Физиология лени, или как бездействие влияет на работу головного мозга?

Posted on by riasevastopol

Все мы слышали о польза занятий спортом для поддержки и здоровья хорошей физической формы. Однако, не обращая внимания на наличие множества обстоятельств чтобы срочно включить в собственный распорядок посещение тренажерного зала либо ежедневную пробежку, процент людей, ведущих деятельный образ судьбы, остается мизерным.

Быть может, так происходит вследствие того что мало кто осведомлен о том, как отсутствие физической нагрузки воздействует на работу и самочувствие человека головного мозга. Сохраняем надежду, что результаты нескольких изучений, о которых отправится обращение в данном посте, вынудят вас переосмыслить собственный отношение к спорту и к собственному здоровью в целом.

Итак, сейчас мы давайте разберемся, в чем содержится польза спорта для здоровья и из-за чего регулярные тренировки являются не только действенным средством борьбы с лишним весом, но и несложной жизненной необходимостью. 🙂

  • Наука о самоконтроле — 6 способов укрепить силу воли

Бездействие изменяет структуру головного мозга

Как мы знаем, при малоподвижном образе судьбы существенно увеличивается риск сердечно-сосудистых болезней. Результаты изучения Патрика Мюллера (Patrick Mueller), совершённого совместно с его сотрудниками из Университета Уэйна в штате Мичиган (Wayne State University), разрешили утверждать, что это всего лишь последствие более важных трансформаций, вызванных отсутствием каких-либо физических нагрузок.Физиология лени, или как бездействие влияет на работу головного мозга?

Опыт проводился на крысах: одна группа грызунов была размещена в клетке с беличьим колесом, где они бегали по 3 мили в сутки, ну а второй группе животных было предписано вести «сидячий» образ судьбы.

По прошествии трех месяцев ученые, проверив состояние нейронов ростральной вентролатеральной области (RVLM, rostral ventrolateral medulla) продолговатого мозга крыс, важной за регуляцию артериального давления и дыхания, поняли, что у второй группы грызунов нейроны покрылись новыми ответвлениями.

Такие трансформации содействовали увеличению чувствительности нервных окончаний, что стало обстоятельством сильной раздражительности грызунов. Согласно мнению ученых, чрезмерное количество стимулов, принимаемых посредством новых ответвлений, ведет к чрезмерной загруженности кровеносных сосудов и происхождению таких сердечно-сосудистых болезней как гипертония, ишемия, тахикардия и других.

  • Как стресс воздействует на размеры головного мозга?

Из-за чего спорт нужен для здоровья нервной совокупности?

Взирая на то, что сейчас многие из нас выполняют солидную часть времени, сидя перед экранами компьютеров, мы просто не можем не выделить внимания настоящим преимуществам активного образа судьбы.

1. Физические нагрузки улучшают ментальное здоровье

Хорошее влияние спорта на нервную совокупность человека пребывает в том, что психологическое здоровье людей, страдающих от долгих депрессий и других нервных расстройств, улучшается.

В ходе занятий человек делается более целеустремленным, собранным и дисциплинированным. Так, преодолевая собственные физические слабости, он разрушает всевозможные психотерапевтические преграды и воспитывает в себе чувство собственного преимущества. Данный процесс мало напоминает необычную «ломку» личности, которую в молодости переживают все опытные спортсмены, привыкая к строгим ограничениям и воспитывая в себе рвение к победе.

«Дамы и люди старше 40 лет, проходившие “реабилитационный период” в спортзале, значительно стремительнее обретали уверенность в себе и становились более эмоционально устойчивыми, нежели другие участники опыта».

2. Занятия спортом снижают риск болезней

Результаты изучения, совершённого учеными Университета Английской Колумбии (University of British Columbia) в марте 2014 года, продемонстрировали, что регулярные занятия спортом являются действенным средством борьбы с этими болезнями как гипертония, сахарный диабет, рак, остеопороз и ожирение (низкая плотность костной ткани, ведущая к возрастанию риска переломов).

На графике отображена зависимость между длительностью ежедневных тренировок (горизонтальная ось) и процентом понижения смертности в следствии интенсивных (голубым пунктиром) и средних по интенсивности (зеленым пунктиром) физических нагрузок.

  • Физиология счастья

3. Регулярные тренировки улучшают сон

Как показывают результаты изучения, совершённого американской некоммерческой организацией Национальный университет сна (National Sleep Foundation, NSF), тренировки положительно воздействуют на качество и длительность сна. 🙂

Участники ежегодного опроса, организованного NSF, были распределены в различные группы в зависимости от уровня их физической подготовки:

  • те, кто деятельно тренируются (бег, велосипедный спорт, командные виды и плавание спорта);
  • те, кто подвергает себя умеренным нагрузкам (йога, силовые виды спорта);
  • те, кто отдают предпочтение легкой нагрузке (пешие прогулки);
  • те, кто ведет малоподвижный образ судьбы.

В соответствии с итогам, влияние спорта на мозг таково: люди, систематично занимающиеся спортом, дремлют лучше и продолжительнее, нежели те, кто отдают предпочтение пассивному отдыху.

Кроме этого специалисты NSF нашли обратную зависимость между качеством сна и временем бездействия участников. Так что, если вы страдаете от бессонницы либо постоянных кошмаров, быть может, следует задуматься о собственном образе судьбы.

Вместо заключения: как сделать тренировку необходимым пунктом распорядка дня?

Сейчас, зная о пагубном влиянии малоактивного образа судьбы на здоровье человека, остается лишь одно — перевоплотить редкие вспышки активности в привычку. Разглядим пара способов, каковые смогут в этом оказать помощь.

1. Ежедневник перемещения. Фиксируя собственные передвижения в пространстве, вы сможете трезво оценить всю серьезность неприятности. Для справки: за сутки человек обязан проходить около 8 километров.

Поверьте, сколько раз вы бы не перемещались из помещения в кухню либо от рабочего стола к ксероксу, вам вряд ли удастся преодолеть такое внушительное расстояние.

2. Напоминание. Установите на компьютере либо телефоне напоминание, которое каждые полтора-два часа будет сигнализировать о необходимости смены рода деятельности. Наряду с этим совсем не обязательно любой раз отжиматься либо приседать, достаточно на свежий воздушное пространство и мало прогуляться. В крайнем случае — пройдитесь по офису. 🙂

3. Верные условия. Разовое воздействие преобразовывается в привычку лишь тогда, в то время, когда этому содействуют сложившиеся события. Желаете начать больше двигаться — обучитесь проигнорировать лифт, не доезжайте одну-две остановки до работы, чаще делайте уборку в доме.

Если вы вычисляете, что ни один из перечисленных выше способов вам не подходит, собаку. Желаете вы того либо нет, но с ее возникновением ваш распорядок станет на один пункт дольше. 🙂

  • Как поменять собственные привычки? — Осуществляй контроль окружающую среду!

4. Правило 7 мин.. Исследователи Американского колледжа Спортивной медицины создали особый комплекс из 12 упражнений, для исполнения которого потребуется стул, стенки и всего 7 мин.. Каждое из упражнений необходимо делать в течении 30 секунд по 8-10 повторений, перерывы должны составлять не больше 10 секунд.

«Эти 7 мин. будут не самыми приятными в вашей жизни. Однако, вы сможете достигнуть отличных результатов при минимальных затратах времени».

1 — прыжки, 2 — приседания на протяжении стенки, 3 — отжимания, 4 — упражнение на пресс, 5 — подъем на стул (степ-аэробика), 6 — приседания, 7 — обратные сгибания с опорой на стул, 8 — упражнение на пресс, 9 — бег на месте с высоким подыманием колен, 10 — выпады, 11 — отжимания с разворотом, 12 — упражнение на пресс.

Согласно мнению ученых, интервальные тренировки дают тот же эффект, что и тренировки на выносливость, но занимают значительно меньше времени. К примеру, делая данный комплекс в течении 2 недель, вы сможете улучшить собственную физическую подготовку совершенно верно так же, как если бы в течении 6 недель посещали тренажерный зал.

Как видите, влияние занятий спортом на нервную совокупность существенно, и существует довольно много способов поменять собственный образ судьбы. Основное — функционировать! 🙂

Высоких вам конверсий!

По данным blog.bufferapp, image source Funkyah

Случайные статьи:

И М Сеченов Рефлексы головного мозга аудиокнига


Подборка похожих статей:

riasevastopol

More Posts