Диеты не трудятся. Наоборот, изучения говорят о том, что временные ограничения только усугубляют обстановку. Когда человек перестает выполнять диету, его внимание концентрируется на еде, и через какое-то время лишние килограммы неизбежно возвращаются.
В одной из собственных статей узнаваемый создатель, предприниматель и маркетолог Нир Эяль (Nir Eyal), поделился с читателями историей о вредных гастрономических привычках собственного отца. Тот набирал вес пара десятилетий, и не обращая внимания на все попытки, не имел возможности привести собственный тело к норме. В итоге, к 60 годам данный человек находится в одном шаге от диабета и должен каждый день принимать лекарства.
Но, как утверждает Нир, за последние пять месяцев что-то изменилось. Папа нашёл новый метод борьбы с привычкой, которой он противостоял много лет.
«В последней статье я говорил, что втянул собственного отца в спор на $25 000, что запрещает ему питаться рафинированными углеводами — никакого сахара и мучного.
Многих читателей шокировала сумма пари, но так как дело тут вовсе не в деньгах. В действительности, я кроме того не думал о выигрыше. Спор на такую внушительную сумму пригодился лишь чтобы привлечь интерес отца и мотивировать его.
До тех пор пока что это трудится, он сбрасывает приблизительно по 1 кг в неделю, а улучшения в анализах крови разрешили врачам сократить прием некоторых препаратов».
- Как поменять собственные привычки: матрица моделей поведения человека
Из-за чего это трудится?
Конечно же, речь заходит об одном человеке, и делать выводы об эффективности данной методики лишь по данной истории запрещено. Однако, недавнее изучение, размещённое в New England Journal of Medicine, говорит о том, что люди чаще избавляются от нехороших привычек, в то время, когда их мотивируют вознаграждением.
В рамках опыта ученые вели наблюдение за тремя группами испытуемых, каковые пробовали бросить курить. Контрольной группе были предложены классические способы борьбы с курением, к примеру, никотиновый пластырь. Спустя 6 месяцев 6% участников избавились от собственной привычки.
Второй группе людей, за отказ от курения на ближайшие полгода, внесли предложение приз $800. В итоге, 17% из них бросили курить. Уже из этого примера мы видим, что финансовый бонус является отличным стимулом в борьбе с пагубными привычками.
Но, результаты третьей группы были еще более интересными. Этих участников попросили покинуть $150, каковые они возьмут обратно, лишь в случае если справятся с никотиновой зависимостью. Помимо этого, их работодатели дали согласие расширить приз еще на $650 при успехе.
В следствии, 52% людей достигли поставленной цели и избавились от курения.
На первый взгляд, в этом нет никакого смысла. Из-за чего меньшая сумма выигрыша ($650 плюс $150 собственных денег) была более действенной?
Возможно, в третьей группе собрали самых мотивированных участников? Исследователи будут считаться, что 85% всех испытуемых отказались принимать эти условия. Но все же ученые приложили массу упрочнений, дабы выяснить мотивацию людей, присоединившихся к последней группе.
- Хорошие и нехорошие привычки умнейших людей планеты
«Боязнь утраты», общественное мнение и обязательство
И все-таки, как возможно растолковать эти результаты? С одной стороны, авторы изучения пишут, что значительно чаще люди пробуют избежать потери, а не взять пользу. Эта иррациональная тенденция, известная как «боязнь утраты» (loss aversion), есть основа в поведенческой экономике.
Как пишет создатель книги «Призыв», Кэсс Санстейн (Cass Sunstein):
«Налог 5 центов на пластиковые пакеты в супермаркетах будет иметь намного больший эффект, чем бонус в 5 центов за применение собственного пакета.»
Тут кроме этого трудятся и другие факторы. Соглашения с обязательствами — наподобие споров либо финансовых вложений — уже доказали собственную эффективность в плане трансформации поведенческих привычек, по причине того, что они возлагают на нас ответственность за ближайшее будущее. Как мы знаем, люди не хорошо прогнозируют собственный поведение из-за феномена «непостоянства времени» (time inconsistency).
По сути, нам сложно даются кроме того такие повседневные высказывания, как «на следующий день я буду лучше питаться» либо «через несколько дней я уберу в гараже».
Создавая прочные обязательства — как спор на $25 000 — мы убеждаем себя в том, что отечественное предстоящее поведение будет соответствовать текущим задачам. Сайт stickk.com применяет подобные договора, дабы оказать помощь пользователям в достижении поставленных целей. Люди подписывают юридически подкрепленные контракты, каковые обязывают их выплатить компенсацию третьей стороне при невыполнении оговоренных условий.
Данный ресурс, основанный двумя докторами наук Йельского университета, был очень действенным для всех, кто не опасается принять ставку.
Такие обязательства результативны еще как минимум по одной причине — они изменяют отечественное мышление. Нир Эяль растолковывает:
«В то время, когда я задал вопрос отца, как он справляется со собственными привычками на данный момент, он сообщил: “Я ничего не делаю. Сейчас это для меня не неприятность”. Честно говоря, я удивился, с какой легкостью он выполняет собственную диету.
Данный человек боролся с лишним весом в течении 30 лет, и сейчас без неприятностей отказывается от своих любимых продуктов».
Но что это дает? Узнается, что обрисовывая собственный поведение тем либо иным образом, мы оказываем яркое влияние на отечественные предстоящие действия.
Изучение издания Journal of Consumer Research продемонстрировало, что люди, каковые применяли фразу «я не буду» вместо «я не могу», справлялись с пагубными привычками практически в 2 раза чаще. Согласно мнению ученых, первое высказывание давало людям больше «психотерапевтических возможностей» за счет устранения необходимости в принятии ответа. «Я не буду» — за пределами отечественного контроля, тогда как «я не могу» — зависит лишь от нас.
Как видите, возложив на себя конкретные обязательства, вы вправду увеличиваете шансы на победу в борьбе со вредными привычками. Но, к сожалению, эта методика срабатывает не в любых ситуациях.
Высоких вам конверсий!
По данным: nirandfar.com, Image source: sebastien joho
Случайные статьи:
Как избавиться от вредной привычки. Занимательная психология
Подборка похожих статей:
-
Как избавиться от вредных привычек: экстремальный подход
У каждого человека имеется вещи, каковые у него не получаются, к примеру, кто-то неимеетвозможности переделать все запланированные на сутки дела, каждый…
-
Секреты поведенческой психологии: как «бросить якорь» в онлайн-продажах?
Думать — скоро и медлительно Психологи, начиная с момента зарождения собственной дисциплины, дробят все процессы, происходящие в головном мозге на два…
-
Точка рациональности: секреты поведенческой психологии от лауреатов нобелевской премии
В 2002 году Дэниэл Канеман (Daniel Kahneman) взял Нобелевскую премию в области экономики. Ничего особого, лишь один факт — Даниэль всю жизнь занимается…
-
Как легко избавиться от вредных привычек и зависимости
Как избавиться от негативных привычек Посмотрим правде в глаза, у всех нас имеется вредные привычки. Кто-то грызет ногти, кто-то курит, кто-то не прочь…