13 Способов, как избавиться от сонливости

Posted on by riasevastopol

13 способов, как избавиться от сонливости

Начала писать статью о том, как избавиться от сонливости… не дописала, заснула.

Доктора вычисляют сонливость расстройством сна, при котором желание заснуть появляется в неурочное время. Обстоятельства этого состояния смогут быть самыми различными. Быть может, дело в нарколепсии, апноэ, синдроме Клейне-Левина, заболевании нервной совокупности либо психиатрическом расстройстве.

Часто сонливость есть проявлением эндокринологических нарушений либо сбоев в сердечнососудистой совокупности.

Кое-какие лекарства также будут стать обстоятельством «снов наяву». В любом случае, если сонливость стала привычным состоянием, не поленитесь обратиться к доктору.

Значительно чаще сонливость не редкость позвана легко недочётом солнечного света зимний период и в осеннюю пору. Среди прозаических обстоятельств – недосыпание, состояние хронической усталости, стрессы, приближающаяся депрессия а также неприятности, о которых вы стараетесь забыть.

Для начала давайте попытаемся самостоятельно избавиться от неприятного состояния. И будем сохранять надежду, что нам с вами окажут помощь несложные рекомендации психологов.

1. Больше света

Для начала покупаем лампы дневного света с длиной волны 420 нанометров. Эксперты настаивают именно на таких лампах, отечественные простые, выясняется, лечебным эффектом не владеют.13 Способов, как избавиться от сонливости

Сразу после пробуждения зажигаем броский свет. Немногие вычисляют такое поведение верным, и предпочитают постепенный переход ото сна к бодрствованию. Но доктора обещают, что глаза привыкнут к броскому свету скоро, но сон как рукой снимет.

2. Бодрый подъем

Звонок будильника совсем не обязательно обязан быть похожим звук горна либо крики раненого зверя, но выбирайте мелодии, каковые вынудят вас встать по окончании первого же звонка, колыбельные покинем для вечера. Предлагаю отказаться от приятной привычки поваляться еще 5 минуточек. Поднимаемся, потягиваемся хорошенько – и в душ!

3. На зарядку!

Нагрузка не должна быть большой – легкая зарядка разбудит тело, а к нему «подтянется» и голова. Кстати, данный прием возможно применять и днем. К примеру, если вы начали засыпать вечером, пробегитесь по ступеням перед выходом к себе. Особенно это полезно автолюбителям. Не садитесь за руль, пока не сделаете пара кругов около стоянки.

Вы найдёте, что стало несложнее сконцентрироваться на дороге, да и ночью вы станете дремать крепче.

4. Жизнь по расписанию

Все знают о «совах» и «жаворонках». Да, у нас различные неприятности и один график работы. В полной мере быть может, вы не вписываетесь в расписание собственных биоритмов.

Возможно, просыпаясь на 15 мин. раньше либо позднее простого, вы почувствуете себя лучше. Выяснить это возможно лишь умелым методом – в случае если вам удастся проснуться в фазу стремительного сна, вы станете ощущать себя бодрее с утра и целый сутки. Старайтесь отыскать собственный время для пробуждения и засыпания, сдвигая график на 15 мин. и старайтесь подстраиваться под оптимальный режим.

5. Негромкий час

В случае если у вас имеется потребность и возможность в дневном отдыхе, не превозмогайте сонливость – время от времени достаточно непродолжительного сна, дабы всецело восстановиться. К сожалению, условия для для того чтобы перерыва имеется далеко не у всех. В больших японских компаниях оборудованы особые помещения отдых, в которых возможно подремать в кресле 45 мин..

Японцы знают толк в организации труда, об этом светло говорят результаты их работы. Разрешая сотрудника вздремнуть днем, компании продлевают их работоспособность на пара часов.

6. Тонизирующие напитки

Мы знаем, что чашка кофе либо чая может взбодрить на некое время, но увлекаться этим не следует. В случае если начинаете засыпать, выпейте чашку крепкого зеленого чая, но в течение дня не рекомендуется быть больше дозу в 4 чашки.

7. Оторвитесь от телеэкрана

Почему-то самые фильмы и интересные передачи показывают поздним вечером. Вы желаете досмотреть собственный любимый сериал, и вечер за вечером засыпаете позднее, опасаясь пропустить самое серьёзное. К вашему сведению, новейшие технологии разрешают записывать передачи, вы имеете возможность приобрести диск с фильмом либо взглянуть программу в сети.

Запомните – сон серьёзнее, а досмотреть фильм вы сможете в любое эргономичное время.

8. Ароматерапия

Понимаете ли вы, что запах кофе действует практически так же, как сам напиток? Таким же действием владеет запах цитрусовых, хвои, розмарина, корицы. В случае если на вашем рабочем месте будет вонять апельсинами либо лимонами, вы сможете сохранять ясность мыслей продолжительно. А чтобы расслабиться и сладко заснуть, капните на подушку чуть-чуть эфирного масла жасмина, лаванды, ромашки, сандалового либо чайного дерева.

Возможно изготовить саше с сухими успокаивающими травами – геранью, можжевельником, шалфеем, ромашкой.

9. Питайтесь верно

Оказывается, еда возможно снотворной и бодрящей. В случае если клонит ко сну, ешьте рыбу с громадным содержанием жирных кислот омега-3: тунец, семгу, скумбрию, сардины, форель. Безотказное средство – красная либо тёмная икра.

Бодрящими продуктами являются сладкий перец, спаржа, киви, грейпфруты, зелёные яблоки и помидоры. Обильная еда всегда приводит к сонливости. В случае если ощущаете, что засыпаете, выпейте стакан воды.

10. Акупунктура

Акупунктурный массаж обширно употребляется восточной медициной. Дабы проснуться, надавите на кончики пальцев, помассируйте мочки, разотрите уши, надавите на основание переносицы. Действие не должно быть через чур активным и длиться оно может 1-2 60 секунд.

11. Свежий воздушное пространство

В сон тянет, в то время, когда не достаточно кислорода, исходя из этого проветривайте помещение так довольно часто, как это вероятно. Не забывайте, что температура не должна быть ни через чур высокой, ни чересчур низкой – оптимально от 19 до 21°C.

13. Посоветуйтесь с доктором

Приступы сонливости в дождливую либо переменчивую погоду бывают у гипотоников. Доктор растолкует вам, как возможно нормализовать давление.

В случае если сонливость стала привычной и длится больше месяца, не откладывайте визит к эксперту, дабы узнать, нет ли у вас болезней, способные спровоцировать это состояние.

Мы подготовили специально для вас два теста, благодаря которым можно понять, угрожает ли вам депрессия, и в какой стадии депрессии вы находитесь.

© Старецкая Елена, TimesNet.ru

Случайные статьи:

Как побороть сонливость 10 способов


Подборка похожих статей:

riasevastopol

More Posts