Как и многие из нас, доктор наук университета Пенсильвании Кэти Милкман (Katy Milkman), замечательно знала, что она обязана уделять больше времени физическим упражнениям. Но ежедневно, уходя с работы, она ощущала себя обессиленной и опустошенной. Она не имела возможности представить большего счастья, чем, придя к себе, доползти до дивана, забыться с книгой в руках либо взглянуть любимую телепередачу.
В один из таких вечеров она желала прочесть «Голодные игры». Как раз тогда ей пришла в голову мысль. А ну как установить для себя правило: разрешать себе чтение лишь по окончании интенсивной тренировки?
- Наука о самоконтроле — 6 способов укрепить силу воли
Управление искушением
«Я любой раз борюсь со своим внутренним “инакомыслящим”, отговаривающим идти в спортзал. Я знаю, что обязана упражняться, но любой раз соблазняюсь на любимые передачи либо книги вместо того, дабы осуществить задуманное. В итоге я осознала, что эти два противоположных по собственной природе занятия возможно совместить».
Стратегия, созданная Кэти Милкман была весьма действенной. Она не просто начала ходить в тренажерный зал чаще, в действительности она начала делать это с еще громадным жаждой, по причине того, что по окончании зала ее ожидала приз, любимый вид досуга: хорошая книга либо любимая передача.
Это явление, в то время, когда человек, занимаясь иногда нелюбимой, но нужной для здоровья деятельностью, мотивирует себя тем, что затем займется «мелкими эйфориями для души» Милкман назвала «Управление искушением» (Temptation Bundling). По сути, это напоминает школьные годы многих из нас: дабы родители дали нам поиграть в компьютерные игры, необходимо было вначале сделать уроки.
Милкман была довольна личным прогрессом в применении собственного открытия, но она желала проверить его эффективность на окружающих. Будучи доктором наук поведенческой экономики в одном из лучших университетов страны, она, конечно, решила совершить изучение. Участниками опыта были 226 человек из студентов, сотрудников и преподавателей университета Пенсильвании.
По окончании того, как первой группе участников был дан подробный инструктаж о применении совокупности управления искушением, Милкман поняла, что 29% — 51% из испытуемых более с радостью стали заниматься физическими упражнениями по сравнению c группой, не применявшей ее способ и продолжавшей привычный образ судьбы. Результаты изучения были размещены в издании «Management Science».
- Психология продуктивности: как сделать больше в сжатые сроки?
Как же трудится «Управление искушением»?
Имеется простое упражнение, которое может сделать любой, чтобы создать собственную стратегию управления искушением. Необходимо забрать листок бумаги, поделить его на два столбика. В первом столбце пишутся приятные, но малополезные занятия.
Во второй заносятся действия и задачи, каковые вы обязаны делать, но обычно откладываете в продолжительный коробку.
Рекомендуем не спешить и записать как возможно больше пунктов. После этого необходимо изучить перечень и выяснить, возможно ли одну их ваших «хотелок» связать с ответственным делом из второго столбца.
Вот пара обычных примеров управления искушением:
- Слушать любимые аудиокниги либо подкасты лишь на протяжении тренировки.
- В салоне красоты, пока вам делают стрижку либо педикюр, проверить накопившуюся на почту, вместо того, дабы сидеть в соцсетях.
- Совмещать просмотр любимой передачи с уборкой по дому.
- Поужинать в любимом ресторане лишь при условии, что сейчас на работе вы удачно выполните все задачи либо завершите сложный проект.
- Стоит ли бороться с прокрастинацией, либо Путеводитель по упорядоченному отвлечению
Ответственные, но не срочные дела
Имеется множество факторов, каковые содействуют успеху. Но существует вывод о том, что последовательное исполнение серьёзных, но не срочных задач выделят успешных людей на фоне остальных. Стоитзадуматься, сколько сейчас у вас имеется ответственных для прогресса в повседневной судьбе, но не первостепенных задач.
В случае если у вас пылится годовой абонемент в спортзал и вы думаете, что вот-вот начнете ходить на тренировки, но так и филоните , возможно взглянуть на обстановку под другим углом: регулярное занятие спортом со временем исправит жизнь и ваше здоровье в целом.
Вряд ли вы ощущаете острую необходимость систематично делать уборку на рабочем месте либо на кухне, но убеждение о том, что это может разгрузить голову и уменьшить хронический стресс, весьма действенно воздействует на введение этих действий в повседневную практику.
Вместо заключения
Обычно не редкость скучно затевать какое-либо дело с самых азов, но освоив базисные навыки, вы начнете выделяться среди соперников. Совокупность управления искушением предлагает несложной метод исполнения задач, каковые неизменно серьёзны, но редко бывают первостепенными.
Так, ход за шагом, двигайтесь к сокровенным жаждам, сочетая их с более рутинными, тривиальными задачами — со временем это сослужит вам громадную пользу.
По данным: jamesclear.comImage source: Arul Baskaran
Случайные статьи:
- Заметки об интеллектуальной собственности: часть 2
- Как добавить видео с youtube на целевые страницы lpgenerator?
Прокрастинация. Прямо сейчас. Как избавиться от прокрастинации? Как перестать прокрастинировать?
Подборка похожих статей:
-
Как развить и укрепить силу воли
Как воспитать в себе силу воли Как довольно часто многие из нас слышали сперва от своих родителей, позже от учителей и воспитателей, что у нас нет силы…
-
9 Советов, как развить интуицию и скрытые способности
Можем ли мы доверять интуиции? Интуицию именуют шестым эмоцией, внутренним голосом, чутьем, мышлением без мышления. Нам думается, что она появляется…
-
Как перестать слишком много думать и начать действовать
Как прекратить думать и начать функционировать на данный момент я начну трудиться. Вот прямо на данный момент, лишь чашечку кофе сперва выпью, дабы лучше…
-
Как перестать откладывать дела на потом
Как прекратить откладывать дела на позже «на следующий день я прекращу откладывать дела на завтра», – цитата великого Автора. В психологии склонность…