Хорошее настроение: 10 проверенных способов улучшить себе настроение

Posted on by riasevastopol

Действенные методы улучшения настроения

«Если вы, нахмурясь, выйдете из дома, в случае если вам не в эйфорию солнечный денек…», – пела Людмила Гурченко в «Карнавальной ночи».

Как прекрасно знакомо многим такое настроение либо, вернее, его отсутствие! Довольно часто такое состояние появляется совсем просто так – легко мы «встали с левой ноги », и сейчас нам все видится в мрачных красках. Нехорошее настроение просто так значительно чаще видится у людей с меланхолическим темпераментом.

Часто нехорошее настроение преследует нас во время некоего душевного застоя, в то время, когда мы не удовлетворены собственной судьбой, но не определились, чего же желаем в действительности. Нас что-то не устраивает в отношениях с родными, на работе, нам не нравится, как мы выглядим, мы сто раз давали себе обещания начать функционировать «на следующий день», но дальше этого дело не пошло.

Имеется и категория людей, каковые неизменно мрачно наблюдают на судьбу. Чуть пробудившись, они заряжают себя на целый сутки негативом, восстанавливая в памяти все неприятности, каковые с ними уже произошли, либо думая о тех, каковые, по их предположению, смогут произойти. Вчерашняя ссора в транспорте, косой взор сотрудника, недоброжелательная соседка, отсутствие долгожданного звонка, отвалившийся каблук – не забывается ничего.Хорошее настроение: 10 проверенных способов улучшить себе настроение

Порция отрицательной энергии взята, и сейчас возможно подниматься и в полной мере оправданно наблюдать на мир исподлобья.

О том, что быть не в духе – не хорошо, люди знали с давних пор. В русской народной сказке у царевны Несмеяны было все, что лишь душа захочет, не считая хорошего настроения, – она ни при каких обстоятельствах не смеялась. И мужчине, что сможет ее рассмешить, царь дал обещание дочкины сердце и руку, соответственно, и наследство.

Придворные шуты в Средние века смешили аристократов и монархов, и их семьи и гостей, скоморохи –народ, а позднее их эстафету по увеселению людей подхватили клоуны.

Не секрет, что хохот увеличивает жизнь, а нехорошее настроение, как ржавчина, подтачивает здоровье. В частности, ученые из Йельского университета заключили, что долгое нахождение в нехорошем настроении, депрессии, состоянии стресса ведет к понижению свойства мозга обрабатывать взятую данные.

Помимо этого, люди с хорошим настроем реже страдают нервными и сердечно-сосудистыми болезнями.

Нехорошее настроение ведет к сбою выработки гормонов адреналина, мелатонина и тироксина, а отклонения в их концентрации в крови, со своей стороны, провоцируют нехорошее настроение. И образуется замкнутый круг.

В итоге, итог постоянного нехорошего настроения – преждевременное появление показателей старения на лице: вертикальных морщинок, залегших между бровями, глубоких носогубных складок, происхождению которых содействуют со злобой сжатые губы.

Так что, увидев показатели приближающейся хандры, лучше предпринять кое-какие действия, каковые не разрешат нехорошему настроению завладеть нами целиком и полностью. К тому же, как кто-то правильно увидел, следствием хорошего мышления есть хорошая действительность.

(Чего не следует делать, так это пробовать «отремонтировать» сломанное настроение посредством винно-водочного магазина.)

И хорошее настроение не оставит больше вас

В одной ветхой притче дедушка говорит внуку о постоянной борьбе, происходящей в душе каждого человека. Эта борьба напоминает борьбу двух волков, один из которых олицетворяет мир, добро, веру, радость и любовь, в общем – позитив. Второй же несет в себе все негативные качества – неправда, неприязнь, зависть и пр. «Но какой же победит?» – задаёт вопросы деда внук, на что тот ответил: «Тот, которого ты кормишь».

Совершенно верно так же с нехорошим настроением: в случае если мы будем его холить и лелеять – «кормить», то скоро в полной мере можем впасть в депрессию. Да и люди начнут нас избегать из опасения «заразиться». Исходя из этого лучше найдем метод, как «накормить хорошего волка».

1. Физическая активность

Один из самых действенных и несложных способов повысить настроение – физическая активность, поскольку на протяжении интенсивных упражнений выделяются «гормоны счастья» – эндорфины и серотонин. Считается, что запасов этих гормонов, взятых по окончании полутора часов активных занятий спортом, танцами (и сексом а также), хватит на целый сутки. Не смотря на то, что настроение улучшается уже через 20 мин. активных занятий.

2. Тактильная терапия

Еще одно «лекарство» от нехорошего настроения – тактильная терапия. Объятия, поглаживания, похлопывания по плечу, рукопожатия – такие прикосновения нужны человеку для самочувствия и хорошего настроения. «не меньше восьми объятий в сутки», – говорят психологи.

Младенцы, испытывающие недочёт в тактильных прикосновениях, намного хуже развиваются, чем их сверстники, не испытывающие недочёта в ласковых объятиях, утверждают педиатры.

Объятия и прикосновения содействуют увеличению уровня окситоцина в крови, что именуют гормоном любви, доверия и радости. Благодаря ему уходят тревоги и страхи и появляется чувство удовлетворения. Одновременно с этим понижается уровень гормона стресса – кортизола.

При лечении некоторых болезней, для снятия психоэмоциональной и мышечной нагрузки кое-какие американские терапевты овладевают особой методикой «прикосновений рук». Но дабы поднять настроение себе либо близкому человеку, совсем не обязательно изучать такую методику. Достаточно его либо погладить – и полегчает и «больному», и самому «врачу».

Но не у каждого имеется таковой персональный «обнимальщик» либо «обнимальщица». В некоторых государствах восполнили данный пробел – показались опытные «обнимальщики», оказывающие такую услугу за деньги. К примеру, одна из представительниц данной профессии, обнимающая приблизительно 30 человек в неделю, получает в сутки 260 долларов.

Стоит подметить, что в услуги входят только объятия.

3. Внешний вид

Запрещено отрицать, что отечественное внутреннее состояние тесно связано с нашим внешним видом, исходя из этого непродуманный образ, неудачно подобранная одежда, в которой мы ощущаем себя неуютно либо белой вороной, легко смогут сломать настроение на целый сутки.

Портится настроение и при взоре на вещи, в каковые мы были одеты, в то время, когда нас постигла неудача.

Исходя из этого избавляемся от одежды, вызывающей у нас негативные ассоциации, от нелюбимых костюмов, платьев, др и пальто. – вещей, каковые уже устали от нас, а мы от них, но носимтолько вследствие того что они еще «в хорошем состоянии».

От нехорошего настроения выручает и разумный шоппинг – прогулка по магазинам с заходом «на кофе», приобретением цветов или других приятных мелочей, на что заблаговременно должна быть отложена некая сумма специально для таких случаев.

Быть может, пора поменять привычный имидж: выбрать второй стиль одежды либо цветовую гамму, поменять прическу, цвет волос. Само собой разумеется, не на скорую руку, а продумать образ посредством стилиста либо просмотра передач по стилю. В случае если же нет жажды изменяться кардинально, возможно в салон на косметические процедуры и массаж.

«Дайте даме зеркало и пара конфет, и она будет довольна», – шутил Джордж Байрон.

4. Время года

Отечественное настроение в большой степени зависит и от времени года. В месяцы, в то время, когда солнечных дней мало, начинается хандра. Избавиться от нее возможно посредством продуктов, повышающих выработку серотонина – гормона счастья.

Кстати, более деятельно он вырабатывается в утренние часы, соответственно, людям-жаворонкам, пробуждающимся рано, несложнее избавиться от нехорошего настроения.

Шоколад, бананы – узнаваемые антидепрессанты. Не считая них, это продукты желтого и оранжевого цвета: цитрусовые, облепиха, морковь, кукуруза, тыква и др. Орехи, сухофрукты, бобовые, сыр, яйца, мясо птицы, творог, йогурт, рыба – выбор таковой, что любой может отыскать «лекарство» по собственному вкусу.

5. Любимое хобби

Нет настроения? Поднять его окажет помощь любимое занятие, либо хобби. Отложим все остальные дела, не считая срочных, на позже – все равно в нехорошем настроении мы их не сделаем как следует и скоро. Рыбалка, шахматы, вязание, прогулка, приготовление шашлыка, – подойдет все, что приносит нам радость.

 А возможно приобрести раскраску-антистресс для взрослых – она окажет помощь скинуть нервное напряжение, успокоиться и отвлечься.

6. Ветхие фотографии

У каждого на компьютере либо в альбомах хранится множество ветхих фотографий, сделанных в радостные моменты судьбы. Но у нас очень редко нет времени, дабы пересмотреть их. И зря. На отечественном лице обязательно покажется ухмылка, в то время, когда мы в мыслях перенесемся в второе время и заметим себя – весёлого либо грустного, легкомысленного либо взволнованного. Мы «встретимся» с приятелями, каковые на данный момент на большом растоянии, отыщем в памяти совместный отдых, шутки и забавные случаи.

Быть может, нам станет мало жаль себя прошлого, по причине того, что тот, кто наблюдает на нас с фотографии, еще не знает, что его ожидает, а мы уже знаем, но не в силах развернуть время вспять.

Ветхие фотографии и мало воображения – возможно, это все, что нам на данный момент необходимо чтобы опять начать радоваться.

7. Крепкий сон

Говорят, что сон – лучшее лекарство. На протяжении сна нервная совокупность отдыхает, оздоровляется и омолаживается целый организм. У того, кто недосыпает, замедляются реакции, понижается как физическая, так и психологическая активность.

Неудивительно, что усталость и переутомление смогут стать обстоятельством нехорошего настроения. Если не было возможности выспаться ночью, необходимо попытаться сделать это днем, тем более что имеется вывод, что один час дневного сна заменяет 4 часа ночного.

8. Хорошие фильмы

Поднимает настроение просмотр фильмов, музыки и книг (к примеру, медитативной). Конечно же, они должны быть хорошие и жизнеутверждающие, а не в стиле «нуар», каковые впечатлительного человека, к тому же и в нехорошем настроении, смогут довести до глубокой депрессии.

Возможно дать совет книги по психологии (к примеру, Д. Балыко «365+1 правило на ежедневно радостного года»), романы Пауло Коэльо «Алхимик», «Вероника решает погибнуть», Дорен Оливер «Перед тем как я упаду».

Для просмотров оптимальнееподойдут романтические комедии либо хорошие детективы, к примеру сериалы «Пуаро» либо «Мисс Марпл» на базе романов Агаты Кристи.

9. Решаем все дела

Обстоятельством нехорошего настроения возможно какая-то неприятность либо дело, которое не требует срочного ответа либо немедленного исполнения и относится к категории «серьёзных несрочных». Нам весьма не хочется ими заниматься, и время до тех пор пока еще терпит. Но в случае если мы будем оттягивать их исполнение, они угрожают перейти в категорию «ответственных и срочных».

Мы это замечательно понимаем, но внутренне сопротивляемся и стараемся о них не думать, ежедневно откладывая «на завтра». Но в закоулках отечественного сознания идея о том, что пора решать проблему, все же гуляет, не давая нам радоваться жизни. Так, может, при нехорошем настроении стоит поразмыслить, не виной ли тому такая скрытая нерешенная неприятность, и скоро решить ее, пока она не довела нас до нервного срыва?

10. Боремся с однообразием

Нехорошее настроение возможно позвано однообразием. В случае если такое настроение – не временное, а угрожает вот-вот перейти в депрессию, тогда стоит «поменять картину» перед глазами, выйти из привычных рамок либо территории комфорта. Совершить вечер либо выходной не так, как в большинстве случаев, забрать незапланированный недельный отпуск и совершить его в противном случае, чем неизменно.

Кто-то пошутил, что из нехорошего настроения возможно отыскать три выхода – это Шереметьево, Домодедово и Внуково.

© Тимошенко Елена, TimesNet.ru

Случайные статьи:

20 способов быстро поднять себе настроение — Как всегда иметь хорошее настроение и быть на позитиве


Подборка похожих статей:

riasevastopol

More Posts