Стоит ли бороться с прокрастинацией, или путеводитель по упорядоченному отвлечению

Posted on by riasevastopol

Источник изображения

Лекарство от прокрастинации (откладывание дел «на позже») — вот то, над чем необходимо задуматься современным ученым. Подобное открытие принесло бы огромную пользу всему человечеству: так как этим недугом в определенной степени страдает любой. Но к сожалению, избавиться от привычки откладывать дела «на позже» не получалось еще никому, кроме того нобелевским лауреатам в области психологии.

Ирония содержится хотя бы в том, что трата времени на чтение советов о том, как обучиться не тратить время, вряд ли вынудит вас приступить к работе над отложенными в продолжительный коробку делами.

Обычно прокрастинация приравнивается к очевидной лени и исходя из этого воспринимается как только негативный феномен. Одна из статей американского еженедельника New Yorker была посвящена именно теме пагубного влияния прокрастинации:

«Сущность данного понятия пребывает в откладывании «на позже» того, чем вы должны бы были заниматься на данный момент. Эта психотерапевтическая деформация есть непомерным налогом, взимаемым с человека его собственными привычками. Но парадокс содержится в другом: прокрастинируя, другими словами отказываясь приступать к исполнению неприятных задач, человек не чувствует себя радостнее».

  • Как повысить собственную продуктивность посредством перечня дел?

Стоит ли бороться с прокрастинацией, или путеводитель по упорядоченному отвлечению
Одно из изучений, посвященных феномену прокрастинации, продемонстрировало, что 65% опрошенных студентов поймут, что игнорирование необходимости исполнения текущих заданий в конечном счете не принесет им ничего хорошего, и изъявили жажды обучиться бороться с данной проблемой.

Но существует совсем противоположное вывод о том, что прокрастинация оказывает помощь человеку справляться с большинством ответственных дел.

Из-за чего мы прокрастинируем?

Источником происхождения прокрастинации есть противостояние двух областей головного мозга: лимбической совокупности (бессознательная территория, включающая последовательность структур называющиеся «центр наслаждения») и префронтальной коры (область мозга, важная за принятие ответов, абстрактное мышление и контроль импульсов, известная как «внутренний планировщик»). Лимбическая совокупность борется за право человека взять то, чего он жаждет сейчас, в то время как префронтальная кора настаивает на исполнении заданий с долговременным хорошим эффектом.

  • 10 поразительных фактов о работе головного мозга

Врач университета и философии Тимоти Пичул (Timothy Pychyl), создатель книги «Краткий справочник по борьбе с прокрастинацией» (A Concide Guide to Solving the Procrastination Puzzle), уверен в том, что префронтальная кора есть единственной областью головного мозга, отличающей человека от животного, руководствующегося лишь внутренними и внешними стимулами. Активизировать работу префронтальной коры возможно только поняв цель исполнения той либо другой задачи, в то время как лимбическая совокупность приходит в воздействие, в то время, когда человек, давая волю своим жаждам, отказывается делать более серьёзные и сложные задания, иными словами — прокрастинирует.

Узнаваемый венчурный инвестор и американский предприниматель Пол Грэм (Paul Graham) говорит, что все успешные личности, с которыми он знаком, являются «страшными прокрастинаторами». Пол выдвигает пара собственных теорий, растолковывающих, из-за чего мы прокрастинируем. Одна из них содержится в сравнении степени сложности делаемой задачи и ожидаемым вознаграждением:

«Трудясь над заданием, требующем не больше одного-двух дней, вы совершенно верно понимаете, что весьма не так долго осталось ждать сможете насладиться эмоцией выполненного долга, быть может, подкрепленного материально. В случае если же момент получения приза находится в недосягаемом будущем, поставленная задача думается не таковой уж и реалистичной».

  • 10 самых нелогичных советов от известных предпринимателей

Вторая теория основана на предположении о страхе, появляющемся при работе над масштабными проектами:

«Громадные неприятности приводят в кошмар. Идея о них причиняет человеку фактически физическую боль».

Вероятнее, вам много раз приходилось испытывать подобные ощущения. В большинстве случаев принимаясь за исполнение какого-либо амбициозного проекта, человек внезапно обнаруживает большое количество неотложных неприятностей. Хватаясь то за одно, то за второе срочное дело, он просто не оставляет времени на исполнение вправду ответственных заданий.

А все вследствие того что лимбическая совокупность защищает его от неприятных ощущений, создавая около фон называющиеся «Я весьма занят, мне некогда этим заниматься».

«Вместо того, дабы рисковать, многие прокрастинаторы условия, исключающие возможность успехи успеха».

Из-за чего прокрастинация не испытывает недостаток в лечении

Большая часть из нас принимают прокрастинацию как полностью негативное явление. Со времени проведения первого исторического анализа феномена «на следующий день, на следующий день, не сейчас» было написано много различных статей и книг о всевозможных способах борьбы с прокрастинацией. При жажде возможно отыскать горы материала, посвященного данной проблеме, и в который раз прочесть о том, как создать совершенный распорядок, повысить собственную продуктивность и избавиться от навязчивого жажды проверить, сколько «лайков» покинули подписчики под вашим постом вместо того, дабы закончить составлять квартальную отчетность либо посвятить, наконец, несколько часов просмотру фильма из перечня «на будущее».

  • Распорядок дня: рекомендации от 7 известных предпринимателей

Пол Грэм говорит, что склонность к откладыванию дел «на позже» лечению не подлежит:

«Не имеет значения, чем вы заняты сейчас. Так или иначе, решать все неприятности в один момент у вас не выйдет. Значит, вопрос не в том, как избежать прокрастинации, а в том, как верно прокрастинировать».

Пол выделяет три вида прокрастинации в зависимости от того, чем вы занимаетесь вместо работы:

  1. Вы не делаете ничего.
  2. Вы делаете что-то менее серьёзное.
  3. Вы делаете что-то более серьёзное.

Ясно, что третья разновидность прокрастинации весьма кроме того нужна — так как вместо написания Email, исполнения домашних обязанностей либо полировки iPhone, человек занимается значительно более ответственными делами. Но Джон Перри (John Perry), почетный доктор наук Стэнфордского университета, придерживается другого мнения. Исходя из того, что большая часть прокрастинаторов являются законченными перфекционистами, бредящими масштабными сложными заданиями, откладывать их «на позже» в какой-то степени кроме того выгодно:

«Откладывая все до последнего момента, прокрастинаторы дают себе обещание выполнить работу так как следует, как они на это способны».

Хорошая прокрастинация

Существует пара теорий о том, как перевоплотить склонность к прокрастинации в одну из собственных сильных сторон. Автором одной из них есть Пол Грэм. С его точки зрения, откладывая ответ неважных неприятностей «на позже», человек освобождает время для исполнения первостепенных заданий. К числу так называемых «неважных неприятностей» относятся, например, поручения:

«Игнорирование львиной доли распоряжений — это единственный метод сделать работу так как следует, как вероятно».

Все масштабные проекты, в отличие от каких-то несущественных заданий, требуют от человека двух вещей: наличия времени и подходящего настроения. Будучи вдохновленным на работу над чем-то вправду ответственным, нельзя растрачивать собственный пыл и энергию на составление контракта либо сортировку мусора лишь вследствие того что вы должны сделать это не позднее сегодняшнего вечера.

«Хорошая прокрастинация — это в то время, когда вы делаете дело, а не занимаетесь делами. Заниматься делами — значит делать мелочную и малого работу, о которой вряд ли отыщут в памяти при написании вашей биографии».

  • Предпринимательские уроки от Мариссы Майер

Структурированная (упорядоченная) прокрастинация

Джон Перри, создатель теории структурированной прокрастинации, утверждает, что именно такая ее форма содействует изменении склонности к промедлению в подспорье для действенной работы.

«Структурированная прокрастинация — это необычная стратегия, превращающая заядлых прокрастинаторов в высокопродуктивных специалистов».

Не обращая внимания на то, что в этом случае в игру вступает мастерство самообмана, данный метод откладывания дел «на позже» фактически ничем не отличается от второго вида прокрастинации, представленного Полом Грэмом. Так как большая часть прокрастинаторов, избегая работы над громоздкими проектами, все же вынуждены заниматься хотя бы чем-то, нужно их энергию в верное русло.

Главная мысль упорядоченной прокрастинации пребывает в построении структуры задач так, дабы самые важные и срочные задания размешались в верхней половине перечня дел, в то время как менее ответственные, но все же требующие внимания, задачи шли по окончании. Настоящий прокрастинатор, конечно же, проигнорирует верхнюю часть перечня, дав предпочтение работе над менее тяжёлыми заданиями из второй половины списка, но так или иначе сделает что-то нужное.

Перри обращает внимание на то, что его теория строится на научном открытии, сделанном Робертом Бенчли (Robert Benchley) еще в первой половине 30-ых годов двадцатого века :

«Основополагающий психотерапевтический принцип пребывает в следующем: любой человек может выполнить любое количество работы при условии, что это не та работа, которую ему нужно сделать на данный момент».

Громадный плюс данной стратегии содержится в том, что человек может манипулировать ею так, когда захочет. Додавая новые задания в перечень дел, возможно легко убедить себя в том, что они вправду очень важные.

Пирс Стил (Piers Steel), психолог Калгарийского университета и один из самых известных исследователей феномена прокрастинации, отмечает, что многие прокрастинаторы являются непревзойденными мастерами самообмана, столь нужного для изменения склонности к откладыванию дел «на позже» в нужные привычки:

«Продуктивная прокрастинация — это всего лишь фикция. Совершенно верно равно как и часы, идущие на 5 мин. стремительнее».

Как вынудить прокрастинацию трудиться на вас

1. Начните с малого

Идея о грядущей работе над каким-то масштабным проектом возможно такой ужасной, что вы не приметесь за него ни при каких обстоятельствах. Нет, конечно же, сперва вы дадите обещание себе, что начнете на следующий день, позже перенесете данный праздничный момент на следующую семь дней/месяц, а по окончании решите, что это в полной мере может подождать до следующего года. Чтобы избежать аналогичных обстановок, Пол Грэм рекомендует трудиться над маленькими задачами, совокупность каковых может перерасти в большой проект.

2. Усовершенствуйте перечень дел

Применяя созданную Джоном Перри стратегию структурированной прокрастинации, попытайтесь дополнить первую половину перечня дел задачами с «горящими сроками» либо такими, каковые уже легко небезопасно откладывать «на позже». Хитрость содержится в том, дабы убедить себя в неотложности и важности таких задач и, как подлинный прокрастинатор приступить к немедленному исполнению остальных пунктов.

3. Установите рамки

Видный киносценарист и американский писатель Рэймонд Чандлер (Raymond Chandler), пробуя бороться с прокрастинацией, устанавливал для себя определенные рамки: во-первых, каждый день выделял конкретное время для работы; во-вторых, постоянно следовал двум правилам:

  1. Ты не обязан писать.
  2. Ты не можешь делать ничего другого.

Чандлер кроме этого растолковал, как возможно применять данный способ по отношению к школьникам:

«Если вы вынудите учеников сидеть смирно, они согласятся учить что угодно, только бы не соскучиться».

4. Увеличьте собственные обязательства

В соответствии с теории Джона Перри, многие прокрастинаторы всеми методами пробуют уменьшить собственные обязательства, считая, что меньшее количество обязанностей увеличивает фактический количество выполненных работ. Джон растолковывает, что таковой подход уничтожает главный источник, в частности — возможность выбора между срочными и неважными задачами. В случае если ваш перечень дел складывается из предельного числа пунктов, вы станете прокрастинировать, не делая ничего:

«Это хороший метод превратиться в домоседа, а не достигнуть успеха».

Высоких вам конверсий!

По данным blog.bufferapp

Случайные статьи:

Как бороться с прокрастинацией? Легко! Смотрим!


Подборка похожих статей:

riasevastopol

More Posts