Физиология счастья

Posted on by riasevastopol

Источник изображения

У каждого из нас имеется собственный представление о счастье, и о том как его взять. Любой желает быть радостным, даже в том случае, если смутно воображает значение этого слова. Считаем, что было бы хорошо отойти от темы интернет-маркетинга ненадолго и озвучить кое-какие методы стать более радостным, каковые подкреплены научными изучениями.

Предлагаем вам 10 лучших советов на данный счет, забранных из данных официальной науки.

  • Как разбудить воодушевление?

1. Занимайтесь физическими упражнениями. Кроме того семи мин. в сутки возможно достаточно

Нет времени на занятия спортом? А 7 мин. сможете выкроить? Физические упражнения — действенный способ борьбы с депрессией. В книге Shawn Achor “Преимущество счастья” приводится пример увлекательного изучения. На протяжении которого было выделено 3 группы больных, страдающих депрессией. Первые приобретали лекарства, вторым были прописаны упражнения, а третья несколько совмещала оба способа.

Сначала все три группы показывали хорошую динамику в лечении.

Опыт длился 6 месяцев, и продемонстрировал следующую статистику. Из больных, принимавших лекарства, 38% возвратились в состояние депрессии. Кроме этого не избежали рецидива 31% больных, совмещавших упражнения и лекарства.Физиология счастья Но самая шокирующая цифра среди тех, кто применял лишь физические упражнения.

Всего лишь 9% больных опять появились в депрессии по окончании курса лечения!

  • 6 правил психологии социального маркетинга

Конечно же, вы не должны быть в депрессии, дабы приобретать пользу от активного образа судьбы. Не считая всего другого, упражнения окажут помощь вам расслабиться, усилят работу головного мозга, и, конечно же, приведут вас в лучшую форму.

Изучение издания “Journal of Health Psychology” продемонстрировало, что люди, занимающиеся спортом, чувствуют себя и собственный тело лучше, даже если не замечают видимых физических трансформаций.

На протяжении изучения были измерены вес, общий вид и форма 16 женщин и 18 мужчин до и по окончании физических упражнений в 6 подходов по 40 мин., и простого чтения, кроме этого в 6 подходов по 40 мин.. В следствии чёрта тела (вес, форма и.т.д) остались прежними, но неспециализированный вид улучшился.

Более того, физические упражнения воздействуют на мозг , высвобождая протеины и эндорфины, каковые делают нас радостнее. Посмотрите сами на схеме ниже:

  • 10 способов повышения продаж, основанных на психологии клиентов

2.Чем больше вы спите, тем менее чувствительны к отрицательным чувствам

Мы знаем, что сон оказывает помощь нам восстановиться, сосредоточиться и стать продуктивнее. Выясняется, он воздействует и на счастье. Po Bronson и Ashley Merryman в книге NutureShock растолковывают, как сон воздействует на хорошее отношение к миру.

Негативные действия обрабатываются миндалевидным телом головного мозга (часть мозга, одна из функций которого — агрессии ощущений и выработка страха). Хорошие либо нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом (часть головного мозга, несущая ответственность за обработку информации на протяжении сна). Соответственно люди, лишенные сна, не так четко не забывают приятные воспоминания, но негатив не забывают легко замечательно.

В одном из опытов студенты колледжа, лишенные сна, пробовали запомнить перечень слов. В следствии студенты запоминали 81% слов с негативной окраской (к примеру, “рак”, “смерть”) и лишь 31% слов с хорошей либо нейтральной интонацией (“солнце”, “корзина”).

  • Как применять 6 правил убеждения врача Чалдини для повышения конверсии?

The BPS Research Digest приводит второе изучение, обосновывающее влияние сна на отечественную чувствительность к негативу. Применяя совокупность распознавания лиц, исследователи изучали, какие конкретно чувства проявляли участники опыта в течение рабочего дня. Те из них, кому не удалось поспать до самого вечера, проявляли громадную чувствительность к отрицательным чувствам (таким как гнев и страх).

Особенно показателен данный график, демонстрирующий, как понижается мозговая активность с уменьшением часов сна:

Изучения продемонстрировали, что настроение сотрудников по уходу и приходу с работы, в большинстве случаев, отражает то, как они ощущали себя в течение дня.

Более того, утреннее настроение определяет отношение клиента к сотруднику, и реакцию сотрудника на клиента.

  • цены продаж: и Психология чувства!

3. Живите ближе к работе

Ежедневный путь до работы без шуток воздействует на чувство счастья. Особенно это актуально для обитателей больших городов. Представьте — 6 утра, будильник разрывает остатки теплого, приятного сна. Смелым упрочнением воли вы окунаете себя в холодный и не добрый мир. Пол часа на маршрутном автобусе/электричке, позже сорок мин. на метро, 10-15 мин. пешком — и вот вы, наконец, на работе.

И все прекрасно, да вот неприятность — еще не пробило и девяти утра, а жить уже не хочется. Хочется лишь рвать и метать.

Через какое то время вы устаете от этого кошмара и берёте автомобиль. И узнается ужасное — дорога на машине возможно кроме того продолжительнее, чем на публичном транспорте. Сейчас ваш ежедневный антураж составляют дикие пробки, гарь, жара, пыль, и ленивые грезы то ли об отпуске, то ли о пенсии.

Знакомо? Проделывая подобное два раза в сутки, пять дней в неделю, имеется риск получить маниакальную шизофрению вместо очередного увеличения.

… не смотря на то, что многие реалии судьбы, на каковые мы идем добровольно, не воздействуют на чувство счастья в долговременной возможности, потому как мы привыкаем к ним, люди ни при каких обстоятельствах не смогут приспособиться к ежедневным потрясениям при поездке на работу. По причине того, что время от времени пробки бывают страшны, время от времени страшны, но не весьма, а временами их не бывает вовсе. Либо, как выразился гарвардский психолог Daniel Gilbert: “Вождение в пробках — это неповторимый сорт Ада каждый день”.

Два швейцарских экономиста, изучивших влияние поездок на счастье, поняли, что факторы хорошего дома и работы не могут равноценно компенсировать ущерб долгой езды каждый день.

4. Проводите время с семьёй и друзьями — и на смертном одре совесть будет чиста

Одно из самых распространенных сожалений умирающих — что они не хватает времени совершили с семьей. Кое-какие изучения продемонстрировали, что время с семьёй и друзьями весьма полезно для отечественного ощущения счастья. И да, это принципиально важно кроме того для интровертов.

Всё тот же Daniel Gilbert прекрасно выразился по этому поводу:

“Мы радостны, в то время, когда у нас имеется приятели, мы радостны, в то время, когда у нас имеется семья. А все остальные вещи, каковые, на отечественный взор, делают нас радостнее — на деле всего лишь пути контактов новых и получения друзей”.

George Vaillant — создатель изучения судьбы 228-ми 72-х летних мужчин. В марте 2008 года его задали вопрос: “Что же вы определили от участников изучения?” Ответ: “Единственное, что принципиально важно в жизни — это отношения между людьми”.

Отношения мужчины в возрасте 47 лет, согласно его точке зрения, самая правильная переменная для предсказания обстановки в более позднем возрасте. Особенно сильное влияние имеют братские отношения. 93% мужчин, процветающих в возрасте 65 лет, в юности были близки к брату либо к сестре.

По факту, издание Journal of Socio-Economics states продемонстрировал, что такие отношения стоят дороже 100 000 долларов.

Изучение английских домохозяйств продемонстрировало, что увеличение уровня социальной вовлеченности стоит 85 000 фунтов в год с позиций удовлетворенности судьбой. Одновременно с этим, фактическое повышение доходов не увеличивает чувство счастья.

Последняя строка очень увлекательна, не так ли? “Повышение доходов не увеличивает счастье”. Мы можем получать в десятки раза больше, но не будем радостны так, как имели возможность бы, увеличив социальную вовлеченность.

Изучение The Terman продемонстрировало, как длительность судьбы зависит от стремления и качества отношений оказать помощь ближнему.

Предполагалось, что участники проекта, чувствовавшие на себе заботу и большую любовь, проживут продолжительнее всех.

Сюрприз. Исследователи совершили ошибку. В большинстве случаев, до преклонного возраста доживают те люди, каковые проявляю любовь и заботу к соседям и своим друзьям.

5. Выходите на улицу. Градус счастья велик при 13.9°C.

В книге In The Happiness Advantage создатель Shawn Achor рекомендует искать счастье на свежем воздухе. 20-ти минутные прогулки по хорошей погоде не только улучшают настроение, но и развивают мышление вместе с памятью.

Это красивая новость для тех, у кого через чур загруженный график. Так как выделить 20 мин. на прогулку вечером, либо на протяжении обеденного перерыва, сможет любой, не правда ли?

Английское изучение, совершённое University of Sussex, продемонстрировало, что нахождение на свежем воздухе делает людей радостнее. Прогулка по берегу моря в солнечный выходной — мечта любого, не так ли?

В 2011 году The American Meteorological Society опубликовали изучение, в котором доказано, что текущая температура имеет большее значение на уровень счастья, чем другие факторы, такие как скорость ветра, влажность, а также средняя температура в течение дня. Кроме этого была установлена оптимальная температура — 13.9°C.

Так что, перед тем как отправляться за счастьем, посмотрите на термометр.

  • Из-за чего маркетологи должны думать продолговатым мозгом?

6. Помогайте вторым. 100 часов в год — чудесная цифра

Возможно, самый необычный совет, но все же: дабы ощущать себя радостным, вы должны помогать вторым. 100 часов в год, либо два часа в неделю, это оптимальное время, посвящая которое помощи людям, вы обогащаете собственную жизнь.

Возвратимся к книге Шона Ашера, в которой говорится следующее:

“… в то время, когда ученые опросили более 150 человек на предмет их последних приобретений, то поняли, что деньги, израсходованные на мероприятия (концерты, встречи, собрания единомышленников) приносят больше наслаждения, чем траты на материальные вещи. Тратя деньги на вторых людей, другими словами совершая “про-социальные затраты”, вы инвестируете в собственный счастье”.

Итак, в то время, когда мы тратим деньги на вторых, мы радостнее, чем в то время, когда тратим на себя. А что по поводу затрат времени? Изучения добровольчества в Германии продемонстрировало, как пострадали добровольцы, лишившиеся возможности помогать вторым.

Практически сразу после падения Берлинской стенки, но до воссоединения Германии, первые эти The German Socio-Economic Panel (GSOEP) планировали в Восточной Германии. Волонтерская деятельность была все еще обширно распространена. Но сразу после воссоединения, в связи с организационными проблемами первого периода, большинство инфраструктуры волонтерства была уничтожена (к примеру, спортивные секции при фирмах и школах), и люди утратили возможность помогать вторым.

На основании трансформации субъективного благополучия этих людей, и тех людей, каковые не принимали участие в волонтерской работе, был сделан вывод что догадка подтвердилась. В частности, было доказано, что волонтерская работа крайне полезна для эмоции удовлетворения судьбой.

В собственной книге “Процветание: новое благополучия и видение счастья” доктор наук Университета Пенсильвании Martin Seligman обосновывает, что помощь вторым способна улучшить нашу жизнь:

“…мы поняли, что хорошие дела повышают самочувствие посильнее, чем все остальные факторы, каковые мы тестировали”.

7. Радуйтесь, даже в том случае, если больно.

Одна ухмылка может вынудить нас ощущать себя лучше. Но еще действеннее она трудится вкупе с хорошими мыслями:

“Сравнительно не так давно было совершено изучение под управлением Мичиганского Университета бизнеса, на протяжении которого было проанализировано поведение работников работы помощи. Те из них, кто применял фальшивые, неискренние ухмылки — стремительнее уставали и отказывались от работы. В случае если же ухмылка работника была позвана хорошими мыслями (отдых, концерт, ребенок), то у него улучшалось настроение, и он меньше уставал”.

Конечно же, принципиально важно радоваться честно. Поверьте, отличие подметить несложно — она в глазах:

В соответствии с PsyBlog, ухмылка усиливает познавательные способности и нашу внимательность, повышает самочувствие, способность и гибкость внимания мыслить целостно. В 2010 эта мысль была проверена, и результаты продемонстрировали, что радующиеся участники опыта показывают отличных показателей в тестах на внимание.

8. Планируйте поездки

Оказывается, не только отпуск, но и само планирование отпуска может без шуток осчастливить нас. Изучение, опубликованное изданием Applied Research in Quality of Life, продемонстрировало, что самый большой эмоциональный подъем был зафиксирован у сотрудников, лишь начавших планировать отпуск, и наслаждавшихся предвкушением.

Эйфория от приятного ожидания отпуска увеличивалась в течение восьми недель, и скоро возвращалась в исходную точку по окончании отпуска.

В книге Шона Ашера сообщено:

“… люди, легко думавшие о просмотре любимого фильма, повышали тем самым уровень эндорфина на 27%.

9. Медитация — “дефрагментиция” мозга

Считается, что медитация способна повысить концентрацию внимания, и успокоить ум. Выясняется, она нужна еще для удовлетворённости и самочувствия судьбой.

Несколько Массачусетского военного госпиталя просмотрела эти мозга 16-ти человек до и по окончании прохождения восьми-недельного курса медитации. Результаты участников таковы: активность участков мозга, которые связаны с сосредоточением и самосознанием, выросла. А активность участков, несущих ответственность за стресс, наоборот, стабилизировалась.

Медитация в буквальном смысле очищает ваш ум и успокаивает вас. Обычно это единственный метод жить радостной судьбой:

Страно, но факт — мы можем поменять структуру мозговой деятельности при помощи медитации. И еще — то, что мы думаем и ощущаем сейчас — не всегда. И это обнадеживает.

И напоследок — чем старше мы становимся, тем радостнее ощущаем себя

“Кто весел — тот стар, а кто мрачен — тот юн” (с)

Борис Гребенщиков.

Ну а до тех пор пока…счастья вам, и высоких конверсий!

По данным blog.bufferapp.com

Случайные статьи:

Дзябяк. Физиология счастья


Подборка похожих статей:

riasevastopol

More Posts