7 Способов, как прекратить откладывать дела на потом

Posted on by riasevastopol

7 способов, как остановить прокрастинацию

Мы все подвержены прокрастинации. Мы просыпаемся с мыслью сделать одно ответственное дело, а позже перебрасываем его на завтра. А позже на послезавтра. Либо на следующую семь дней.

Не так долго осталось ждать. Так как остановить данный нескончаемый цикл?

Перед тем как мы перейдём к семи научно обоснованным методам остановить прокрастинацию, принципиально важно уяснить для себя пара основополагающих правил – это окажет помощь вам достигнуть успеха в вашем начинании.

Поймите, что вы прокрастинируете

Сложно поменять собственные привычки, если вы не осознаёте, что вам это необходимо. Исходя из этого встречи неизвестных пьяниц и начинаются с фразы «Здравствуй, меня кличут Джим, и я пьяница».

Само собой разумеется, мы так на большом растоянии заходить не будем, но для действенных изменений в первую очередь нужно осознавать собственные сильные и не сильный стороны.

Тревожные звоночки, свидетельствующие о том, что вы прокрастинатор:

  • вы целый сутки делаете задачи с низким приоритетом, не берётесь за непростые и ответственные задачи;
  • просматриваете почту по паре раз, но не отвечаете на входящие и не принимаете ответов, как с ними трудиться;
  • садитесь, дабы начать серьёзную задачу, а через пять мин. уже бежите за чашечкой кофе;
  • задачи продолжительно висят в вашем перечне дел, кроме того те, каковые вы вычисляете серьёзными;
  • всегда соглашаетесь выполнить несложные задачи, о которых вас просят коллеги, вместо того дабы сперва разобраться с ответственными задачами, каковые уже имеется в вашем перечне;
  • ожидаете «особенного воодушевления» либо «верного времени», дабы приняться за серьёзное дело.

7 Способов, как прекратить откладывать дела на потом готовьсяпоменять собственный подход

Это подводит нас к следующему принципу: необходимо быть открытым переменам.

Признать, что вы прокрастинируете, – хороший первый ход, но он будет полностью ненужен, пока мы не начнём поменять собственный подход к делу. Советов, как избавиться от прокрастинации, возможно отыскать в сети огромное множество, но помните прислушиваться к себе. Если вы ощущаете, что перегружены, двигайтесь к собственной цели мелкими шагами. Либо не следуйте всем рекомендациям из отечественного перечня подряд, а выбирайте лишь те стратегии, каковые, по вашему точке зрения, приведут к желаемому результату.

Это смогут быть стратегии, каковые вы не пробовали раньше, либо те, о которых ни при каких обстоятельствах не слышали. Либо слышали, но всегда откладывали на позже.

Учитесь наслаждатьсяот текущих задач

Дабы остановить прокрастинацию, мы в первую очередь должны для себя выяснить, что она собой воображает.

Кратко, прокрастинация – это откладывание дел, на которых, по идее, направляться сосредоточиться прямо на данный момент. Но вместо этого начинаешь заниматься чем-то более приятным либо несложным.

В случае если обстоятельство, по которой мы откладываем дело, содержится в том, что заниматься вторыми вещами нам приятнее и комфортнее, значит, нам нужно преобразовать текущие задачи в более приятный и увлекательный опыт.

А сейчас углубимся в вопрос. Как всё-таки остановить прокрастинацию?

1. Подготовьтесь с вечера

Данный несложный лайфхак – планировать собственный сутки – может избавить вас от прокрастинации, к тому же на подготовку требуется меньше пяти мин..

  • Заберите листок и ручку.
  • Запишите три дела, каковые вы прекрасно сделали сейчас, и три дела, с которыми необходимо разобраться на следующий день (будьте конструктивны, а не пессимистичны).
  • Ниже запишите одно завершённое сейчас дело, которое дало громаднейшую отдачу. А после этого запишите такое же ответственное одно дело на завтра.

2. Отыщите собственное одно дело

Одно дело – это задача либо воздействие, которое может существенно оказать влияние на конечный итог либо вашу цель. Изучения свидетельствуют, что аналитический паралич – выделение непропорционально громадных упрочнений на стадии анализа проекта – обстоятельство прокрастинации номер один. Но в случае если сосредоточиться на одной серьёзной задаче и посвятить целый сутки работе над ней, то эффективность увеличится в разы.

Что делать, если вы не имеете возможность определиться, какое дело для вас на данный момент самое ответственное? В этом может оказать помощь несложный метод Тима Ферриса (Tim Ferriss):

  1. Запишите 3–5 дел, каковые вам не хочется делать либо в следствии которых вы нервничаете. В большинстве случаев задачи, от которых хочется отказаться, в действительности являются самые важными.
  2. Обдумайте каждую задачу и спросите себя:
    • «В случае если я выполню задачу сейчас, я буду доволен этим днём?»
    • «Мне стоит заняться данной задачей, даже в том случае, если несложнее выполнить все остальные неважные дела из перечня задач?»
    • Ещё раз посмотрите на задачи, которым вы ответили «да». Запланируйте столько времени, сколько необходимо чтобы выполнить одну из этих задач сейчас. Но не больше одной.

    Если вы отвлекаетесь , неизбежно возвращайтесь к тому самомуодному делу – это вернёт вам верный настрой.

    3. Разбивайте

    Вспомните, как вы начинали обучаться чему-то новому либо запускали громадной проект. Вам, вероятнее, знакомо чувство тяжести, которое в большинстве случаев сопутствует этому.

    Отечественный мозг от природы не может сходу связать продолжительное напряжение и результат, в особенности в случае если мы далеки от поставленной цели. Обычно мы сталкиваемся с внутренними сомнениями, и прежде всего как раз ужас мешает нам начать.

    Разбивайте дело на кусочки и делайте по одному за раз.

    К примеру, ваша цель – выучить новый язык за 90 дней, и вам кроме того страшно о ней поразмыслить. Но вы имеете возможность разбить это дело на части: каждое утро уделять 60 мин. изучению языка и заучивать по 30 довольно часто употребляемых слов. К концу этого срока вы запомните 2 700 слов.

    По данным Rype, посредством 2 900 слов любого языка возможно обрисовать 80% событий, а это значит, что вы достигнете начальной цели – бегло говорить. Трюк в том, что необходимо мельче думать и разбивать дело на маленькие действия, пока не избавитесь от страха начать.

    4. Сообщите «нет»

    Новые дела и задачи появляются неизменно. Может, глава требует от вас заполненный отчёт либо клиент молит о помощи – перечень возможно продолжать вечно. Но вы должны мочь сказать «нет» тем делам, каковые не оказывают помощь вам двигаться к вашей цели.

    Дабы действенно распоряжаться своим временем, стоит воспользоваться известным способом – матрицей Эйзенхауэра.

      Несрочно Безотлагательно
    Принципиально важно 2: подготовка, планирование, защитные меры, выстраивание взаимоотношений, личностное развитие 1: кризис, проблемы, дедлайны, встречи
    Не имеет значение 4: дополнительная информация, телефонные звонки, безлюдная трата времени 3: задержки, кое-какие письма, простая деятельность

    Замысел действий для каждого из секторов:

    1. Безотлагательно и принципиально важно. Сделайте это без промедлений.
    2. Принципиально важно, но не безотлагательно. Решите, в то время, когда вы станете это делать.
    3. Безотлагательно, но не имеет значения. Делегируйте.
    4. Несрочно и не имеет значение. Покиньте на позже.

    Чтобы максимально действенно применять солидную часть собственного времени, пара часов в сутки отводите под дела сектора 2.

    «Работа – одна из самых страшных форм прокрастинации», – Гретхен Рубин (Gretchen Rubin), создатель книги «Проект „Счастье“».

    5. Заботьтесь о себе

    Самая основная обстоятельство прокрастинации – недочёт мотивации. А дабы повысить уровень мотивации, достаточно о себе.

    Сон, регулярные упражнения и полезная еда окажут помощь вам оставаться здоровым. К сожалению, данный несложный совет до тех пор пока остаётся самым трудновыполнимым для большей части людей. Согласно данным издания Medical Daily, недочёт сна и прокрастинация смогут стать единым непрекращающимся циклом.

    Из-за доступности развлечений и развития технологий мы чаще откладываем сон на позже и в итоге не высыпаемся. Это ведёт к понижению мотивации и предстоящей прокрастинации, и без того длится опять и опять…

    Стремительное ответ: в течении дня делайте упражнения, хотя бы зарядку – это подготовит ваше тело к отдыху. И избегайте любых гаджетов за два-три часа до сна, дабы не загружать голову.

    6. Прощайте себя

    Посмотрим правде в глаза. Все мы люди, и все мы неидеальны. Исходя из этого стоит ли укорять себя за прокрастинацию?

    В Карлтонском университете было совершено изучение среди студентов, каковые сдавали выпускные экзамены. В следствии оказалось, что умение прощать себя за откладывание дел на позже ведет к меньшей прокрастинации в подобной обстановке в будущем. Это происходит вследствие того что связь между самопрощением и прокрастинацией опосредована негативным эффектом. Самопрощение оказывает помощь остановить откладывание дел на позже, потому, что замещает отрицательные эмоции.

    В следующий раз, в то время, когда увидите, что прокрастинируете, простите себя за это и двигайтесь дальше.

    Мы прощаем не для вторых людей. Мы прощаем для себя, дабы двигаться дальше.

    7. Легко начните

    В телевизионной индустрии весьма популярен метод, заставляющий нас смотретьшоу, – неожиданный поворот в конце. Вы точно не забывайте моменты наподобие «на следующий день вы определите, чем всё закончилось». Телевизионщики делают это, по причине того, что знают: нас то, что мы начали, но не закончили. В случае если мы начали дело – просмотр сериала, изучение языка, новый проект на работе, – задача не будет выходить из головы , пока мы её не закончим.

    В психологии такое состояние именуется «эффект Зейгарник».

    Прокрастинация лишь улучшается перед началом дела, в особенности в случае если мы не знаем, как и с чего начать. Но при исполнении задачи отечественное восприятие, отношение к ней изменяется, а к концу мы можем кроме того наслаждатьсяот дела, которого сначала опасались. Эффект Зейгарник обосновывает, что вам необходимо откуда угодно, дабы применять собственную слабость (либо силу) природной склонности доводить начатое до конца.

    А вы частенько прокрастинируете? И как справляетесь с этим состоянием?

    © Лайфхакер

    Случайные статьи:

    Как перестать откладывать дела на потом. 3 простых способа борьбы с прокрастинацией


    Подборка похожих статей:

    riasevastopol

    More Posts