В то время, когда вы приобретаете нехорошей фидбек от клиентов либо вам сложно отыскать неспециализированный язык с каким-либо человеком, вы отвечаете либо реагируете? Между этими двумя понятиями имеется громадная отличие: вдумчивый ответ может не допустить бурную дискуссию, тогда как нервная реакция лишь повышает эмоциональное напряжение. Первое воздействие есть осознанным, а второе — нет.
Осознанность — это состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, стараясь не отвлекаться на события прошлого либо мысли о будущем.
Оставаться осознанным весьма тяжело, в то время, когда вы делаете неточность либо в то время, когда ваше эго начинает бушевать — в аналогичных обстановках в игру вступают инстинкты, и вы начинаете оправдывать собственный поведение, вместо того дабы согласиться с собственными просчетами.
Не смотря на то, что сейчас методики развития осознанности и разные медитативные техники становятся все более распространенными, многие до сих пор относятся к ним скептически ввиду их принадлежности к восточной философии либо культурному наследию. Однако, эффективность практики осознанности была подтверждена множеством изучений, а любой инсайт, что разрешает вам улучшить вашу повседневную судьбу, отношения и работу, определенно стоит применять.
В данной статье мы разглядим преимущества осознанности и поболтаем о том, как ее возможно применить на практике.
- 3 метода уменьшить влияние предубеждений на ответственные ответы
Что изучения говорят об осознанности?
Согласно данным Ассоциации психотерапевтических наук (Association for Psychological Science), исследователи из высшей бизнес-школы INSEAD и Уортонской школы узнали, что одна 15-минутная сосредоточенная на дыхании медитация может оказать помощь принимать более верные ответы». Ученые разглядывали реакции людей на так именуемую «предвзятость понесенных затрат» (sunk cost bias) — склонность человека поддерживать собственные начальные инвестиции, даже в том случае, если эти вложения были неоправданными, из-за израсходованных денег либо времени.
«Мы поняли, что краткосрочная осознанная медитация может побудить людей принимать более рациональные ответы, поскольку она разрешает фокусироваться на текущей информации и проигнорировать факторы, каковые усиливают «предвзятость понесенных затрат», — говорит исследователь и ведущий создатель Эндрю Хейфенбрек (Andrew Hafenbrack).
На протяжении научной работы стало известно, что по окончании краткого сеанса преднамеренной осознанности люди более склонны проигнорировать необратимые затраты и принимать умные ответы.
В рамках другого изучения с Университетом Майями старшекурсники участвовали в семинедельной программе обучения осознанности. Не смотря на то, что результаты не были мгновенными, по окончании программы студенты, прошедшие подготовку, показали меньшую подверженность и лучшую внимательность заблуждениям если сравнивать с фокус-группой, которая не справилась с обучением.
Осознанность оказывает помощь нам быть более осведомленными и вдумчивыми в момент принятия ответа. Если она требует мало времени, значит это время вы тратите не напрасно.
Осознанность оказывает помощь нам быть более осведомленными и вдумчивыми в момент принятия ответа
Твитнуть цитату
- Как умение «подмечать» оказывает помощь преодолевать жизненные препятствия?
Осознанность как метафора
Дабы стать более осознанным, вы имеете возможность постараться посмотреть на себя со стороны. Рас Робертс (Russ Roberts), создатель книги «Как Адам Смит может поменять вашу жизнь» (How Adam Smith Can Change Your Life), растолковывает значение того, что он именует «беспристрастным наблюдателем» (impartial spectator).
По словам Робертса: «Воображение беспристрастного зрителя побуждает нас выйти за рамки отечественного привычного мышления и взглянуть на себя глазами окружающих. Это храброе упражнение, которого многие из нас стараются избегать всю жизнь. Но если вы справитесь с ним и сделаете это прекрасно, в случае если у вас окажется «порхать над сценой» и разбирать собственное поведение, то в конечном итоге вы осознаете, кем являетесь в действительности и как имеете возможность добиться отличных показателей.
Выход за рамки самого себя дает вам возможность для осознанности — мастерства, которое учит нас обращать внимание на недостатки и свои привычки.»
- Как стать умнее посредством медитации?
Практикуя осознанность
Билл Джордж (Bill George), доктор наук практики менеджмента в Гарвардской школе бизнеса, растолковывает, из-за чего осознанность оказывает помощь вам стать лучшим фаворитом.
Джордж сказал: «Тогда как многие компании и руководители осваивают медитацию, она подходит далеко не всем. Принципиально важно, дабы ежедневно в установленное время вы имели возможность отстраниться от своих важных обязанностей и задуматься над тем, что происходит. Я знаю фаворитов, каковые вдобавок к медитации уделяют внимание ведению ежедневника, глубоким размышлениям и молитвам на протяжении прогулок либо бега».
В действительности, дабы попрактиковаться в осознанности, вам вовсе необязательно сидеть в помещении и заниматься самокопанием — любое воздействие, подталкивающее вас к более ясному мышлению, приносит пользу. Со временем, благодаря таким проверенным приемам, вам будет существенно проще делать «осмысленные» паузы и принимать более обоснованные ответы.
В книге «Руководи ежедневными делами» (Manage Your Day-to-Day) предприниматель Скотт Белски (Scott Belsky) выразился следующим образом:
«Вы распорядитель вашего собственного потенциала. Ресурсы, каковые окружают вас и находятся в вас, срабатывают, лишь в то время, когда вы признаете их сокровище и развиваете методы их применения. Независимо от будущего технологии величайшими фаворитами станут те, кто сможет раскрыться и обуздать всю мощь собственного разума».
Дабы успокоить бурю чувств в отечественном сознании и пользоваться данной властью, мы должны практиковать осознанность на ежедневной базе. И сложность тут содержится не в поиске времени — в течении дня у каждого из нас имеется 15 свободных мин. — а в исполнении упражнения, для которого вам необходимо сосредоточиться на дыхании и мало поразмышлять.
Испытайте на себе все прелести осознанности, поверьте, результаты вас не разочаруют!
По данным: helpscout.net, image source: Patti
Случайные статьи:
- Оптимизация пользовательских путей — ключ к эффективному email-маркетингу
- 10 Мощных примеров онлайн-апселлинга
Разделение внимания — практика осознанности
Подборка похожих статей:
-
Как принимать более обоснованные решения? данные научных исследований
При виде выражения «2+2=», первое, что приходит в голову — «четыре». В то время, когда вы слышите «бутер», то «брод» просто-напросто соскальзывает с…
-
Руководителям и топ менеджерам: 5 ментальных ошибок, которые мешают в принятии решений
В случае если вам нравится думать, что вы рассудительный человек, то знайте — это не верно. Хорошая новость в том, все люди иррациональны….
-
Как побороть нерешительность в принятии решений
Как побороть в себе неуверенность Как довольно часто вам доводилось мучится на протяжении принятия серьёзного либо кроме того несложного ответа? Возможно…
-
9 Приложений для более эффективного тайм-менеджмента
Время — это ограниченный ресурс, что всегда расходуется. Вы не имеете возможность прекратить применять его и не могут вернуть его запасы, но наряду с…