Как справиться с сезонной (осенне-зимней) депрессией

Posted on by riasevastopol

Как совладать с осенне-зимней депрессией

Сезонной депрессии подвержены практически все люди планеты Земля, лишь у кого-то она проявляется весьма бурно, а у кого-то остается незаметной для окружающих.

Ученый высчитали, что лишь 20 процентов от всех людей возможно назвать настоящими счастливчиками, потому, что они и не знают, что такое депрессия и ни при каких обстоятельствах с ней не сталкивались.

А для тех, кто сомневается депрессия у него либо временное нашествие хандры и плохого настроения, прочтите следующие симптомы депрессии:

  • вы меньше радуетесь и ухмылки на лицах окружающих вызывают у вас не радость, а желание нахамить либо кроме того ударить весельчаков и этих счастливчиков;
  • все, начатые вами, дела не радуют вас, а приводят к отвращению, желание что-либо делать либо хотя бы довести до конца уже начатое у вас не появляется;
  • вы ощущаете себя так, как словно бы только что вас вынудили пробежать десять кругов около футбольного поля, либо так, словно бы вы помогали пианино на 9 этаж поднять. Усталость не проходит, а лишь возрастает с каждым днем;
  • все валится из рук – и обращение не только о побитых тарелках и кружках: пирожки подгорели, сожгла собственный любимое платье либо же галстук завязал так, что им возможно удавиться и все в этом духе;
  • не хочется видеть ни родственников, ни друзей, новости, поведанные ими, вас не интересуют, вы отгораживаетесь от всех данных, которая конкретно вас не касается;
  • вы всегда хотите дремать, вас не воодушевляет снег за окном либо желтая листва – вам безразлично все, интересует лишь тёплое одеяло и мягкая подушка;
  • постоянное чувство голода не дает вам спокойствия. Все время хочется что-то съесть: сладкое, соленое – это не имеет значение, основное – в обязательном порядке что-либо жевать. Как последствие «хорошего» аппетита – вы обнаруживаете, что поправились и любимые джинсы уже не для вас;
  • кроме этого при сезонной депрессии вероятны постоянные жалобы на боль в пояснице, шее, начинает ломить руки, голова болит.

Как справиться с сезонной (осенне-зимней) депрессией

Как же избавиться от этих совсем неприятных признаков и тем самым оградить себя от сезонной депрессии (См. «Как самостоятельно выйти из депрессии»).

Светотерапия – купите лампы дневного света, не жалейте на электричестве вечерами, в случае если на работе нехорошее освещение, не жадничайте и купите себе настольную лампу с более броским светом. И вы сразу же увидите, как ярче станет не только около, но и на душе.

Прогулки на свежем воздухе – содействуют улучшению настроения, потому, что каждая активность на улице: прогулки либо пробежки по вечерам – это первая помощь при депрессии. И в случае если имеется возможность, то прогуливайтесь днем, в то время, когда солнце может вас еще мало подпитать.

Зарядка по утрам – сутки лишь начался, а вы уже в хорошем настроение и полны сил.

Носите одежду броскую – цветотерапия еще никому не повредила. В случае если имеется возможность, то не только наряжайтесь в костюмы, платья пастельных оттенков, но и окружите себя приятными летними цветами.

Сообщите «нет» вредной пище – это не только не улучшит вам настроение, но и добавит лишние килограммы.

Ешьте верную пищу. Какая это «верная» спросите вы, а все легко, это та еда, в которой содержится гормон счастья – серотин. А он имеется в шоколаде, рыбе (особенно в жирной), орехах, протеиновых продуктах.

Оранжевые и красные овощи и фрукты: тыква, мандарины, апельсины, болгарский перец, свекла, морковь – все продукты броских цветов имеют свойство дарить хорошее настроение тем, кто их кушает. Кое-какие фрукты содержат вещества, каковые содействуют улучшению кровообращения мозга. Мозг обогащается кислородом и у человека прибавляется настроение и бодрость вмиг улучшается.

Употребляй меньше алкоголя – это лишь думается, что вино, бренди-кола, ром, коньяк окажут помощь улучшить настроение. В действительности алкоголь – это депрессант – и не спорьте, само собой разумеется, в сутки употребления алкоголя , вам и может стать лучше, но ненадолго, а утром по большому счету возможно забыть об ухмылке: усталость усилиться, тоска и уныние еще посильнее сожмут вас в собственных объятиях.

Лишь хорошие мысли. Позитивно настройтесь – в случае если кроме того не любите осень и зиму, поразмыслите, сколько нужных и нужных вещей вы имеете возможность сделать холодными дождливыми либо снежными вечерами.

Радуйтесь – это не верно сложно. Вы уже, возможно, слышали, что хмурясь, мы углубляем мимические морщины на лице, а ухмылка содействует накачиванию мышц лица. И когда вы улыбнетесь, тут же в голове начнут копошиться хорошие мысли.

Это установлено! Попытайтесь!

Мы подготовили специально для вас два теста, благодаря которым можно понять, угрожает ли вам депрессия, и в какой стадии депрессии вы находитесь.

© Юлия, TimesNet.ru

Случайные статьи:

Как Справиться с Депрессией — Метод Тони Роббинса


Подборка похожих статей:

riasevastopol

More Posts