Как бороться со стрессом, чтобы добиться успеха в жизни и работе

04.12.2014 Саморазвитие

Как бороться со стрессом либо депрессией

Способов борьбы со стрессом существует очень много: возможно компенсировать моральный ущерб тоннами сладостей, с головой уйти в компьютерные игры либо вид, что всё происходящее вас не касается. Беда в том, что неприятности это не примет решение. В случае если же вы вправду желаете обучиться руководить своим беспокойством, просматривайте статью и используйте её рекомендации на практике.

В мире имеется два типа людей: одни знают, что смогут влиять на ход событий, а другие вычисляют, словно бы всё около происходит само собой. Участники первой группы знают, что жизнь и карьера целиком и полностью находятся в их собственных руках, а иных способов добиться желаемого не существует. Представители второй категории ведут себя в точности как Форрест Гамп: сидят и ожидают автобуса, дабы он их куда-нибудь отвёз.

Психолог из Флоридского университета Тим Джадж (Tim Judge) доказал, что люди, каковые уверены в себе и ощущают, что сами руководят собственной судьбой, в конечном счете получают большего успеха практически в каждом деле. Такие участники изучения – назовём их «важные» – не только лучше делали собственные опытные обязанности и стремительнее осваивали новые задачи, но и имели годовой доход, на 50–150% превышающий подобные показатели у их сотрудников.Как бороться со стрессом, чтобы добиться успеха в жизни и работе

Изучение Тима Джаджа распознало занимательную изюминку важных людей: они не теряют присутствия духа кроме того в самых сложных событиях. Да, им также бывает не по себе, но вопрос в том, как они применяют собственное беспокойство.

Важные знают, что будущее целиком и полностью зависит от них самих, исходя из этого беспокойство только подпитывает их пыл. Отчаяние уступает место драйву, а на смену страху и трепету приходит упорство.

Разгромили ли в прах и пух результаты их продолжительного труда либо в очередной раз отказали в приёме на работу, они не спешат поднимать белый флаг. Жизнь может подкидывать каждые сюрпризы, но важные люди только удваивают и утраивают свои силы.

Как это трудится

Важные по степени эффективности труда превосходят всех других, по причине того, что свойство осуществлять контроль эмоции и сохранять хладнокровие кроме того в условиях сильнейшего стресса находится в взаимосвязи с работоспособностью. 90% самых действенных экспертов объединяет один серьёзный навык: они могут руководить собственными чувствами.

По большому счету, тревога – полностью нужное чувство. Сложно взяться за дело, пока мы не начнём хотя бы мало по этому поводу нервничать, так уж устроен человеческий мозг. Пик отечественной работоспособности наступает при умеренном уровне тревоги.

 Вся хитрость в том, как побороть стресс и удерживать его в пределах разумного, дабы добиться большой производительности.

Мы замечательно знаем, что постоянные переживания имеют важные последствия для отечественного физического и психологического здоровья. Так из-за чего нам так сложно побороть беспокойство и улучшить тем самым собственную жизнь? Учёные из Йельского университета нашли ответ.

Сильный стресс сокращает количество серого вещества в участках мозга, несущих ответственность за самоконтроль. Теряете самообладание – утрачиваете и свойство справляться с тревогой.

В таком состоянии вы не только не имеете возможность предохранить себя от попадания в непростые обстановки, но и сами их создаёте (к примеру, через чур бурно реагируя на слова либо действия вторых людей). Понижение самоконтроля особенно страшно, в то время, когда стресс добирается до физиологических функций. Он содействует формированию диабета и гипертонии, ведет к депрессии, ожирению, и сокращает познавательные свойства.

Получается замкнутый круг, где нарастающий уровень переживаний доводит человека до полного истощения.

Что следует сделать

В случае если мы не можем справляться с беспокойством, мы ни при каких обстоятельствах не реализуем собственный потенциал. Любой из нас в непростых обстановках нервничает, но имеется проверенные методы победить страх и тревогу неопределённости – всего лишь пять несложных и поразительно действенных шагов. Перед тем как просматривать дальше, стоит понять одну вещь: прямо на данный момент вправду ещё ничего не выяснено, среди них и ваше будущее. Каким оно будет?

Вам решать.

Ход 1. Приготовьтесь к переменам

Никто и ни при каких обстоятельствах неимеетвозможности держать полностью всё под контролем. Кроме того те самые важные люди из изучения Джаджа время от времени остаются без работы, а их бизнес переживает тяжёлые времена. Отличие в том, что они всецело готовы к переменам и могут применять происходящее себе во благо.

Вы также имеете возможность этому обучиться.

Иногда составляйте перечень ответственных событий, каковые смогут случиться в скором будущем. Цель тут не в том, дабы угадать все трансформации, с которыми вам нужно будет столкнуться. Это упражнение усиливает вашу свойство достойно встречать надвигающиеся перемены.

Кроме того в случае если события из перечня ни при каких обстоятельствах не станут действительностью, практика заблаговременной подготовки и предупреждения изменений к ним оказывает помощь поверить, что будущее вправду в ваших руках.

Ход 2. Сосредоточьтесь на возможностях

Всем нам ещё в молодости крепко-накрепко вбили в голову, что жизнь несправедлива. Эта фраза – глас тревоги, пассивного бездействия и отчаяния. Пускай иногда не получается не допустить неприятные события, мы неизменно вольны выбирать, как как раз отвечать на них.

 В перечне из первого пункта коротко запишите все вероятные варианты реакции на каждое событие. Вы удивитесь, какой арсенал ответов наберётся для помой-му неконтролируемых событий.

Ход 3. Перепишите сценарий собственной жизни

Это самое сложное – нужно будет отказаться от того, к чему вы давным-давно привыкли. У каждого из нас имеется определённый сценарий поведения в той либо другой ситуации. Так вот, если вы желаете самостоятельно руководить собственной судьбой, его необходимо переписать.

Вспомните какие-нибудь трудности, с которыми вы сталкивались. Что вам тогда помешало обратить имевшееся положение дел себе на пользу? Запишите всё, что происходило, это будет сценарием неудачи. Сейчас представьте, как необходимо себя повести, повторись такая обстановка. В этом случае вы бы не сплоховали, правда?

Это сценарий важного поведения, что обязан заменить прошлый неудачный вариант. В любой непростой ситуации сравнивайте ваши мысли сейчас с негативным и хорошим сценариями. Это не только окажет помощь выбрать надёжный способ действий, но и поменяет образ мышления, а за ним и жизнь.

Ход 4. Прекратите изводить себя попусту

Своевременный отказ от самокопаний – серьёзный ход в борьбе со беспокойством и стрессом. Чем чаще вы зацикливаетесь на отрицательных мыслях, тем больше даёте им власти над собой.

Большая часть отечественных негативных переживаний – это всего лишь мысли, а не факты.

Когда вы поняли, что начинаете прислушиваться к пессимистическим прогнозам собственного внутреннего голоса, сразу же запишите то, что думаете. Приглушив хотя бы на несколько мин. эти печальные рассуждения, вы сможете более рационально и здраво оценить степень их истинности.

В ваших мыслях видятся слова «ни при каких обстоятельствах», «нехороший» и «когда-нибудь»? Будьте уверены, это фантазии, каковые к действительности не имеют ни мельчайшего отношения. В случае если же мысли в письменном виде выглядят достаточно правдоподобно, пускай их прочтёт кто-нибудь, кому вы доверяете.

Посмотрим, согласится он с вами либо нет.

В то время, когда нам думается, что какая-либо события будут продолжаться всегда либо, напротив, никогда не произойдет, это только шалости мозга, что обожает преувеличивать и преувеличивать значимость и частоту того либо иного события. Определение чёткой границы между домыслами и фактами окажет помощь вырваться из замкнутого круга тревоги и начать перемещение к новым вершинам.

Ход 5. Будьте признательны

Уделять время осознанию того, за что вы признательны жизни либо людям, принципиально важно не только вследствие того что это считается хорошим тоном. Такое поведение сокращает беспокойство и значительно снижает уровень кортизола, гормона стресса. Изучения Калифорнийского университета в Дэвисе доказали: люди, систематично высказывающие признательность, отмечали прилив сил и заметное улучшение настроения.

Основное, что направляться запомнить: расширение и всепоглощающее беспокойство собственных возможностей – понятия взаимоисключающие. Любой раз, в то время, когда стресс убивает вашу работоспособность, пять вышеперечисленных шагов, дабы понять собственную силу и вернуть контроль над обстановкой.

© Лидия Балашова, Лайфхакер

Случайные статьи:

Самореализация женщины: Как снять стресс, поставить цели в жизни и добиться успеха


Подборка похожих статей: