42 Научно-подтвержденных лайфхака по здоровью для занятых людей

Posted on by riasevastopol

Бывало ли, что вы приобретали совет как раз тогда, в то время, когда он был вам нужен? Успешное сочетание времени и решения — и вот вы освоили новое воздействие либо привычку, которой придерживаетесь с того времени.

В то время, когда дело касается здоровья, значительные трансформации особенно не легко принимаются и еще сложнее поддерживаются. Но по опыту возможно сказать, что именно мелкие упрочнения, каковые вы методично реализуете, приводят к значительной отличию в долговременном периоде.

Лайфхаки для фитнеса

Нет сомнений, что одна из лучших вещей, которую вы имеете возможность предпринять для собственного здоровья в целом — это сделать фитнес постоянной частью вашей жизни. Изучения говорят о том, что кроме того средний уровень упражнений может расширить вашу энергию и понизить уровень усталости, улучшить вашу концентрацию, свойство к принятию ответов и креативный потенциал.

Ниже мы поведаем, как сохранять собственную мотивацию и вынудить тренировки трудиться на вас. Просматривайте и используйте на практике!

  • Из-за чего фитнес-приложения не сделают вас стройнее?

1. Сохраняйте последовательный режим тренировок

Изучения информируют, что раннее утро есть лучшим временем чтобы начать и придерживаться расписания тренировок.42 Научно-подтвержденных лайфхака по здоровью для занятых людей Но не насилуйте себя, если вы не жаворонок. Ваше тело может приспособиться к тренировкам в любой время , пока они будут постоянными.

Умеренное кардио-упражнение продемонстрировало свойство к двухчасовому усилению креативного процесса, что следовал сходу за тренировкой.

2. Ходите в спортзал не в пиковое время

Старайтесь избегать визита спортзала в то время, в то время, когда он больше всего занят либо заняты снаряды любимые и ваши тренажёры. Упражнения НЕ в часы пик означают меньшее ожидание, меньше толкотни и отличных показателей. (В качестве бонуса, если вы отправитесь на тренировку в 12 часов дня — это усилит вашу производительность на работе!)

3. Применяйте собственный личный вес для упражнений

Нет спортзала? Это не неприятность. Упражнения за счет массы тела включают в себя применение собственного веса в качестве сопротивления. Они эргономичны, по причине того, что не требуют оборудования и смогут быть сделаны фактически в любом месте.

Они превосходно подходят для создания вашего тела и смогут быть легко подогнаны к вашим персональным требованиям по количеству повторов и типу упражнений. Не обращая внимания на собственную эффективность, это самый недооцененный метод тренировки.

4. Находите решения для занятий в командировках

«Я через чур занят в командировке» и «Я не могу отыскать спортзал в командировке» — чаще всего видящиеся отговорки для пропуска тренировок. сайты и Различные приложения направят вас в ближайший опытный спортзал либо зал для фитнеса. Не желаете покидать отель?

Создайте стремительную и легкую программу тренировок за счет массы вашего тела, каковые вы сможете делать, где бы вы ни пребывали, и никакой спортзал вам не пригодится.

  • Физиология лени, либо Как бездействие оказывает влияние на работу мозга

5. Попытайтесь Tabata

Изуми Табата (изобретатель популярных тренировок) создал режим Tabata, что предлагает интенсивные всплески активности, чередующиеся с маленьким отдыхом (а после этого более краткая интенсивная активность). В некоторых случаях, итог возможно эквивалентен итогам вторых программ тренировок с большей длительностью. Это один из лучших способов снизить издержки времени и улучшить эффективность.

6. Посещайте групповые занятия

Не любите заниматься в одиночестве? Нам всем нужна помощь, в то время, когда мы начинаем новый (либо продолжаем ветхий) режим тренировок. Групповая тренировка сводит вас с теми, кто столкнулся с теми же опробованиями и может осознать ваши сложности.

Попытайтесь занятия йогой либо японское фехтование на клинках. Наличие установленного времени тренировок разрешит вам смотреть за режимом, а инструктор и класс обеспечат встроенную совокупность помощи.

7. Слушайте музыку

Верьте либо нет. но музыка это не только лекарство от скуки, вместе с тем метод улучшить производительность, расширить мотивацию и уменьшить отвлечение. самые важные нюансы плейлистов для тренировок — это темп и так называемый «ответный ритм» (rhythm response, как очень сильно музыка заставляет вас желать двигаться). Бегуны предпочитают композиции с уровнем приблизительно 160 ударов в 60 секунд, но мотивационный эффект достигается уже на уровне 145 ударов в 60 секунд. Для начала, вот топ 10 песен для тренировок (по крайней мере, по версии Spotify):

  • «Die Young» by Ke$ha
  • «ScreamShout» by will.i.am
  • «Thrift Shop» by MacklemoreRyan Lewis
  • «Don’t You Worry Child» by Swedish House Mafia
  • «Sweet Nothing» by Calvin Harris
  • «I Cry» by Flo Rida
  • «Clique» by Kanye West
  • «Titanium» by David Guetta
  • «Gangnam Style» by Psy
  • «Locked Out Of Heaven» by Bruno Mars
  • Как музыка воздействует на продуктивность?

8. Чаще ходите и находитесь на работе

Изучения демонстрируют, что долгие периоды сидения приводят к ожирению, хронической боли и плохой осанке. Стол для работы стоя может оказать помощь уменьшить время. которое вы проводите сидя. В случае если у вас имеется еженедельные заседания, попытайтесь проводить их на ходу, дабы улучшить кровяное давление и усилить нагрузку (и с целью достижения других нужных эффектов).

Стол для работы стоя.

9. Отыщите партнера для тренировок

Кроме этого как занятия в группе, наличие приятеля либо коллеги, с которым вы делаете однообразную фитнес-программу, добавит ответственности, веселья и поддержки. Одно изучение отмечает, что тренировка с тем, кто более подтянут, чем вы, приносит еще больший эффект. Кроме того наличие виртуального партнера возможно полезно для самомотивации.

10. Наймите тренера

Вам сложно вынудить себя пойти в спортзал? Изучения говорят о том, что занятия с тренером оказывают помощь улучшить интенсивность упражнений и вашу мотивацию на протяжении тренировки. Одно изучение продемонстрировало, что упражнения с тренером оказывают помощь усилить собственную активность и улучшить собственный отношение к тренировкам.

Не всегда легко позволить себе нанять тренера, но если вы решите израсходовать на это деньги, не забудьте убедится в том, что он стоит затраченных денег.

11. Делайте ставки на личные слова

Тренировались бы вы лучше. если бы ваши деньги были на кону? Это обещание приложения Pact, которое окажет помощь вам оставаться мотивированным, пока вы достигаете собственных целей в фитнесе, здоровье либо диете, ставя маленькие ставки на самих себя. Если вы не выполните собственный соглашение, вы станете платить вторым пользователям, каковые достигли собственных целей.

Подобным сообществом есть DietBet, где вы ставите деньги и присоединяетесь к многочисленной группе людей, дабы достигнуть собственной цели по понижению веса.

  • Необычный, но действенный метод достижения сложных целей

12. Ругайтесь

Как бы необычно это не звучало, но исследователи установили, что ругань на протяжении болевого действия повышает устойчивость к боли. Это в конечном итоге оказывает помощь — по большей части вследствие того что наряду с этим срабатывает инстинкт «борись либо беги» и сопутствующие физические реакции. Направьте вашу злость на хорошие цели, такие как достижение новых личных рекордов в спортзале, но не думайте, что чем больше вы ругаетесь, тем лучше эффект.

Старайтесь ругаться не «трехэтажными», а «двухэтажными» выражениями.

13. Визуализируйте опыт

Изучение называющиеся «Визуализация победы» (Visions of Victory) , размещённое в «Психология сейчас» (Psychology today) в 2014 году, информирует, что простое представление того, как вы становитесь посильнее с каждым выполненным комплектом упражнений и каждой пройденной половиной мили, может оказать помощь вашему телу вправду сделать это. Это звучит поразительно, но это как раз так. Верно выполненная визуализация может оказать помощь вам практиковаться в исполнении своеобразных перемещений, улучшить производительность а также улучшить вашу внутреннюю мотивацию.

14. Участвуйте в пробежках

Подписаться на развлекательные пробежки полезно для установления программы фитнеса, по причине того, что дает вам конкретную цель, над которой вы имеете возможность трудиться и у которой имеется дедлайн успехи.

  • Как бег разрешает сохранить ясность мыслей?

15. Попытайтесь способ Сайнфелда

Узнаваемый комик Джерри Сайнфелд в один раз открыл секрет того, как он стал еще лучшим комиком. Ежедневно, в то время, когда он писал материал, который считал удовлетворительным, он отмечал красным «Х» в календаре. Спустя некое время, цепочка из «Х» заставила его совершенствоваться .

Ежедневно, в то время, когда вы станете ходить в спортзал (либо уделять время какой-либо второй привычке, которую желаете закрепить), отмечайте громадным «Х» в вашем календаре, дабы оставаться важным и мотивированным.

«Вам понравится видеть цепочку собственных достижений, в особенности, если она продолжается уже пара недель. Единственное, что вам останется сделать — это не нарушить ее»

16. Скачайте NudgeMail

Это вероятно лучший бесплатный сервис для напоминаний по email, что будет напоминать вам о тренировках (либо о чем угодно), в то время, когда вы это захотите. По сути, отправка email самому себе, но вы осуществляете контроль его будущую доставку. Его возможно применять для его угодно: от оплаты квитанций до посланий самому себе для усиления мотивации.

17. Купите запасной набор одежды, что вы станете хранить на работе

Отыщите время, дабы поразмыслить о обстоятельствах, по которым вы не делаете то, что будет иметь хороший эффект позднее. Приобретение набора одежды для тренировок, что будет храниться в офисе, и туалетных принадлежностей, обеспечит вам легкий портфель для тренировок и исключит какие-либо отговорки, только бы не пойти на тренировку.

  • 5 триггеров, помогающих вырабатывать нужные привычки

Лайфхаки для диеты

Если вы пробуете скинуть вес, правда пребывает в том, что трансформации в диете фактически постоянно будут иметь больший эффект, чем тренировки. Наряду с этим вам необязательно становиться вегетарианцем либо окончательно отказываться от углеводов, дабы заметить хороший эффект.

Предлагаем вам пара несложных трюков, дабы питаться лучше.

18. Записывайте еду, которую вы едите

Изучения говорят о том, что если вы будите записывать то, что вы едите, может оказать помощь вам скинуть вес и придерживаться нужных показателей. Запись потребляемых калорий возможно не совершенна, но это трудится. Такие приложения как MyFitnessPal и Lose It! упрощают эту задачу.

Компания Withings реализовывает множество разных продуктов для отслеживания активности, шаблонов сна и показателей жизнедеятельности.

19. Выкинете все лишнее

Выкинете то, что вы не желаете имеется (либо то, что вам не требуется имеется). В случае если еда находится прямо перед вами, вероятнее вы ее съедите. Исходя из этого уберите все это как возможно дальше, а вместо этого купите свежие фрукты, овощи, и другие нужные и питательные продукты.

20. Не выпивайте калорийное

Во многих напитках имеется сахар, ароматизатор и красители, каковые не необходимы вашему организму. Весьма легко прибавить в весе, выбирая содовую, соки, коктейли, другие напитки и алкоголь вместо воды. Кроме того напитки, относящиеся к низкокалорийным, приводят к набору лишнего веса.

Прекратите выпивать содовую — это несложный метод улучшить ваше питание.

  • Оказывает помощь ли сахар сосредоточиться либо «психология лимонада»

21. Добавьте корицу в ваш кофе

Вместо сливок и сахара попытайтесь усилить вкус вашего кофе корицей. В каждом кафе Starbucks имеется такая возможность. В корице не только меньше калорий, чем в простых сливках, она кроме этого крайне полезна для здоровья: сокращает количество триглицеридов, липопротеинов низкой плотности (т.е. вредные) и уровень сахара в крови.

В ней кроме этого находятся антиоксиданты, каковые усиливают вашу иммунную совокупность а также смогут улучшить работу вашего мозга.

22. Выберите тарелку мельче

Наукой доказано, что тарелка, которую вы выбираете для еды, воздействует на то, сколько вы на нее положите. Смените собственную тарелку на меньшую, и вы сможете уменьшить собственный потребление калорий на 20 процентов!

23. Предпочитайте свежие либо замороженные продукты консервированным

Овощи, бобы и супы в консервных банках содержат много натрия. Помимо этого, консервированные фрукты довольно часто содержат сахар, что сводит на нет целый хорошие эффект от фруктов. Замороженные овощи и фрукты сохраняют солидную часть собственных нужных особенностей.

Это окажет помощь вам взять собственные смузи, яичницу-болтунью либо снэки без необходимости срочно идти за приобретениями.

24. Отключите ТВ и отойдите от компьютера на протяжении еды

Просмотр ТВ (и фильмов и ТВ шоу за вашим компьютером) на протяжении еды довольно часто ведет к худшему выбору и перееданию еды. Реклама нездоровой напитков и еды кроме этого мало оказывают помощь. Исходя из этого отойдите от экрана и сфокусируйтесь на еде, в случае если это вероятно.

25. Замените десерты фруктами

Как правило фрукты намного лучше удовлетворяют ваше желание к сладкому, чем классические десерты. В качестве дополнительного бонуса фрукты обеспечат вас антиоксидантами и клетчаткой, и окажут помощь избежать страшного переизбытка сахара по окончании еды. Фрукты прекрасны и фактически неизменно дешёвы в качестве десерта в ресторанах и кафе.

  • Как ланч стал самым ответственным приемом пищи за целый сутки

26. Не спешите

В то время, когда вы едите скоро, ваш организм не осознаёт, в то время, когда насыщается, что ведет к перееданию. Практически всем продуктов требуется по крайней мере 20 мин., дабы перевариться. Исходя из этого наслаждайтесьот еды, делайте паузы и прекратите имеется, в случае если ощущаете себя сытым.

27. Больше выпивайте воды

Выпивание громадного количества воды ведет к немыслимой пользе. Это содействует уменьшению веса за счет понижения неспециализированного потребления энергии и усиливает метаболизм. Занимательное изучение, совершённое среди футболистов, говорит о том, что те кто выпивал обогащенную водородом воду перед тем как заниматься тяжелыми упражнениями, были более энергичными за счет уменьшения уровня лактозы в крови, исходя из этого это возможно расценивать и как фитнес-стратегию.

28. Штрафуйте себя за вредную привычку

Попросите собственных друзей культурно спорить с вами, в то время, когда вы потакаете вредным привычкам, и платите им по 100 рублей, в то время, когда они вас поймают за этим занятием. Ваш кошелек сообщит вам благодарю за отказ от алкоголя, передания и других привычек, от которых вы желаете избавиться.

  • Как поменять собственные привычки? — Осуществляй контроль окружающую среду!

Лайфхаки для счастья

Изучение психоневролога и профессора Стива Кола (Steve Cole) из Калифорнийского университета говорит о том, что ваше ментальное состояние может поразительно очень сильно оказывать влияние на ваше здоровье. Негативные эмоции, такие как стресс, в конечном итоге смогут подавлять вашу иммунную совокупность. Если вы желаете улучшить ваше здоровье, не игнорируйте то, как ваш мозг может воздействует на другое ваше тело.

Вот пара несложных способов добиться этого.

29. Ведите ежедневник

Записывание эмоций и мыслей может уменьшить ежедневный стресс. В случае если это неприятные мысли, то их фиксирование на бумаге (либо компьютере) может уменьшить их разрушительное влияние. Если они хорошие, то записывание может сделать вас еще радостнее.

Исходя из этого в случае если у вас еще нет ежедневника — начните вести его!

30. Принимайте душ перед сном

Теплый душ перед сном может понизить температуру вашего тела, замедлить метаболические функции, такие как частоту сердцебиения, пищеварения и дыхания. Это кроме того может оказать помощь вам заснуть.(А сон — это хорошее место где возможно разрешить собственному разуму путешествовать, дабы возвратиться со свежими идеями).

  • Физиология счастья

31. Съешьте мало тёмного шоколада либо воспользуйтесь жевательной резинкой

Чёрный шоколад оказывает помощь регулировать количество гормона стресса кортизола и стабилизируют ваш метаболизм. Жевательная резинка кроме этого сокращает уровень кортизола. Легко мысли об этих вещах делают вас радостнее!

32. Проводите время на улице (ну либо хотя бы наслаждайтесь картинами природы)

Кроме действия солнечного цвета (в чем имеется много плюсов), пятнадцатиминутная прогулка ежедневно может содействовать улучшению ментального здоровья. Кроме того несложный просмотр фотографий природы может создать хороший настрой, сделать вас радостнее и эмоционально стабильнее.

33. Медитируйте!

Страно, как много изучений поддерживают идею о пользе медитации. Весьма медитировать посредством таких приложений как Headspace и Calm.com. А позже, в то время, когда придет время, имеется очень много неожиданных способов для погружения в медитацию.

  • Как стать умнее посредством медитации?

34. Разгадывайте кроссворды

Игры, требующие концентрации, такие как кроссворды, судоку либо программы Lumosity оказывают помощь высвободить ваш разум от стресса и улучшить вашу концентрацию.

35. Наслаждайтесь запахами

Это правда: легко чувствуя запах утреннего кофе, вы станете снижать напряжение.

36. Понойте мало

Не нравится запах утреннего кофе? Тогда похнычьте мало. Высказывание вслух ваших неприятностей может содействовать вашему психологическому здоровью.

37. Спите лучше

Кое-какие ученые утверждают, что сон — это единственная и самая ответственная здоровая привычка. В конечном итоге, сокращение времени сна возможно связать с множеством болезней от ожирения до болезни сердца. Обычный сон легко пропустить, исходя из этого каждые, кроме того совсем маленькие факторы, каковые улучшают уровень качества вашего сна, нужны.

  • Как улучшить уровень качества сна и личную эффективность?

38. Выпивайте меньше алкоголя (либо подходите к этому вопросу умнее)

Научно доказано, что приём алкоголя нарушает сон, мешая химическому обмену, происходящему в фазу глубокого сна. Иначе говоря вы имеете возможность уснуть по окончании продолжительной ночи развлечений, но уровень качества сна будет недостаточным. Подобно, люди, каковые мало дремлют, склонны использовать больше алкоголя. Это порочный круг.

Вам необязательно всецело отказываться от алкоголя, но более разумный подход к этому вопросу может иметь огромное влияние на ваш сон.

39. Не употребляйте кофеин по окончании 14:00

Простому человеку требуется больше времени, дабы переварить кофеин, чем вы думаете. Исходя из этого старайтесь не использовать кофе, содовую и энергетические напитки по окончании обеда, в противном случае у вас будут неожиданные неприятности с засыпанием.

Большая часть людей отмечает чувство тревоги по окончании принятия 200-400мг кофеина

40. Избегайте экранов перед сном

Ваши телефон, компьютер и телевизор снабжены экранами, каковые излучают неестественный либо светло синий свет. Потому, что мы тратим 90% времени бодрствования, смотря на «светящиеся прямоугольники», это вправду есть проблемой. Данный свет подавляет выработку мелатонина. каковые оказывает помощь вам заснуть.

Применяйте такие программы как f.lux, дабы поменять вредный свет от вашего монитора либо запланируйте время вечером. в то время, когда нужно будет отложить ваш сотовый телефон до утра.

  • С опаской: смартфон! либо Из-за чего хороший сон так серьёзен для здоровья

41. Не применяйте функцию «спать»

Дремота по окончании звонка будильника нарушает период стремительного сна, в итоге вы восстанавливаете меньше сил, и это делает 10-минутные периоды утренней дремоты анти-продуктивными. В случае если дремота приводет к тому, что вы ощущаете себя более вялым, лучше не делайте этого.

42. Отодвиньте будильник подальше

Если вы не имеете возможность побороть желание вздремнуть, то поставьте часы с будильником в противоположенной стороне помещения, дабы вам нужно было подняться с кровати для его выключения. Имеется множество видов креативных, необычных будильников. каковые летают, катаются по помещению а также заставляют вас собирать пазл, перед тем как выключиться.

Это только пара нужных лайфхаков, наряду с этим необязательно, что вы должны срочно все их применить в собственной жизни. Начните с тех, каковые вам понравились больше всего, а после этого придумайте собственные. Поменяйте собственные привычки неспешно — и уже в ходе вы увидите, как станете становиться более подтянутым, более здоровым и более радостным, чем вы когда-либо имели возможность представить.

Высоких вам конверсий!

По данным: open.buffer.comimage source odesimwey

Случайные статьи:

10 ЛАЙФХАКОВ ДЛЯ АВТОМОБИЛЯ!


Подборка похожих статей:

riasevastopol

More Posts