5 Советов по улучшению памяти, которые вы знаете, но не выполняете

Posted on by riasevastopol

Что усиливает память человека?

Покинули ли мы где-то ключи, забыли ли сделать необходимый звонок либо же не можем отыскать в памяти понравившуюся цитату из сравнительно не так давно прочтённой книги – во всем мы виним отечественную бедную память! Не смотря на то, что она тут не при чем, по причине того, что имеет бесконечные возможности, каковые мы сами по различным обстоятельствам используем только частично. Ее возможно сравнить с твёрдым диском компьютера, куда записывается, где хранится, а после этого воспроизводится информация.

Исходя из этого вместо того дабы обижаться на собственную «девичью» память, стоит оказать помощь ей показать собственные свойства. Конечно же, в случае если ослабление памяти случилось благодаря болезни либо травмы, то тут сам себе не поможешь– нужен доктор. Ну а вдруг важных предлогов для тревоги нет, то смогут понадобиться кое-какие рекомендации.

Скептики сообщат, что все это они уже знают, слышали, ничего не оказывает помощь и т. д. Но тот, кто так говорит, в большинстве случаев, ничего не предпринимал, по причине того, что рекомендации трудятся, необходимо лишь делать их в комплексе. Итак:

1. Память необходимо тренировать

В другом случае она начнет атрофироваться – равно как и каждый орган отечественного тела.

Древнеримский оратор Марк Фабий Квинтиллиан еще в прежние времена сказал: «Но в случае если меня спросят, какое же наилучшее и действенное средство изощрять память, я отвечу, что это упражнение и труд.5 Советов по улучшению памяти, которые вы знаете, но не выполняете Большое количество выучивать, большое количество думать, и лучше ежедневно… Ничто так не укрепляется усердием и не слабеет от нерадения, как память».

Значит, не только заучивать – но и думать, поскольку память есть частью интеллекта и принимает участие в умственной деятельности. Исходя из этого чем выше интеллект, тем идеальнее память. Так, получается, что чем больше человек знает, тем лучше у него память, а чем лучше память, тем несложнее ему запомнить новое.

И необходимо всего лишь запустить данный механизм, дабы «процесс отправился», и поддерживать его. И со временем запоминать будет все легче.

Как мы знаем, память не редкость смысловая и механическая – и тренировать необходимо обе. Смысловую тренируем, запоминая порядок ответа задач, выводов теорем, логических рассуждений, другими словами трудимся с умозаключениями, где любая следующая идея вытекает из прошлой.

Прекрасно тренирует механическую память изучение зарубежных языков, запоминание новых слов, адресов, телефонов либо упражнения на развитие памяти. К примеру, вспоминаем как возможно больше женских либо мужских имен на различные буквы алфавита. Вместо имен возможно забрать наименование фильмов, музыкальных групп, фруктов, животных и т. д.

Одним из самые эффективных способов тренировки памяти считается ассоциативный, что лежит в базе любой техники запоминания. Ассоциация – это связь между различными явлениями, ощущениями, словами и т. д. Причем у всех людей ассоциации различные. У кого-то слово «лето» ассоциируется с новыми босоножками, у кого-то с отпуском, а кому-то делается не хорошо, по причине того, что он не выносит жару.

Ассоциации замечательно действующий при запоминании. Как заметил американский психолог У. Джеймс, «Мастерство хорошей памяти – это мастерство сотворения бессчётных и разнообразных связей со любыми сведениями, каковые мы желаем запомнить».

Весьма комфортно посредством ассоциаций запоминать зарубежные слова. Несложный пример: я не могу запомнить, как на польском языке будет слово «рождественская елка». Призываю на помощь ассоциацию: елка, хвоя – hoinka.

Либо же я всегда забываю код собственной банковской карты – 3596. Его возможно будет легко запомнить, в случае если связать эти цифры с памятными для нас цифрами, каковые мы можем забыть разве что в состоянии амнезии. К примеру, первые две цифры – это номер школы, где мы обучались, а вторые две – номер квартиры, где живут родители.

Конечно же, у каждого ассоциации и эти цифры собственные.

Способов тренировать память множество. Исходя из этого, дабы не «изобретать велосипед», придумывая различные упражнения, возможно воспользоваться соответствующей литературой. К примеру, книгой-бестселлером «Память не изменяет. головоломки и Задачи для памяти и развития интеллекта» с рекомендациями дипломированного психолога Анхельс Наварро. Кстати, книга рекомендована к прочтению Интернациональным фондом изучения заболевания Альцгеймера.

Она пишет: «Человеческий мозг владеет огромной нейропластичностью. Не смотря на то, что кое-какие нейроны и умирают, другие реорганизуются и делают их функции. Но для этого их нужно стимулировать».

2. Память необходимо питать

В случаях, в то время, когда это нужно, доктора прописывают лекарства, улучшающие память. Но все они имеют побочные действия. Исходя из этого в случае если возможно обойтись без «тяжелой артиллерии», то лучше воспользоваться дешёвыми, безвредными и действенными методами.

В частности, сбалансировать питание. Какие конкретно же вещества необходимы, дабы «освежить» отечественную память?

Протеины

Протеины (белки) – стройматериал для нервных клеток. Складываются из нескольких альфа-аминокислот, разные комбинации которых участвуют в создании молекул, передающих нервные импульсы. Больше всего их в мясе, птице, рыбе, молоке, орехах, бобовых и зерновых.

К примеру, при переваривании индейки в организме образуется аминокислота L-триптофан, нужная для выработки серотонина. От уровня серотонина зависит настроение человека: при его нехватке наступает ухудшение и депрессия памяти.

Аминокислота L-фениланин (курица, арахис, йогурт) нужна для норадреналина, повышающего энергетику и улучшающего память.

Углеводы

Углеводы именуют горючим для мозга. Они должны составлять не меньше 70% рациона. При их нехватке появляется ощущение и чувство усталости, что мы стали медленнее соображать.

Больше всего углеводов в крупах, макаронах, хлебе, зелени и в сахаре. Через чур низкая концентрация глюкозы в крови нарушает обычную работу мозга, тогда как ее избыток вредит не меньше. Исходя из этого легкоусвояемые углеводы (к примеру, сладости), каковые приводят к резкому подъЁму глюкозы в крови, короткий прилив энергии и такой же стремительный спад, лучше заменить сложными углеводами – кашами, бобовыми, цельнозерновым хлебом, грибами, овощами.

Жиры

Снабжают обычное функционирование межклеточных мембран, благодаря которому мозг насыщается кислородом. Необходимо дать предпочтение растительным жирам и исключить транс-жиры, содержащиеся в прочих продуктах и выпечке, прошедших обработку.

Витамины

Самые главные витамины для памяти – витамины группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12). Медики утверждают, что получение этих витаминов в нужном количестве обеспечит хорошую память до самой старости. Находятся в говядине и свинине, печени, курице, рыбе, икре, яйцах, овсяной и гречневой крупах, орехах, сыре, капусте, бобовых, грибах, тыкве, моркови, финиках, бананах.

Помимо этого, активизируют память:

  • Витамин С – растворимый антиоксидант, защищающий мозг от перегрузок. Содействует лучшему усвоению витаминов группы В. Источники – тёмная смородина, киви, цитрусовые, шиповник, облепиха, капуста и т. п.;
  • Благодаря витамину D сосуды и капилляры сохраняют собственную эластичность, исходя из этого он является профилактикой атеросклероза и даёт предупреждение развитие злокачественных опухолей в тканях мозга. Его синтез в основном происходит под действием солнечных лучей. Рыбий жир, сливочное масло, икра, петрушка, яичный желток –также источники витамина D;
  • Витамин Е борется с свободными радикалами и токсинами, усиливает стены капилляров и даёт предупреждение дегенеративные трансформации в мозге. Содержится в растительных маслах, бобовых, орехах, семечках, молоке, овсянке, печени.

Не забываем и о минеральных элементах. Особенно серьёзны для памяти железо, кальций и фосфор.

3. Избавляемся от разрушителей памяти

Ну конечно же, к ядам для памяти относятся алкоголь, наркотики и сигареты.

Сигаретный дым содержит никотин и другие токсические соединения, в частности оксид углерода, связывающий молекулы гемоглобина, почему быстро снижается насыщение мозга кислородом. Начинается хроническая гипоксия мозга, со временем приводящая к ухудшению памяти.

В малом количестве алкоголь не воздействует на процесс запоминания, тогда как избыточная доза этилового спирта способна привести к провалам в памяти.

Еще один неприятель памяти – свободные радикалы, каковые разрушают здоровые клетки организма, среди них и мозга. Эти молекулы провоцируют преждевременное его старение, ухудшение памяти, развитие заболевания Альцгеймера. Свободные радикалы образуются при эмоциональных стрессах, физическом перенапряжении, курении, потреблении спиртов, копченостей, попадают в организма вместе с гербицидами, парами вредных веществ и т. п.

Защититься от них возможно в первую очередь посредством антиоксидантов, в частности: витаминов А, Е и С и флавоноидов. Зеленый чай, лук, цедра цитрусовых, красные вина, чёрные сорта пива, облепиха, тёмный шоколад – напитки и эти продукты содержат солиднейшее количество флавоноидов.

4. Память укрепляется во сне

«Утро вечера мудренее», справедливо гласит пословица. На протяжении сна происходит консолидация памяти: мозг фильтрует данные, отсеивая ненужную и очищая место для новой. Так краткосрочная память преобразовывается в долгосрочную: то, что необходимо, запоминается и переходит на хранение в долгосрочную память, а лишнее забывается.

Как ни парадоксально звучит, но получается, что чтобы не забывать, необходимо забыть. И такую возможность отечественная память приобретает во сне.

Тот, кто лишает себя сна, лишает себя и возможности запоминать новую данные (речь заходит об простых людях, а не об необыкновенных). Кстати, без еды человек способен прожить больше месяца, а без сна – не больше 11 дней.

5. Память, секс и спорт

Занятия сексом и спортом насыщают организм, среди них и мозг, кислородом, соответственно, улучшается и работа памяти. Помимо этого, на протяжении интенсивной физической нагрузки высвобождается гормон норадреналин, положительно воздействующий на стимуляцию памяти.

© Тимошенко Елена, TimesNet.ru

Случайные статьи:

Кинезиология: новое слово в развитии памяти – Все буде добре. Выпуск 1075 от 23.08.17


Подборка похожих статей:

riasevastopol

More Posts