями и вечеринками нужно будет завязать, в случае если таковые были. Алкоголь воздействует на ребёнка и кровеносную систему матери, формирование органов, и может приводить к еще внутриутробному привыканию плода.

От себя могу добавить, что в случае если уж о-о-очень хочется пива, то возможно смело позволить себе безалкогольное. Тогда вы побалуете вкусовые рецепторы и воздерживайтесь от ненужного алкоголя. Но при таких условиях выбирайте пиво не имеющее продолжительный срок хранения и учитывайте, что оно есть продуктом брожения, а это вашему кишечнику во благо не отправится. Кроме этого возможно позволить себе половину бокала вина. Но не натощак и нечасто!

Уровень качества вина также необходимо учитывать. Крепкие алкогольные напитки, коктейли прочую алко-смесь — долой! Бескомпромиссно!

Токсикоз

С проявлениями раннего токсикоза дама может столкнуться уже в первые дни задержки либо на пятой-шестой семь дней беременности. Это состояние часто видится среди беременных. Оно сопровождается позывами и тошнотой к рвоте.

Рвотные позывы смогут быть как нечастыми(до 5 ежедневно), так и напротив, доходить до 25 раз в день. Вес, конечно, теряется. Но данный период необходимо переждать и оказать помощь организму приобретать питание в виде легкой для переваривания пищи.

Я волновалась токсикоз лишь при первой беременности и он был сильным. Начало первого триместра проходило между туалетом и постелью. Имеется я и не желала и не имела возможности, потому что значительно чаще все содержимое тарелки, не успев перевариться, отправлялось в унитаз. Это было мучительно.

Но неспешно все закончилось и я смогла понемногу принимать пищу.

Питание при токсикозе

Что возможно дать совет будущим мамочкам в таковой сложный период? Вы теряете много жидкости, исходя из этого ее баланс в организме необходимо восстанавливать. Выпивайте теплую воду, некрепкие чаи и компоты (они не должны быть тёплыми!). Употребляйте жидкость довольно часто, но не через силу.

В случае если ощущаете резкий рвотный позыв, воздерживайтесь, дождитесь “затишья”.

Кроме этого возможно использовать кефир, йогурт и другие кисломолочные продукты. Но не вздумайте выпивать их холодными! Это не хорошо скажется на вашем желудке!

Все напитки должны быть или теплыми, или комнатной температуры. холодное и Горячее нужно исключить! О кофе, по крайней мере на время, нужно будет забыть.

Что же касается еды, то советую перейти на овощные супы и нежирные бульоны. Для лучшего переваривания кусочки овощей возможно измельчать блендером. От мяса стоит воздержаться, его структура будет через чур твёрдой для ослабленного желудка.

Попытайтесь вводить в рацион омлеты. Это будет нужным для вашего организма поступлением белка в легкой форме. Кроме этого возможно съедать по маленькому кусочку жёсткого сыра.

Старайтесь прекрасно пережевывать пищу, если она не измельчена еще перед подачей.

Что касается сладкого, то с ним стоит повременить. Замените его маленьким числом меда в чае и печеными яблоками. Но как раз печеными, по причине того, что свежие содействуют вздутию, а этого вам не требуется.

Попытайтесь себя приучить к большому уменьшению сахара, как такового, в рационе. Он, к вашему сведению, кроме комплекта проблем и лишнего веса с зубами, кроме этого содействует вздутию живота.

Второй триместр

Тошнота прошла и вы ощущаете себя лучше? Превосходно! Значит организм приспособился к трансформациям и стал легче с ними справляться.

Это значит, что в рацион стоит вводить более плотную пищу, чем измельченные печёные яблочки и супчики.

А что же это должно быть? Во-первых, от супов отказываться не требуется, легко сейчас нет острой необходимости их измельчать. Кроме этого в них возможно понемногу додавать мясо, но его необходимо разделять на мелкие кусочки и прекрасно пережевывать.

По большому счету, усвойте, что чем тщательнее пережевывается пища, тем лучше она усваивается, принося больше пользы организму. Мясо не должно быть жирным. Это будет сложно для органов пищеварения и для сосудов.

Да и комплект лишнего веса не отправится вам на пользу. Помните, что при излишне калорийном питании беременной дамы плод также набирает лишний вес, а это осложнит процесс родов.

Попытайтесь додавать в омлеты небольшое количество и овощи тертого сыра, повторюсь — маленькое. Это добавит калорийности, но не сделает их тяжелее.

Довольно хлеба могу заявить, что от белого пшеничного хлеба стоит отказаться в принципе. От него нет ничего хорошего. Хлеб необходимо выбирать бездрожжевой, с добавлением отрубей, семечек и орехов. Но не обращая внимания на пользу для того чтобы хлеба, злоупотреблять им все же не следует.

А касательно любой дрожжевой выпечки, попытайтесь свести ее к минимуму. Это есть еще одним пунктом из продуктов, содействующих вздутию.

Вводите в рацион блюда из творога (творожники, они же творожные запеканки и сырники). Вареники с творогом — не лучший вариант из-за лишнего теста.
Молоко? Из-за чего нет, если вы к нему привыкли и любите? Но помните, что оно должно быть пастеризованным и нагретым, или, в случае если это цельное молоко, приобретённое на рынке, прокипяченным.

Необходимо подстраховать себя от занесения в организм патогенной флоры и бактерий.

Стремительное питание (фаст-фуд) и полуфабрикаты

Коснемся особенного момента в питании беременной дамы. В случае если за вами таился грешок не только попивать кофе, приобретённый в сетях заведений стремительного питания, а и поглощение мерзости, именуемой“еда” и продающуюся в таких местах, то опомнитесь! Мы то, что мы едим! Нереально поглощать продукты, насыщенные жирами, консервантами и сахаром, наряду с этим сохраняя надежду на прекрасную кожу, обычный вес и хорошую работу организма!

Так не бывает! Необходимо прекратить себя тешить иллюзиями.

Желаете съесть бургер? Сделайте его сами! Выберите собственноручно качественные продукты и приготовьте.

Я, как человек любящий готовить вкусно и полезно, разделяющий это с друзьями и близкими, могу заявить, что лишь ленивый и ищущий отговорки не сможет этого сделать!

Желаете картофель? Приготовьте! Но не забывайте, что жир и крахмал в жареном картофеле не принесут пользы, а печеный в кожуре картофель содержит большое количество калия и меньше калорий. Скучно?

Приготовьте к нему соус из йогурта либо сметаны чеснока и низкой жирности, соевого соуса (что придаст сырный вкус) или мелко нарезанный зеленый лук и мало соли (ее возможно при жажде заменить лимонным соком). Эти соусы будут вкусными, натуральными и нужными. Не опасайтесь экспериментировать и забудьте утверждение, говорящее о том, что нужная пища не бывает здоровой.

Я как человек и гурман имеющий "стаж работы" поваром, смело могу заявить, что это неправда!

Тяготеете к сладким газированным водам? Что ж, поразмыслите об их составе и о том, что вливая в себя такую дрянь, вы вливаете ее и в будущего кроху, содействуя аллергическим реакциям и травя консервантами вас обоих. Разве это не весомый довод чтобы отказаться от таковой химии в принципе?

Большая часть пакетированных соков кроме этого содержат красители и консерванты, что оказывает помощь их производству много и продолжительному хранению. Просматривайте этикетки на напитках и продуктах питания перед тем как приобрести их. Значительно лучше, если вы предпочтете выпивать свежевыжатые соки из сезонных фруктов и овощей.

Они прибавят организму витаминов и повысят иммунитет.

Старайтесь обходиться без экзотических фруктов и фруктов, выглядящих неестественно красиво — они смогут стать обстоятельством аллергии и довольно часто напичканы химией. Маленькое яблоко, груша, морковь, сельдерей, свекла, произросшие в вашей полосе постоянно будут лучше питахайи и маракуйи, каковые обрабатывались не осознай чем и ехали с другого континента.

Третий триместр

На третьем триместре может возвратиться токсикоз. При таких условиях вспомните об уже вышеупомянутой, щадящей диете.

В случае если же наступление токсикоза не отмечается и вы ощущаете себя прекрасно, то смело ешьте!

Рост плода в давитна органы пищеварения, что может время от времени приводить к способности либо изжоге принимать пищу мелкими порциями. Ничего ужасного в этом нет. Придерживайтесь дробного питания (довольно часто и понемногу, в совершенстве каждые 3 часа), откажитесь от жирной, кислой, острой и соленой пищи. Соль будет удерживать влагу в организме, а это приведет к отечности.

Острое, кислое и жирное вызовет тяжестьв желудке и приведёт к изжоге.

В случае если у вас имеется тенденция к пониженному давлению, то возможно разрешать себе 1-2 чашки (маленьких) кофе либо какао в сутки. Помните о том, что напиток не должен быть через чур горячим.

В этом же случае возможно имеется шоколад, но он должен быть тёмным и, конечно, не плитку либо пол коробки за раз.

Имеется острое желание съесть что-то сладкое? Предпочтите кондитерским изделиям сухофрукты (но не крашенные цукаты), мед, орехи, вероятно мало варенья с чаем. Ешьте свежие фрукты, но помните, что в них много сахара и от громадного их потребления возможно собрать лишний вес.

Раздельно хочется затронуть травяные чаи в рационе беременной дамы. Не следует вычислять, что их бесконтрольное потребление неимеетвозможности очень плохо оказать влияние на ваш организм. Это возможно страшным.

Травы являются хоть и природным, но все-таки лекарственным средством. Кое-какие из них влияют на давление, другие на свертываемость крови, третьи содействуют повышению тонуса, среди них и матки. Ограничьтесь маленьким добавлением в чай мяты либо мелисы в успокаивающих целях.

Этого будет достаточно. А шиповник послужит дополнительным источником витамина С.

Итоги

В случае если в течении беременности и по окончании родов, при грудном вскармливании, вы станете придерживаться здорового образа судьбы и верного, сбалансированного питания, то вы и ваш кроха получите максимум пользы из рациона. Наряду с этим ваша фигура не станет через чур объемной, будет собран лишь нужный вес, никакого лишнего. Ваша кожа станет эластичнее, что окажет помощь ей стремительнее подтянуться по окончании родов.

Волосы, ногти и зубы будут крепкими и блестящими, а органы пищеварения порадуют собственной работой, от четкости которой зависит иммунитет.

Легкой, приятной и нужной вам беременности. При верном подходе данный процесс в вашей жизни сделает вас лишь краше и моложе!

Случайные статьи:

Как правильно питаться во время беременности?


Подборка похожих статей: