Как научиться сосредотачиваться на одном деле — Про успех, стратегию, карьеру и маркетинг

Как обучиться концентрировать внимание

Но для начала пара фактов. Приступив к работе, первые 10 мин. человек адаптируется к грядущему занятию, настраивается на рабочий лад. В течение следующих 20 мин. его продуктивность растет, достигая оптимальных показателей.

И лишь затем он оказывается в состоянии полной погруженности в рабочий процесс, что психологи еще именуют – состояние потока.

Так, мозгу требуется 30 мин., дабы собрать обороты и начать действенно трудиться. В случае если же вас в будущем отвлекут от занятия, вам снова нужно будет потратить полчаса, дабы вернуть в продуктивное состояние.

И еще: разумеется, что сосредоточиваться возможно лишь на одном деле. В противном случае в полной мере возможно получить истощение нервной совокупности и психологическое переутомление и хроническую усталость. Ни о какой эффективности труда при таких условиях сказать не приходится.

Что больше всего содействует сосредоточенности? Занимательное дело. В случае если занятие вызывает у вас азарт, занимает все мысли, то и неприятность с концентрацией внимания не появится. К сожалению, довольно часто нам приходится делать не то, что хочется, в противном случае, что нужно.

Как обучиться наряду с этим не тратить время напрасно, не отвлекаться по мелочам, а целиком и полностью сосредоточиться на работе, – говорят эксперты.

1. Верное рабочее место

Подготовка рабочего места

Крайне важно верно организовать рабочее место. Это значит, что вам должно быть комфортно сидеть на своем стуле за своим столом. В конторах больших компаний принято создавать для сотрудников благоприятные условия для продуктивного труда.

Рабочие места оборудуются эргономичной современной эргономичной мебелью, с комфортной температурой и оптимальным освещением воздуха. В таковой обстановке мыслительные процессы активизируются максимально скоро.

Но если вы занимаетесь фрилансом, это не означает, что вашим рабочим местом будет диван либо журнальный столик и кресло. Во-первых, за низким столом у вас обязательно заболит поясницы и шея, а во-вторых, мягкая мебель располагает к психотерапевтической релаксации, а не к напряженным интеллектуальным занятиям. Исходя из этого в обязательном порядке приготовьте для себя стул с прямой и жёстким сиденьем спинкой и стол оптимальных размеров (См. «Как организовать дома совершенное рабочее место»).

Освещение рабочего места

Отдельная тема – освещение. Оно не должно быть ни слепящим, ни тусклым. Обычно верхнего света не бывает достаточно – нужна хорошая настольная лампа, установленная со стороны, противоположной руке, которой вы пишете.

И если вы все сделаете верно, ваши глаза не будут скоро уставать, соответственно, вас не будет клонить ко сну и вы сможете предельно продолжительно сосредоточиваться на деле.

Порядок на рабочем месте

Ну и, само собой разумеется, принципиально важно выполнять на рабочем столе порядок. Уберите все лишнее, что отвлекает внимание либо. Перед вами должны быть компьютер, телефон, блокнот, стопка бумаги, нужные документы, ручки, другие канцелярские принадлежности – и ничего более.

По крайней мере, тарелкам и чашкам тут не место, и запомните: никаких перекусов за работой.

2. спокойствие и Тишина

Скоро сосредоточиться и продуктивно трудиться возможно лишь в спокойной обстановке. В случае если ваши коллеги по офису не считают необходимым выполнять тишину, а вы не желаете вступать с ними в конфликт по этому поводу, надевайте наушники. Быть может, ваш увлеченный работой вид вынудит их умолкнуть и в итоге сподвигнет на «трудовые подвиги».

А дома попросите родных не тревожить вас в определенные часы, в то время, когда вы занимаетесь делом, и не включать на полную громкость радио либо телевизор. Закройте окно, в случае если звуки, доносящиеся с улицы, мешают вам.

Но, согласно точки зрения психологов, кое-какие звуки, напротив, способны усилить помочь и творческие способности сосредоточиться. Это – хорошая музыка, церковные мелодии. А вот металл и рок по-различному воздействуют на различных людей, как, но, и соул и джаз: одних подхлестывают, а вторых, наоборот, расслабляют.

Не мешает кроме этого на время отключить телефон. Неожиданный звонок может сбить с мысли, а необходимость переключиться на беседу – на долгое время вывести из продуктивного состояния. Исходя из этого все серьёзные звонки сделайте до начала работы, по окончании чего отключите телефон.

3. Организация труда

Разработайте замысел работы

Чем подробнее он окажется, тем лучше. Распишите по пунктам, что вам необходимо сделать. Стоит кроме этого указать, сколько времени вы отводите для исполнения каждого из них.

Подобное планирование нужно вследствие того что оно дисциплинирует, соответственно, оказывает помощь стремительнее сосредоточить все мысли на деле.

Осознавайте собственную цель

Принимаясь за работу, поразмыслите, для чего вы это делаете, что в итоге вы получите. Ничто так не мотивирует, как цель, которую вы поставили перед собой. Быть может, результатом выполненного задания станет увеличение по работе, либо хороший гонорар, либо какой-нибудь второй бонус.

В любом случае, предвкушение успеха удесятеряет отечественные силы, повышает эффективность, активизирует интеллект и оказывает помощь не отвлекаться от главного.

Не отвлекайтесь

В то время, когда мы садимся за рабочий стол и включаем компьютер, нас начинают одолевать соблазны. Хочется почитать новости, проверить почту, ответить на письма, побродить по социальным сетям. «Я лишь на пять мин.», – успокаиваем мы себя и застреваем в сети на час. Дабы не поддаваться искушению, заберите себе за правило: сперва работа, а позже уже аська, ридер и все другое.

Но, тут вероятно и некое послабление: разрешите себе открыть почту через час плодотворной работы – также неплохой мотиватор.

Настройтесь на работу

Причем психологи рекомендуют делать это… с вечера, лежа в кровати. Да-да, поразмыслите, лишь недолго, о том, что вам предстоит сделать на следующий день, и попытайтесь наряду с этим ощутить приятные чувства.

За работу принимайтесь пораньше, в то время, когда вы еще бодры, испытываете прилив энергии, а ваш мозг опоздал замусориться кучей мыслей. Старайтесь в промежуток между началом работы и пробуждением не устраивать стирку, уборку, готовку, выяснение взаимоотношений и другие дела, отнимающие время и силы. Все это покиньте на вечер.

Сохраняйте немного поднятое настроение. Гормоны эйфории активизируют интеллект, соответственно, вам будет легче сосредоточиться и дело отправится стремительнее.

Отдыхайте

Ну и, само собой разумеется, иногда устраивайте паузу. Разрешите себе не только побродить по Интернету и почитать любимых блогеров, но и выпить кофе с шоколадом либо чай с орехами и мёдом (красивый стимулятор умственной деятельности), съесть фрукты. И подвигайтесь!

Выйдите на балкон подышать свежим воздухом либо спуститесь на улицу, походите. Словом, смените картину. В следствии вам будет легче возвратиться к работе и закончить ее.

Случайные статьи:

Как Сконцентрироваться На Одном Деле

Подборка похожих статей:

Как научиться доводить дела до конца: 5 работающих советов

Как доводить начатое до конца «Сделал дело – гуляй смело», — многим их нас повторяли родители эти слова с самого детства. Однако, отечественная копилка…
Как научиться вставать рано утром и делать это легко

Как обучиться рано подниматься по утрам Что возможно приятнее, чем рано утром понежиться в горячей комфортной постели? И ничего, что позже придется скоро…
Как научиться доверять себе и людям: советы психолога

Что означает доверие к себе? Как вы думаете, возможно ли назвать приятным человека, что никому не доверяет? Вряд ли. Точно это безрадостный субъект с…
Как научиться любить и уважать себя

Как полюбить себя и повысить самооценку Самоуважение, именуемое в большинстве случаев эмоцией собственного преимущества, и самооценка составляют стержень…