11 Эффективных приемов по повышению самооценки

Posted on by riasevastopol

Упражнения для увеличения самооценки

Человек — существо социальное, публичное. Вне общества он чувствует себя некомфортно. Кроме того интроверты, которым нескучно наедине с собой, иногда покидают собственную нору и выходят в люди.

В прежние времена самым ужасным наказанием за провинность для человека было изгнание из общества.

Жизнь в обществе предполагает соблюдение его законов и определение собственного места в нем. Кто-то претендует на роль фаворита, кого-то устраивает роль рядового участника общества. Любой занимает собственную ступень на социальной лестнице в соответствии с тем, как его оценивают другие и как он сам оценивает себя.

То, как человека оценивают другие, сильно зависит от его собственной самооценки.

К человеку с заниженной самооценкой в большинстве случаев относятся с сожалением, пренебрежительно и не учитывают его вывод при ответе каких-то вопросов. Действительно, в завышенной самооценке также нет ничего хорошего, поскольку люди с завышенной самооценкой не оправдывают возлагаемых на них ожиданий.

Итак, самооценка — это то, как человек оценивает себя по сравнению с другими. Какие конкретно жизненные нюансы воздействуют на самооценку? Социальный статус, карьера, денежное положение, ум, интеллект, красота, харизма, общее состояние организма и пр.11 Эффективных приемов по повышению самооценки

При заниженной самооценке нарушается баланс этих качеств. К примеру, прекрасный умный человек, имеющий высшее юридическое образование, трудится охранником в маленькой компании. Из-за чего?

В глубине души у него сидит неуверенность в собственных силах, ужас не совладать и убеждение, что он не хорош лучшей жизни и больших денег.

Из-за чего я таковой?

Но эти эмоции не взялись ниоткуда, на них имеется собственные обстоятельства. Самый распространенные связаны с самыми родными людьми — родителями, каковые, как неизменно, действуют из лучших побуждений.

какое количество раз нам самим приходилось слышать от них: «взглянуть на вторых деток, какие конкретно они чистенькие, а ты грязнуля!» либо «Взгляни, как Дима скоро бегает, а ты плетешься в хвосте!». Такие сравнения с другими детьми не в отечественную пользу занижают самооценку с самого детства.

Ребенок взрослеет, но сравнения длятся: «Хоть бы тебя кто замуж забрал, все подружки в далеком прошлом замужем», «У соседки сын квартиру приобрел, а ты все на отечественной шее сидишь». Неудивительно, что дальше таким человеком будет помыкать супруг либо супруга и все, кому ни лень.

Масла в пламя часто подливают «хорошие» приятели либо подружки: «Ты слабак!» либо «Мой юноша заявил, что ты такая страшненькая и дабы я тебя больше не приводила в компанию».

Еще одна обстоятельство — обесценение. Причем родители сами не подмечают, как они занижают самооценку ребенка. К примеру, нарисовал он картину и принес продемонстрировать маме с папой, ожидая похвалы. А вместо нее слышит: «Что это ты нарисовал?

Некрасиво оказалось!» либо «Отстать, мне на данный момент некогда!». Взялся он строить игрушечный замок, а ему говорят: «Неправильно строишь, ничего у тебя не окажется».

Гиперопека либо гипоопека — кроме этого обстоятельство низкой самооценки. При гиперопеке внимание своих родителей неизменно сосредоточено на ребенке. Они и шагу не дают ему сделать, дабы не подстелить соломки, всецело лишая его самостоятельности.

Стараясь поступить так, как от него ожидают, он теряет собственную индивидуальность. Часто для того чтобы ребенка загружают и спортом, и музыкой, и зарубежными языками, дабы он был не «как все», а более умным и развитым. Но он не в состоянии все это осилить, не смотря на то, что и пробует оправдать надежды.

Ребенок переживает, у него начинается чувство неполноценности и заниженная самооценка.

Самооценка понижается и при гипоопеке, в то время, когда родители заняты собой, а кроха предоставлен сам себе. Он пробует привлечь их внимание, но зря. Ему думается, что его не обожают, что он никому не нужен.

И опять — чувство неполноценности, собственной вины за то, что он таковой плохой и его не за что обожать, и низкая самооценка.

Многим позже в течение всей жизни приходится разламывать сложившееся негативное убеждение о самом себе, бороться с собой и обосновывать, что «право имею». А также в случае если это удается, из состояния равновесия способна выбить каждая негативная жизненная обстановка — увольнение, развод, измена, чья-то критика. Человек опять начинает верить, что он — ничто.

Тому, кто в юные годы не имел аналогичных неприятностей, несложнее совладать с неурядицами.

Как проявляется низкая самооценка

Психологи говорят о деструктивном и конструктивном проявлении заниженной самооценки.

При деструктивном человек игнорирует собственные возможности и идет на предлогу у собственных страхов. Он не думает о карьерном росте, ограничивается тем, что имеет, избегает новых компаний и знакомств из страха совершить неточность, не соответствовать ожиданиям окружающих, показаться забавным и глупым.

Деструктивное поведение людей с низкой самооценкой проявляется и в их жажде обидеть и унизить вторых, дабы возвыситься в собственных глазах. Особенно большое количество таких в соцсетях, где они пишут злобные комментарии под постами и видео людей, пользующихся популярностью и симпатией.

Каково же конструктивное проявление низкой самооценки? Когда-то австрийский психоаналитик Альфред Адлер в первый раз ввел понятие комплекс неполноценности, свойственный людям с заниженной самооценкой, что в целом есть негативным явлением. Но тот же комплекс неполноценности для некоторых людей помогает мотиватором и разрешает им достигнуть хороших целей. «Дабы быть полноценным человеком, необходимо владеть комплексом неполноценности», — таковой вывод сделал А.Альфред, считая, что в этом случае активизируется гиперкомпенсаторная функция личности.

К примеру, древнегреческий оратор Демосфен в юные годы очень сильно заикался, что побудило его изучать ораторское мастерство и достигнуть в нем совершенства.

Комплексом неполноценности страдала и Мэрилин Монро, видевшая в себе некрасивую неудачницу. «Я не разрешу, дабы меня не обожали», — такую запись она оставила в собственном ежедневнике и всю собственную недолгую судьбу старалась достигнуть данной цели.

Французский император Наполеон Бонапарт не был столь мелок, как об этом довольно часто пишут, но он страдал вторыми комплексами: в юные годы, на протяжении учебы в военной школе Парижа, его дразнили за бедность и корсиканское происхождение. Он был один против всех и хотел доказать, что не только не хуже, а лучше остальных. Потом Наполеон вспоминал, что идея, что он не первый ученик в классе, была для него непереносима.

Борясь со собственными комплексами, он сделал все, дабы его имя стало известно всему миру.

Как самому поднять заниженную самооценку

Психологи рекомендуют:

1. Забрать ручку, блокнот и записать собственную громадную цель. А дальше — что стоит у нас на пути и мешает взять то, что мы желаем. К примеру, «я глуп», «я урод».

Фраза должна быть весьма маленькой.

Проговариваем ее вслух и спрашиваем себя, откуда исходит это убеждение. Вероятнее, оно живет где-то в нас. С чем оно ассоциируется? С громадным тяжелым камнем?

С засасывающим все живое болотом? Воображаем в подробностях: в случае если это болото, то какое оно, опустим в него руки, ощутим его мерзкий запах, услышим звуки, каковые оно издает. Максимально подробное описание окажет помощь продолжительнее удержать внимание на неприятных ощущениях, вызываемых данной ассоциацией.

Образно говоря, опустимся на самое дно, дабы оттолкнуться от него и выплыть.

2. Сейчас пришла очередь позитивных утверждений — аффирмаций. Пишем фразу, обратную той негативной, которую записали раньше. «Я урод» — «я красив». «Я глуп» — «я умен». Фраза кроме этого должна быть маленькая и собственная.

Потом нужно прибегнуть к помощи человека, которому мы доверяем и что знаком с страхами и нашими комплексами. Пускай он подойдет позади и негромко скажет хорошую фразу в правое либо левое ухо (в зависимости от того, правша мы либо левша). И, проговаривая ее, легко надавит на плечи.

Это нажатие будет являться «якорем». В следующий раз достаточно будет легкого нажатия на плечи, дабы мы услышали голос, что напомнит нам: «я красив», «я умен».

3. Следующий этап — визуализация. Сконцентрируемся на своем жажде, повторяем хорошую фразу и создаем в собственной голове броские цветные картины, каковые ей соответствуют. Одвременно с этим делаем шаги слева направо, справа налево — они также будут являться «якорями».

4. При проговаривании хорошей фразы может появляться внутреннее сопротивление. Исходя из этого ее рекомендуется чаще проговаривать на пике броских переживаний и положительных ощущений. (Все «якоря» рекомендуется устанавливать на пике состояния, которое мы желаем «заякорить».)

5. «Якорями» смогут быть интонация, поза, жест, мелодия, прикосновение, запах, внутренний образ и пр. фейерверки и Апельсины у большинства ассоциируются с Новым годом, летние цветы — с каникулами у бабушки. Это также «якоря», вызывающие у нас приятные ощущения.

Нарисуем себе миниатюрные «якоря» — знаки отечественных маленьких хороших фраз. Пускай этих мелких картин будет большое количество, и разложим их по различным местам. Открыли шкаф либо зашли в ванную — а в том месте отечественная напоминалка: «я умный», «я прекрасный».

6. Устанавливаем на рабочем столе компьютера заставку из хорошей аффирмации. Посещаем семинары, читаем книги, наблюдаем видео, каковые посвящены увеличению самооценки. Отдаем предпочтение программам и позитивным передачам и избегаем негативных, создающих пессимистический настрой.

7. Проанализируем круг общенияи минимизируем беседы и встречи с людьми, которым нравится нас осуждать, обижать, оскорблять и каковые самоутверждаются за отечественный счет. Будем дружить с теми, кто нас обожает, ценит, для кого мы серьёзны, в чьем присутствии мы чувствуем прилив сил.

8. Ни за что не осуждаем себя вслух. Многократно повторяя «Ну я и растяпа!», «Я такая толстая!», «Действительно, у меня кривые ноги?» и тому подобное мы рискуем убедить в этом вторых. По сути, отечественные недочёты видим лишь мы сами: другие или их не подмечают, или им все равно.

9. Уверенность в себе дают деньги и спорт. Стараемся прекрасно получать и отправляемся в тренажерный зал, бассейн и др. Легкая походка, стройная осанка делают нас прекрасными.

Улучшается кровообращение, в кровь поступает гормон счастья — серотонин, поднимается настроение и думается, что в отечественных силах свернуть горы.

10. Обучаемся принимать комплименты — говорим «благодарю». Казалось бы, чего несложнее. Но люди с низкой самооценкой на комплименты реагируют неправильно. «Ой, да это я день назад голову помыла» либо «Да ну что вы рассказываете!» либо что-то в этом роде — их ответ на комплимент. Смущаясь либо не доверяя похвале, они говорят о том, что ее не хороши.

Принимаем комплименты с признательностью.

11. Коллекционируем победы и свои достоинства. Люди фокусируются на собственных недочётах вместо того, дабы концентрироваться на преимуществах, а позже еще удивляются, из-за чего их дела идут не так, как они задумали.

Сядем в тишине, подумаем и запишем не меньше 20 качеств, за каковые нас направляться уважать. Совершенно верно так же и с достижениями. Систематично перечитываем эти перечни и добавляем в них новые пункты.

Предлагаем пройти психотерапевтический тест, что окажет помощь найти уровень вашей самооценки.

© Тимошенко Елена, TimesNet.ru

Случайные статьи:

Аффирмации для повышения самооценки [Светлана Нагородная]


Подборка похожих статей:

riasevastopol

More Posts